Klinické údaje ukazujú, že takmer polovica všetkých ľudí trpiacich bolesťami dolnej časti chrbta a nôh má menej ako 35 rokov. Do tejto demografickej skupiny patrí mnoho ľudí s profesiami, ktoré si vyžadujú intenzívne písanie, ako sú novinári, administratívni pracovníci, úradníci a pisári. Zaujímavé je, že IT profesionáli, ktorí intenzívne používajú počítače, vykazujú vyššiu incidenciu a sú zvyčajne mladší. U týchto skupín nie je hernia lumbálnej platničky spôsobená nadmernou námahou, ale skôr dlhodobým sedením.
Herniácia bedrových platničiek je spôsobená sedením
Výskumy ukazujú, že dlhodobé sedenie spôsobuje prepadnutie a skrátenie celej bedrovej chrbtice, čím sa posúva centrálna os tela z predného na zadný okraj krížovej kosti. V dôsledku toho sú bolesti dolnej časti chrbta a nôh vyplývajúce z herniácie alebo degenerácie bedrových platničiek často pripisované sedavému spôsobu života.Li Zhenzhou vysvetľuje, že medzistavcové platničky nemajú krvné cievy, ale metabolickú výmenu zabezpečujú difúziou tekutín. Tento proces je podstatne menej efektívny ako krvný obeh. Bedrová platnička pripomína hubku nasiaknutú vodou: pri stlačení dochádza k voľnej výmene vody medzi hubkou a okolitou tekutinou; bez stlačenia výmena ustáva.Nedostatočný pohyb trupu vedie k nedostatočnému zásobeniu platničky živinami. V priebehu času to spôsobuje degeneráciu platničky alebo degeneratívne zmeny. Degeneratívne platničky strácajú pružnosť a pevnosť, čo môže viesť k uvoľneniu prstenca a mikrofraktúram, čo nakoniec vedie k herniácii platničky.
Bežne sa predpokladá, že sedenie predstavuje odpočinok, avšak v prípade bedrovej chrbtice to tak nie je. Počas sedenia sú bedrové medzistavcové platničky vystavené najväčšiemu tlaku.V sede sa stredová os tela posúva dozadu. Silová línia, ktorá pôvodne pôsobila na stojacu polohu, sa prenáša na zadné kĺby bedrovej chrbtice a zadné steny medzistavcových platničiek. To spôsobuje preťaženie zadných stien platničiek, čo môže v priebehu času viesť k poškodeniu a degenerácii. Súčasne sa zužuje kĺbový priestor, synoviálna membrána sa preťažuje a podráždenie spinálnych nervov môže spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta a nohách.
Pri sedení v správnej polohe je tlak v bedrových platničkách šesťnásobne vyšší ako v polohe na chrbte. Nesprávna poloha však zvyšuje tento tlak na jedenásťnásobok úrovne v polohe na chrbte. Poloha pri dlhodobej práci s počítačom je často nesprávna, čo vystavuje bedrové platničky chronickému vysokému tlaku po celé roky. To ľahko vedie k degenerácii bedrových platničiek, ich natrhnutiu a herniácii.Súčasne dlhodobé sedenie napína chrbtové svaly po dlhú dobu, čo predisponuje jednotlivcov k namáhaniu bedrových svalov. To môže viesť k chronickej bolesti dolnej časti chrbta a ohroziť stabilitu bedrovej chrbtice, čím sa ďalej zvyšuje náchylnosť k herniácii bedrových platničiek. K tomu sa pridáva fakt, že mnohí mladí profesionáli trpia chronickým psychickým napätím, ktoré narúša funkciu autonómneho nervového systému a zhoršuje fyziologickú úlohu bedrovej chrbtice.Mnohí mladí ľudia vedú nepravidelný životný štýl a majú zlé stravovacie návyky, čo výrazne obmedzuje prísun živín do bedrových platničiek a urýchľuje ich degeneráciu.
Prevencia výhrezu bedrových platničiek: Kľúčom je pohyb
Život prosperuje v pohybe, rovnako ako zdravie bedrového chrbta. To je obzvlášť dôležité pre ľudí so sedavým zamestnaním. Pravidelné fyzické cvičenie je nevyhnutné a po dlhšom období práce je dôležité vstať a pretiahnuť si chrbát. To je najúčinnejší prostriedok pre kancelárskych pracovníkov na prevenciu výhrezu bedrových platničiek.
1. Zlepšite pracovnú polohu a vyvažujte prácu odpočinkom.Udržanie správneho držania tela je nevyhnutné na zníženie tlaku v bedrových platničkách. Vyhýbajte sa dlhodobým opakovaným pohybom, predchádzajte nadmernej únave a chráňte sa pred preťažením chrbtice. Tí, ktorí vykonávajú dlhodobú prácu v predklone alebo pri stole, môžu nastaviť výšku stoličky a stola, aby zmenili polohu sedenia. Pravidelne vstávajte a pretiahnite si chrbát; všeobecne sa odporúča vstávať a pohybovať sa 15 minút po každých 45 minútach sedenia, aby sa unavené svaly mohli zotaviť.
2. Posilňujte bedrové a chrbtové svaly. Silné bedrové a chrbtové svaly poskytujú oporu a ochranu bedrovej chrbtici, preto je pravidelné posilňovanie svalov dôležitým preventívnym opatrením proti herniácii bedrových platničiek.Cvičenia ako „lastovička“ a „päťbodová pozícia“, ako aj športy ako plávanie a aerobik, účinne posilňujú tieto svaly. Pri vykonávaní polohy na bruchu zdvihnite hlavu, nohy a ruky čo najvyššie a zdvíhajte a spúšťajte ich zjednotene, aby ste vytvorili jeden takt. Vykonajte štyri série po osem taktov na jedno cvičenie, 1–2 krát denne. Plávanie je tiež vynikajúcou metódou cvičenia bedrovej chrbtice.
3. Pri každodenných činnostiach používajte vedecky podložené použitie sily. Činnosti ako ohýbanie sa pri zdvíhaní ťažkých predmetov, skláňanie sa pri zdvíhaní detí, náhle otočné pohyby alebo silné prehnutie chrbta pri predklone môžu poškodiť bedrové svaly a medzistavcové platničky.Pri zdvíhaní ťažkých predmetov by ste sa preto mali ohýbať v kolenách a kľačať, nakláňať telo dopredu, aby sa váha rozložila na svaly nôh a znížilo sa namáhanie dolnej časti chrbta. Zároveň by sa námaha mala zvyšovať postupne, aby sa zabránilo náhlemu namáhaniu bedrovej oblasti – čo je obzvlášť dôležité pre kancelárskych pracovníkov, ktorí sa zriedka venujú fyzickej práci. Okrem toho by ste mali dbať na to, aby bola dolná časť chrbta v teple a aby ste si zabezpečili dostatočný odpočinok.
4. Udržujte pravidelný životný štýl a vyváženú stravu. Pestujte zdravé životné a pracovné návyky a vytvorte si pravidelný režim spánku a stravovania. Minimalizujte nočné bdenie, najmä dlhodobé používanie počítača na prácu alebo hranie hier. Raňajkujte pravidelne a uprednostňujte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vitamínov spolu s dostatočným množstvom ovocia a zeleniny. Včasné zvládanie psychického stresu je rovnako dôležité pre prevenciu hernie bedrových platničiek.