Klīniskie dati liecina, ka gandrīz puse no visiem cilvēkiem, kuri cieš no sāpēm muguras lejasdaļā un kājās, ir jaunāki par 35 gadiem. Šajā demogrāfiskajā grupā ir daudz cilvēku, kuri strādā rakstveida darbu, piemēram, žurnālisti, biroja darbinieki, biroja darbinieki un mašīnrakstītāji. Jāatzīmē, ka IT speciālisti, kuri intensīvi izmanto datorus, biežāk cieš no šīs saslimšanas un parasti ir jaunāki. Šīm grupām jostas diska trūce nav saistīta ar pārslodzi, bet gan ar ilgstošu sēdēšanu.
Jostas diska trūce rodas sēdoša darba dēļ
Pētījumi liecina, ka ilgstoša sēdēšana izraisa visa jostas skriemeļu nosēšanos un saīsināšanos, pārvietojot ķermeņa centrālo asi no priekšējās uz aizmugurējo krustu malas. Tā rezultātā sāpes muguras lejasdaļā un kājās, kas rodas jostas diska trūces vai deģenerācijas dēļ, bieži vien ir saistītas ar mazkustīgu dzīvesveidu.Li Zhenzhou paskaidro, ka starpskriemeļu diskiem nav asinsvadu, tāpēc metabolisma apmaiņa notiek, izmantojot šķidruma difūziju. Šis process ir ievērojami mazāk efektīvs nekā asinsrite. Jostas disks atgādina ar ūdeni piesātinātu sūkli: saspiežot to, notiek brīva ūdens apmaiņa starp sūkli un apkārtējo šķidrumu; bez saspiešanas apmaiņa apstājas.Tā rezultātā nepietiekama ķermeņa kustība izraisa disku nepietiekamu barošanu. Laika gaitā tas izraisa disku deģenerāciju vai deģeneratīvas izmaiņas. Degeneratīvi diski zaudē elastību un izturību, var attīstīties gredzenveida vaļīgums un mikroplaisas, kas galu galā izraisa disku trūci.
Parasti tiek uzskatīts, ka sēdēšana ir atpūta, taču tas ir izņēmums jostas daļai, kas sēdus stāvoklī izjūt vislielāko spiedienu.Sēdus stāvoklī ķermeņa centrālā ass nobīdās uz aizmuguri. Slodzes nesošā spēka līnija, kas sākotnēji darbojās stāvot, tiek pārnesta uz jostas skriemeļu aizmugurējiem locītavām un starpskriemeļu disku aizmugurējām sienām. Tas izraisa pārslogojumu disku aizmugurējās sienās, kas laika gaitā var izraisīt bojājumus un deģenerāciju. Vienlaikus locītavu telpa sašaurinās, izraisot pārslogojumu sinoviālajā membrānā, kas stimulē muguras nervus un izraisa sāpes jostas daļā un kājās.
Sēžot ar pareizu stāju, spiediens jostas starpskriemeļu diskos ir sešas reizes lielāks nekā guļus stāvoklī. Tomēr slikta stāja var palielināt šo spiedienu līdz vienpadsmit reizēm salīdzinājumā ar guļus stāvokli. Stāja, kas tiek pieņemta, strādājot pie datora, bieži vien ir nepareiza, pakļaujot jostas diskus ilgstošam augstam spiedienam gadu gaitā. Tas viegli izraisa jostas deģenerāciju, disku plīsumus un disku herniju.Vienlaikus ilgstoša sēdēšana ilgstoši stiepjas muguras muskuļus, padarot cilvēkus uzņēmīgus pret jostas muskuļu sasprindzinājumu. Tas var izraisīt hroniskas sāpes apakšējā muguras daļā un apdraudēt jostas stabilitāti, vēl vairāk palielinot uzņēmību pret jostas disku trūkumiem. Papildus tam daudzi jaunie profesionāļi piedzīvo hronisku garīgu spriedzi, kas traucē autonomās nervu sistēmas darbību un pasliktina jostas muguras fizioloģisko lomu.Daudzi jaunieši uztur neregulāru dzīvesveidu un sliktas ēšanas ieradumus, kas būtiski traucē jostas disku uzturvielu apgādi un paātrina to deģenerāciju.
Jostas disku izvirzījuma novēršana: atslēga ir kustība
Kustība ir dzīvības avots, un tas pats attiecas arī uz jostas veselību. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas strādā sēdošā darbā. Regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas, un pēc ilgstošas darba dienas ir būtiski piecelties un izstaipīt muguru. Tas ir visefektīvākais līdzeklis biroja darbiniekiem, lai novērstu jostas disku izvirzījumu.
1. Uzlabojiet darba stāju un līdzsvarojiet darbu ar atpūtu.Pareizas stājas uzturēšana ir ļoti svarīga, lai samazinātu spiedienu jostas disku iekšienē. Izvairieties no ilgstošas atkārtotas kustības, novēršiet pārmērīgu nogurumu un pasargājiet mugurkaulu no pārslodzes. Tie, kas ilgstoši strādā saliektā stāvoklī vai pie galda, var pielāgot krēsla un galda augstumu, lai mainītu sēdus stāvokli. Regulāri piecelieties, lai izstaipītu vidukli; parasti ieteicams piecelties un kustēties 15 minūtes pēc katrām 45 minūtēm sēdus darba, lai nogurušie muskuļi varētu atgūties.
2. Nostipriniet jostas un muguras muskuļus. Spēcīgi jostas un muguras muskuļi nodrošina atbalstu un aizsardzību jostas skriemeļiem, tāpēc regulāra muskuļu nostiprināšana ir svarīgs profilakses pasākums pret jostas disku trūci.Šos muskuļus efektīvi stiprina tādi vingrinājumi kā „putna lidojums” un „piecu punktu poza”, kā arī tādi sporta veidi kā peldēšana un aerobika. Veicot vingrinājumu guļus stāvoklī, vienlaikus paceliet galvu, kājas un rokas cik vien augstu iespējams, skaitot vienu sitienu par katru pacelšanu un nolaišanu. Veiciet četras astoņu sitienu sērijas vienā reizē, 1–2 reizes dienā. Peldēšana arī ir lieliska metode jostas skriemeļu kondicionēšanai.
3. Ikdienas darbībās izmantojiet zinātniski pamatotu spēka pielietojumu. Tādas darbības kā noliecoties, lai paceltu smagus priekšmetus, noliecoties, lai paceltu bērnus, pēkšņas pagrieziena kustības vai spēcīga muguras izliekšana, noliecoties, var traumēt jostas muskuļus un starpskriemeļu diskus.Tāpēc, paceļot smagus priekšmetus, jāliecas uz ceļgaliem un jāpiesēžas, noliecot ķermeni uz priekšu, lai sadalītu svaru uz kāju muskuļiem un samazinātu slodzi uz muguras lejasdaļu. Vienlaikus slodzi jāpalielina pakāpeniski, lai novērstu pēkšņu slodzi uz jostasvietu — tas ir īpaši svarīgi biroja darbiniekiem, kuri reti nodarbojas ar fizisku darbu. Turklāt jāpievērš uzmanība muguras lejasdaļas siltuma saglabāšanai un pietiekamas atpūtas nodrošināšanai.
4. Uzturiet regulāru dzīvesveidu un sabalansētu uzturu. Veidojiet veselīgus dzīves un darba ieradumus, izveidojot pastāvīgu miega un ēšanas režīmu. Samaziniet nakšņošanu, īpaši ilgstošu datora lietošanu darbam vai spēlēm. Ēdiet brokastis regulāri, dodot priekšroku augstvērtīgām olbaltumvielām un vitamīniem bagātiem produktiem, kā arī daudz augļiem un dārzeņiem. Psiholoģiskā stresa savlaicīga pārvaldība ir vienlīdz svarīga, lai novērstu jostas diska trūci.