Клинические данные показывают, что почти половина всех людей, страдающих болями в пояснице и ногах, — это люди моложе 35 лет. В эту группу входят многие люди, чья работа связана с интенсивным письмом, такие как журналисты, офисные сотрудники, служащие и машинистки. Примечательно, что ИТ-специалисты, которые много работают за компьютером, чаще страдают от этой проблемы и, как правило, моложе. Для этих групп грыжа поясничного диска вызвана не перенапряжением, а длительным сидением.
Грыжа межпозвоночного диска вызвана сидячим образом жизни
Исследования показывают, что длительное сидение приводит к оседанию и укорочению всего поясничного отдела позвоночника, смещая центральную ось тела с переднего края крестца на задний. Следовательно, боли в пояснице и ногах, вызванные грыжей или дегенерацией межпозвоночного диска, часто связаны с сидячим образом жизни.Ли Чжэньчжоу объясняет, что межпозвоночные диски не имеют кровеносных сосудов и для метаболического обмена полагаются на диффузию жидкости. Этот процесс значительно менее эффективен, чем кровообращение. Поясничный диск похож на губку, пропитанную водой: при сжатии происходит свободный обмен водой между губкой и окружающей жидкостью; без сжатия обмен прекращается.Следовательно, недостаточное движение туловища приводит к недоеданию диска. Со временем это вызывает дегенерацию диска или дегенеративные изменения. Дегенерированные диски теряют эластичность и прочность, что может привести к ослаблению кольца и микротрещинам, что в конечном итоге приводит к грыже диска.
Обычно считается, что сидение является отдыхом, но это не так для поясничного отдела позвоночника. Во время сидения поясничные межпозвоночные диски испытывают наибольшее давление.В сидячем положении центральная ось тела смещается назад. Линия силы, которая изначально действовала на стоячее положение, переносится на задние суставы поясничного отдела позвоночника и задние стенки межпозвоночных дисков. Это вызывает застой в задних стенках дисков, который со временем может привести к повреждению и дегенерации. Одновременно сужается суставное пространство, вызывая застой в синовиальной мембране, что стимулирует спинномозговые нервы и приводит к боли в пояснице и ногах.
При правильной осанке сидя давление в поясничных межпозвоночных дисках в шесть раз превышает давление в положении лежа. Однако неправильная осанка может повысить это давление до одиннадцати раз по сравнению с уровнем в положении лежа. Осанка при работе за компьютером часто бывает неправильной, что подвергает поясничные диски длительному высокому давлению в течение многих лет. Это легко приводит к дегенерации поясничного отдела, разрывам дисков и грыжам.Одновременно длительное сидение растягивает мышцы спины в течение длительного времени, предрасполагая людей к напряжению мышц поясничного отдела. Это может привести к хронической боли в нижней части спины и нарушить стабильность поясничного отдела, еще больше увеличивая предрасположенность к грыже межпозвоночного диска. Вдобавок ко всему, многие молодые специалисты испытывают хроническое психическое напряжение, нарушающее функцию вегетативной нервной системы и ухудшающее физиологическую роль поясничного отдела позвоночника.Многие молодые люди ведут нерегулярный образ жизни и имеют плохие пищевые привычки, что серьезно затрудняет питание поясничных дисков и ускоряет их дегенерацию.
Профилактика выпячивания поясничных дисков: ключ к успеху — в движении
Жизнь процветает благодаря движению, и то же самое касается здоровья поясничного отдела позвоночника. Это особенно важно для людей, ведущих сидячий образ жизни. Регулярные физические упражнения необходимы, и после длительной работы важно вставать и растягивать поясницу. Это самое эффективное средство для офисных работников, чтобы предотвратить выпячивание поясничных дисков.
1. Улучшите осанку на работе и сочетайте работу с отдыхом.Поддержание правильной осанки имеет жизненно важное значение для снижения давления в поясничных дисках. Избегайте длительных повторяющихся движений, предотвращайте чрезмерную усталость и защищайте позвоночник от перегрузок. Те, кто занимается длительной работой в наклоненном положении или за столом, могут регулировать высоту стула и стола, чтобы изменять положение сидя. Регулярно вставайте, чтобы растянуть поясницу; обычно рекомендуется вставать и двигаться в течение 15 минут после каждых 45 минут работы в сидячем положении, чтобы дать возможность уставшим мышцам восстановиться.
2. Укрепляйте мышцы поясницы и спины. Крепкие мышцы поясницы и спины обеспечивают поддержку и защиту поясничного отдела позвоночника, поэтому регулярное укрепление мышц является важной профилактической мерой против грыжи поясничного диска.Такие упражнения, как «ласточка» и «пятиточечная поза», а также такие виды спорта, как плавание и аэробика, эффективно укрепляют эти мышцы. При выполнении упражнения в положении лежа на животе поднимайте голову, ноги и руки как можно выше, поднимаясь и опускаясь в унисон, чтобы сформировать один такт. Выполняйте четыре подхода по восемь тактов за сеанс, 1-2 раза в день. Плавание также является отличным методом для тренировки поясничного отдела позвоночника.
3. Применяйте научно обоснованные методы приложения силы в повседневной деятельности. Такие действия, как наклоны для поднятия тяжелых предметов, наклоны для поднятия детей, резкие повороты талии или сильное выпрямление спины в наклоненном положении, могут привести к травмам поясничных мышц и межпозвоночных дисков.Поэтому при поднятии тяжелых предметов следует сгибать колени и приседать, наклоняя тело вперед, чтобы распределить вес на мышцы ног и уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины. Одновременно с этим следует постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать внезапного напряжения в поясничной области — это особенно важно для офисных работников, которые редко занимаются физическим трудом. Кроме того, следует уделять внимание тому, чтобы нижняя часть спины оставалась теплой, и обеспечивать достаточный отдых.
4. Ведите регулярный образ жизни и сбалансированное питание. Выработайте здоровые привычки в жизни и работе, установив постоянный режим сна и питания. Сведите к минимуму ночные бдения, особенно длительное использование компьютера для работы или игр. Завтракайте вовремя, отдавая предпочтение продуктам с высоким содержанием белка и витаминов, а также фруктам и овощам. Своевременное управление психологическим стрессом также имеет важное значение для предотвращения грыжи поясничного диска.