Datele clinice arată că persoanele sub 35 de ani constituie aproape jumătate din totalul celor care suferă de dureri de spate și de picioare. Această categorie demografică include multe persoane cu roluri care implică multă scriere, cum ar fi jurnaliști, personal de birou, angajați cu funcții administrative și dactilografi. În mod deosebit, profesioniștii din domeniul IT care utilizează intens computerele prezintă rate de incidență mai mari și tind să fie mai tineri. Pentru aceste grupuri, hernia de disc lombară nu este cauzată de efortul excesiv, ci mai degrabă de statul prelungit pe scaun.
Hernia de disc lombară este cauzată de statul pe scaun
Cercetările indică faptul că statul prelungit pe scaun determină scufundarea și scurtarea întregii coloane lombare, deplasând axa centrală a corpului de la marginea anterioară la marginea posterioară a sacrului. În consecință, durerile de spate și de picioare cauzate de hernia de disc lombară sau degenerescența discului lombar sunt adesea atribuite obiceiurilor sedentare.Li Zhenzhou explică faptul că discurile intervertebrale nu au vase de sânge, bazându-se în schimb pe difuzia fluidului pentru schimbul metabolic. Acest proces este semnificativ mai puțin eficient decât circulația sângelui. Discul lombar seamănă cu un burete saturat cu apă: atunci când este comprimat, schimbul de apă între burete și fluidul din jur are loc liber; fără compresie, schimbul încetează.În consecință, mișcarea insuficientă a trunchiului duce la malnutriția discului. În timp, acest lucru provoacă degenerarea discului sau modificări degenerative. Discurile degenerate își pierd elasticitatea și rezistența, putând dezvolta laxitate inelară și microfracturi, ceea ce duce în cele din urmă la hernie de disc.
Se crede în mod obișnuit că statul jos constituie odihnă, dar acest lucru nu este valabil pentru coloana lombară. În timpul statului jos, discurile intervertebrale lombare suportă cea mai mare presiune.În poziția șezând, axa centrală a corpului se deplasează posterior. Linia de forță care suportă greutatea, care inițial acționa asupra posturii în picioare, este transferată către articulațiile posterioare ale coloanei lombare și pereții posteriori ai discurilor intervertebrale. Acest lucru provoacă congestie în pereții posteriori ai discurilor, care în timp poate duce la deteriorare și degenerare. Simultan, spațiul articular se îngustează, provocând congestie în membrana sinovială, care stimulează nervii spinali și duce la dureri lombare și la picioare.
Când stați așezat cu o postură corectă, presiunea din discurile lombare este de șase ori mai mare decât cea din poziția culcat pe spate. Cu toate acestea, o postură incorectă crește această presiune de până la unsprezece ori față de nivelul din poziția culcat pe spate. Postura adoptată în timpul lucrului prelungit la computer este adesea incorectă, supunând discurile lombare unei presiuni cronice ridicate de-a lungul anilor. Acest lucru duce cu ușurință la degenerarea lombară, rupturi de disc și hernie.În același timp, statul prelungit pe scaun întinde mușchii spatelui pentru perioade îndelungate, predispunând persoanele la tensionarea mușchilor lombari. Acest lucru poate duce la dureri cronice de spate și poate compromite stabilitatea lombară, crescând și mai mult susceptibilitatea la hernie de disc lombară. În plus, mulți tineri profesioniști suferă de tensiune mentală cronică, perturbând funcționarea sistemului nervos autonom și afectând rolul fiziologic al coloanei lombare.Mulți tineri au un stil de viață neregulat și obiceiuri alimentare nesănătoase, ceea ce împiedică grav alimentarea cu nutrienți a discurilor lombare și accelerează degenerarea acestora.
Prevenirea protruziei discurilor lombare: cheia stă în mișcarea regulată
Viața prosperă prin mișcare, iar sănătatea lombară prosperă prin mișcare. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care au ocupații sedentare. Exercițiile fizice regulate sunt esențiale, iar după perioade îndelungate de muncă, este vital să vă ridicați și să vă mișcați talia. Acesta este cel mai eficient remediu pentru angajații de birou pentru a preveni protruzia discurilor lombare.
1. Îmbunătățiți postura la locul de muncă și echilibrați munca cu odihna.Menținerea unei posturi corecte este esențială pentru reducerea presiunii din discurile lombare. Evitați mișcările repetitive prelungite, preveniți oboseala excesivă și protejați-vă împotriva suprasolicitării coloanei vertebrale. Cei care sunt angajați în activități care implică aplecări prelungite sau muncă la birou pot regla înălțimea scaunului și a biroului pentru a modifica poziția de ședere. Ridicați-vă regulat pentru a vă întinde talia; în general, se recomandă să vă ridicați și să vă mișcați timp de 15 minute după fiecare 45 de minute de muncă în poziție șezând, pentru a permite mușchilor obosiți să se recupereze.
2. Întăriți mușchii lombari și ai spatelui. Mușchii lombari și ai spatelui puternici oferă sprijin și protecție coloanei vertebrale lombare, ceea ce face ca întărirea regulată a mușchilor să fie o măsură preventivă importantă împotriva herniei de disc lombar.Exerciții precum „înotul rândunelei” și „poziția în cinci puncte”, alături de sporturi precum înotul și aerobicul, întăresc eficient acești mușchi. Când efectuați poziția culcat pe burtă, ridicați capul, picioarele și brațele cât mai sus posibil, în același timp, numărând o bătaie pentru fiecare ridicare și coborâre. Efectuați patru seturi de câte opt bătaii pe sesiune, de 1-2 ori pe zi. Înotul este, de asemenea, o metodă excelentă pentru condiționarea coloanei vertebrale lombare.
3. Aplicați forța în mod științific în activitățile zilnice. Acțiuni precum aplecarea pentru a ridica obiecte grele, aplecarea pentru a ridica copii, mișcări bruște de răsucire sau arcuirea forțată a spatelui în timp ce sunteți aplecat pot răni mușchii lombari și discurile intervertebrale.Prin urmare, atunci când ridicați obiecte grele, trebuie să vă îndoiți genunchii și să vă ghemuiți, aplecând corpul înainte pentru a distribui greutatea pe mușchii picioarelor și a reduce tensiunea asupra spatelui inferior. În același timp, efortul trebuie crescut treptat pentru a preveni stresul brusc asupra regiunii lombare - un aspect deosebit de important pentru angajații de birou care rareori se angajează în muncă fizică. În plus, trebuie să acordați atenție menținerii spatelui inferior cald și asigurării unui repaus adecvat.
4. Mențineți un stil de viață regulat și o dietă echilibrată. Cultivați obiceiuri sănătoase de viață și de muncă, stabilind rutine consecvente pentru somn și mese. Reduceți la minimum nopțile albe, în special utilizarea prelungită a computerului pentru muncă sau jocuri. Consumați micul dejun la timp, acordând prioritate alimentelor bogate în proteine și vitamine, alături de fructe și legume din belșug. Gestionarea la timp a stresului psihologic este la fel de vitală pentru prevenirea herniei de disc lombară.