Kliniske data viser at personer under 35 år utgjør nesten halvparten av alle som lider av smerter i korsryggen og bena. Denne demografiske gruppen inkluderer mange som har skriveintensive jobber, som journalister, kontoransatte, funksjonærer og maskinskrivere. Det er verdt å merke seg at IT-fagfolk som bruker datamaskiner mye, har høyere forekomst og tenderer til å være yngre. For disse gruppene er lumbal skiveprolaps ikke forårsaket av overanstrengelse, men snarere av langvarig sitting.
Lumbal skiveprolaps er forårsaket av sittende
Forskning indikerer at langvarig sittende fører til at hele lumbalcolumna synker og forkortes, noe som forskyver kroppens sentrale akse fra den fremre til den bakre kanten av sakrum. Følgelig kan smerter i korsryggen og bena som skyldes lumbal skiveprolaps eller degenerasjon ofte tilskrives stillesittende vaner.Li Zhenzhou forklarer at mellomvirvelskivene mangler blodkar og i stedet er avhengige av væskediffusjon for metabolsk utveksling. Denne prosessen er betydelig mindre effektiv enn blodsirkulasjonen. Lumbalskiven ligner en svamp mettet med vann: når den komprimeres, skjer det en fri utveksling av vann mellom svampen og væsken rundt; uten kompresjon opphører utvekslingen.Følgelig fører utilstrekkelig bevegelse i overkroppen til underernæring av mellomvirvelskivene. Over tid fører dette til mellomvirvelskivedegenerasjon eller degenerative forandringer. Degenererte mellomvirvelskiver mister elastisitet og styrke, og kan utvikle ringformet slapphet og mikrofrakturer, som til slutt resulterer i mellomvirvelskiveprolaps.
Det er en vanlig oppfatning at sitting er hvile, men dette er et unntak for lumbalcolumna, som utsettes for størst belastning når man sitter.I sittende stilling forskyves kroppens sentrale akse bakover. Den bærende kraftlinjen, som opprinnelig virket på stående stilling, overføres til de bakre leddene i lumbalcolumna og de bakre veggene i mellomvirvelskivene. Dette fører til overbelastning i de bakre skiveveggene, som over tid kan føre til skade og degenerasjon. Samtidig smalner leddrommet, noe som fører til overbelastning i synovialmembranen, som stimulerer ryggmargens nerver og resulterer i smerter i lumbalcolumna og benene.
Når man sitter med riktig holdning, er trykket i mellomvirvelskivene i korsryggen seks ganger så høyt som i liggende stilling. Dårlig holdning kan imidlertid øke dette trykket til elleve ganger nivået i liggende stilling. Holdningen man inntar når man arbeider ved en datamaskin, er ofte feil, noe som utsettes mellomvirvelskivene i korsryggen for langvarig høyt trykk gjennom årene. Dette fører lett til degenerasjon i korsryggen, skivebrudd og skiveprolaps.Samtidig strekker langvarig sitting ryggmuskulaturen over lengre perioder, noe som gjør personer utsatt for belastning i lumbale muskler. Dette kan føre til kroniske smerter i korsryggen og svekke stabiliteten i lumbale, noe som ytterligere øker utsattheten for lumbale skiveprolapser. I tillegg opplever mange unge yrkesaktive kronisk mental spenning, noe som forstyrrer det autonome nervesystemets funksjon og svekker den fysiologiske rollen til lumbale ryggraden.Mange unge mennesker har en uregelmessig livsstil og dårlige kostvaner, noe som i stor grad hindrer næringsopptaket til lumbale skiver og fremskynder degenerasjonen av disse.
Forebygging av lumbal skiveutbuling: Nøkkelen ligger i regelmessig bevegelse
Livet trives med bevegelse, og lumbal helse trives med bevegelse. Dette er spesielt viktig for de som har stillesittende yrker. Regelmessig fysisk trening er viktig, og etter lange perioder med arbeid er det viktig å reise seg og strekke ut midjen. Dette er det mest effektive middelet for kontorarbeidere for å forebygge lumbal skiveutbuling.
1. Forbedre arbeidsstillingen og balansen mellom arbeid og hvile.Å opprettholde riktig holdning er avgjørende for å redusere trykket i lumbale skiver. Unngå langvarige repetitive bevegelser, forhindre overdreven tretthet og beskytt mot overbelastning av ryggraden. De som er engasjert i langvarig bøying eller skrivebordsarbeid, kan justere stol- og skrivebordshøyden for å endre sittestillingen. Stå regelmessig opp for å strekke midjen; det anbefales generelt å stå og bevege seg i 15 minutter etter hver 45 minutter med sittende arbeid for å la utmattede muskler komme seg.
2. Styrk musklene i korsryggen og ryggen. Sterke muskler i korsryggen og ryggen gir støtte og beskyttelse for korsryggen, og regelmessig muskelstyrking er derfor et viktig forebyggende tiltak mot brokk i korsryggen.Øvelser som swallow fly og five-point pose, sammen med idretter som svømming og aerobic, styrker disse musklene effektivt. Når du utfører liggende stilling, løft hodet, bena og armene så høyt som mulig samtidig, og tell ett slag per løft og senking. Gjør fire sett med åtte slag per økt, 1-2 ganger daglig. Svømming er også en utmerket metode for å trene lumbalcolumna.
3. Bruk vitenskapelig fundert kraftanvendelse i daglige aktiviteter. Handlinger som å bøye seg for å løfte tunge gjenstander, bøye seg for å plukke opp barn, plutselige vridningsbevegelser eller kraftig bøying av ryggen mens man er bøyd, kan skade lumbale muskler og mellomvirvelskiver.Når du løfter tunge gjenstander, bør du derfor knebøye med bøyde knær og lene kroppen fremover for å fordele belastningen på benmusklene og redusere belastningen på korsryggen. I tillegg bør du bruke kraften gradvis for å unngå plutselig belastning på korsryggen – noe som er spesielt viktig for kontorarbeidere som sjelden utfører fysisk arbeid. Videre bør du være oppmerksom på å holde korsryggen varm og sørge for tilstrekkelig hvile.
4. Oppretthold en regelmessig livsstil og et balansert kosthold. Kultiver sunne leve- og arbeidsvaner, og etabler faste rutiner for søvn og måltider. Minimer nattarbeid, spesielt langvarig bruk av datamaskiner for arbeid eller spill. Spis frokost punktlig, og prioriter proteinrike og vitaminrike matvarer sammen med rikelig med frukt og grønnsaker. Rettidig håndtering av psykisk stress er like viktig for å forebygge lumbal skiveprolaps.