I dati clinici rivelano che gli individui sotto i 35 anni costituiscono quasi la metà di tutti coloro che soffrono di dolori alla schiena e alle gambe. Questa fascia demografica comprende molte persone che svolgono lavori che richiedono un uso intensivo della scrittura, come giornalisti, impiegati, colletti bianchi e dattilografi. In particolare, i professionisti IT che utilizzano intensamente il computer mostrano tassi di incidenza più elevati e tendono ad essere più giovani. Per questi gruppi, l'ernia del disco lombare non è causata da uno sforzo eccessivo, ma piuttosto da una seduta prolungata.
L'ernia del disco lombare è causata dalla posizione seduta
La ricerca indica che la posizione seduta prolungata provoca l'affondamento e l'accorciamento dell'intera colonna lombare, spostando l'asse centrale del corpo dal bordo anteriore a quello posteriore del sacro. Di conseguenza, il dolore lombare e alle gambe derivante dall'ernia o dalla degenerazione del disco lombare è spesso attribuibile alle abitudini sedentarie.Li Zhenzhou spiega che i dischi intervertebrali sono privi di vasi sanguigni e dipendono invece dalla diffusione dei fluidi per lo scambio metabolico. Questo processo è significativamente meno efficiente della circolazione sanguigna. Il disco lombare assomiglia a una spugna satura d'acqua: quando viene compresso, lo scambio d'acqua tra la spugna e il fluido circostante avviene liberamente; senza compressione, lo scambio cessa.Di conseguenza, un movimento insufficiente del tronco porta alla malnutrizione del disco. Nel tempo, ciò causa la degenerazione del disco o alterazioni degenerative. I dischi degenerati perdono elasticità e forza, sviluppando potenzialmente lassità anulare e microfratture, che alla fine portano all'ernia del disco.
Si ritiene comunemente che stare seduti costituisca un riposo, ma non è così per la colonna lombare. Durante la posizione seduta, i dischi intervertebrali lombari subiscono la pressione maggiore.In posizione seduta, l'asse centrale del corpo si sposta posteriormente. L'asse di carico, che in posizione eretta era distribuito in modo diverso, ora si sposta sulle articolazioni posteriori della colonna lombare e sulle pareti posteriori dei dischi intervertebrali. Ciò provoca una congestione nelle pareti posteriori dei dischi, che nel tempo può portare a danni e degenerazione. Contemporaneamente, lo spazio articolare si restringe, causando una congestione nella membrana sinoviale, che stimola i nervi spinali e provoca dolore lombare e alle gambe.
Quando si è seduti con una postura corretta, la pressione all'interno dei dischi lombari è sei volte superiore a quella che si avverte in posizione supina. Una postura scorretta, tuttavia, eleva questa pressione a undici volte il livello supino. La postura adottata durante un lavoro prolungato al computer è spesso scorretta, sottoponendo i dischi lombari a un'elevata pressione cronica nel corso degli anni. Ciò porta facilmente a degenerazione lombare, lacerazioni discali ed ernia discale.Allo stesso tempo, stare seduti a lungo allunga i muscoli della schiena per periodi prolungati, predisponendo le persone a strappi muscolari lombari. Ciò può portare a dolori cronici alla parte bassa della schiena e compromettere la stabilità lombare, aumentando ulteriormente la suscettibilità all'ernia del disco lombare. A complicare le cose, molti giovani professionisti soffrono di tensione mentale cronica, che disturba il funzionamento del sistema nervoso autonomo e compromette il ruolo fisiologico della colonna lombare.Molti giovani mantengono stili di vita irregolari e cattive abitudini alimentari, che ostacolano gravemente l'apporto nutrizionale ai dischi lombari e ne accelerano la degenerazione.
Prevenire la protrusione del disco lombare: la chiave sta nel movimento regolare
La vita prospera grazie al movimento, e la salute lombare prospera grazie al movimento. Ciò è particolarmente importante per chi svolge lavori sedentari. L'esercizio fisico regolare è essenziale e, dopo lunghi periodi di lavoro, è fondamentale alzarsi e fare stretching alla vita. Questo è il rimedio più efficace per gli impiegati per prevenire la protrusione del disco lombare.
1. Migliorare la postura di lavoro e bilanciare il lavoro con il riposo.Mantenere una postura corretta è fondamentale per ridurre la pressione all'interno dei dischi lombari. Evitate movimenti ripetitivi prolungati, prevenite l'affaticamento eccessivo e proteggetevi dal sovraccarico della colonna vertebrale. Chi svolge lavori che richiedono una posizione piegata prolungata o è costretto a stare seduto alla scrivania può regolare l'altezza della sedia e della scrivania per modificare la posizione seduta. Alzatevi regolarmente per sgranchirvi la schiena; in genere si consiglia di alzarsi e muoversi per 15 minuti ogni 45 minuti di lavoro seduti, per consentire ai muscoli affaticati di recuperare.
2. Rafforzare i muscoli lombari e dorsali. Muscoli lombari e dorsali robusti forniscono sostegno e protezione alla colonna lombare, rendendo il rafforzamento muscolare regolare un'importante misura preventiva contro l'ernia del disco lombare.Esercizi come il swallow fly e la posizione a cinque punti, insieme a sport come il nuoto e l'aerobica, rafforzano efficacemente questi muscoli. Quando si esegue la posizione prona, sollevare la testa, le gambe e le braccia il più in alto possibile all'unisono, contando un battito per ogni sollevamento e abbassamento. Completare quattro serie di otto battiti per sessione, 1-2 volte al giorno. Anche il nuoto è un ottimo metodo per il condizionamento della colonna lombare.
3. Applicare una forza scientificamente corretta nelle attività quotidiane. Azioni come piegarsi per sollevare oggetti pesanti, chinarsi per trasportare bambini, torcere improvvisamente la vita o estendere con forza la schiena mentre si è piegati possono potenzialmente danneggiare i muscoli lombari e i dischi intervertebrali.Pertanto, quando si sollevano oggetti pesanti, è necessario piegare le ginocchia e accovacciarsi, inclinando il corpo in avanti per distribuire il peso sui muscoli delle gambe e ridurre lo sforzo sulla parte bassa della schiena. Allo stesso tempo, lo sforzo deve essere aumentato gradualmente per evitare uno stress improvviso sulla regione lombare, un punto di particolare importanza per gli impiegati che raramente svolgono lavori fisici. Inoltre, è necessario prestare attenzione a mantenere la parte bassa della schiena calda e garantire un riposo adeguato.
4. Mantenere uno stile di vita regolare e una dieta equilibrata. Coltivare abitudini di vita e di lavoro sane, stabilendo routine costanti per il sonno e i pasti. Ridurre al minimo le notti in bianco, in particolare l'uso prolungato del computer per lavoro o per giocare. Consumare la colazione puntualmente, privilegiando cibi ricchi di proteine e vitamine, insieme a frutta e verdura in abbondanza. La gestione tempestiva dello stress psicologico è altrettanto fondamentale per prevenire l'ernia del disco lombare.