Les données cliniques révèlent que les personnes de moins de 35 ans représentent près de la moitié des personnes souffrant de douleurs au bas du dos et aux jambes. Ce groupe démographique comprend de nombreuses personnes occupant des postes nécessitant beaucoup d'écriture, telles que les journalistes, les employés de bureau, les cols blancs et les dactylographes. Il est à noter que les professionnels de l'informatique qui utilisent beaucoup l'ordinateur présentent des taux d'incidence plus élevés et ont tendance à être plus jeunes. Pour ces groupes, la hernie discale lombaire n'est pas causée par un effort excessif, mais plutôt par une position assise prolongée.
La hernie discale lombaire est causée par la position assise
Des recherches indiquent qu'une position assise prolongée provoque l'affaissement et le raccourcissement de toute la colonne lombaire, déplaçant l'axe central du corps de l'avant vers l'arrière du sacrum. Par conséquent, les douleurs lombaires et dans les jambes résultant d'une hernie discale lombaire ou d'une dégénérescence sont souvent attribuables à des habitudes sédentaires.Li Zhenzhou explique que les disques intervertébraux ne possèdent pas de vaisseaux sanguins et dépendent plutôt de la diffusion des fluides pour les échanges métaboliques. Ce processus est nettement moins efficace que la circulation sanguine. Le disque lombaire ressemble à une éponge saturée d'eau : lorsqu'il est comprimé, l'échange d'eau entre l'éponge et le fluide environnant se fait librement ; sans compression, l'échange cesse.Par conséquent, un mouvement insuffisant du tronc entraîne une malnutrition du disque. Au fil du temps, cela provoque une dégénérescence discale ou des changements dégénératifs. Les disques dégénérés perdent leur élasticité et leur résistance, ce qui peut entraîner un relâchement annulaire et des microfractures, aboutissant finalement à une hernie discale.
On pense généralement que la position assise est synonyme de repos, mais ce n'est pas le cas pour la colonne lombaire. En position assise, les disques intervertébraux lombaires subissent la plus forte pression.En position assise, l'axe central du corps se déplace vers l'arrière. La ligne de force qui supportait initialement le poids du corps en position debout est transférée vers les articulations postérieures de la colonne lombaire et les parois postérieures des disques intervertébraux. Cela provoque une congestion dans les parois postérieures des disques, qui peut entraîner à terme des lésions et une dégénérescence. Simultanément, l'espace articulaire se rétrécit, provoquant une congestion de la membrane synoviale, qui stimule les nerfs spinaux et entraîne des douleurs lombaires et dans les jambes.
Lorsque l'on est assis dans une posture correcte, la pression exercée sur les disques lombaires est six fois supérieure à celle exercée en position couchée. Une mauvaise posture, cependant, élève cette pression à onze fois le niveau en position couchée. La posture adoptée lors d'un travail prolongé devant un ordinateur est souvent incorrecte, soumettant les disques lombaires à une pression élevée chronique pendant des années. Cela conduit facilement à une dégénérescence lombaire, à des déchirures discales et à des hernies discales.Parallèlement, une position assise prolongée étire les muscles du dos pendant de longues périodes, prédisposant les individus à des tensions musculaires lombaires. Cela peut entraîner des douleurs chroniques dans le bas du dos et compromettre la stabilité lombaire, augmentant encore la susceptibilité à la hernie discale lombaire. Pour aggraver le tout, de nombreux jeunes professionnels souffrent de tensions mentales chroniques, perturbant le fonctionnement du système nerveux autonome et altérant le rôle physiologique de la colonne lombaire.De nombreux jeunes ont un mode de vie irrégulier et de mauvaises habitudes alimentaires, ce qui entrave considérablement l'apport nutritionnel aux disques lombaires et accélère leur dégénérescence.
Prévenir la protrusion discale lombaire : la clé réside dans l'activité physique régulière
La vie se nourrit de mouvement, et la santé lombaire se nourrit de mouvement. Cela est particulièrement crucial pour les personnes ayant un travail sédentaire. Il est essentiel de faire régulièrement de l'exercice physique et, après de longues périodes de travail, il est vital de se lever et d'étirer le dos. C'est le remède le plus efficace pour les employés de bureau afin de prévenir la protrusion discale lombaire.
1. Améliorer la posture au travail et équilibrer le travail et le repos.Il est essentiel de maintenir une posture correcte pour réduire la pression au niveau des disques lombaires. Évitez les mouvements répétitifs prolongés, prévenez la fatigue excessive et protégez-vous contre la surcharge de la colonne vertébrale. Les personnes qui travaillent longtemps en position penchée ou assise à un bureau peuvent régler la hauteur de leur chaise et de leur bureau pour modifier leur position assise. Levez-vous régulièrement pour étirer votre taille ; il est généralement recommandé de se lever et de bouger pendant 15 minutes toutes les 45 minutes de travail en position assise afin de permettre aux muscles fatigués de récupérer.
2. Renforcez les muscles lombaires et dorsaux. Des muscles lombaires et dorsaux robustes soutiennent et protègent la colonne lombaire. Il est donc important de renforcer régulièrement ces muscles afin de prévenir les hernies discales lombaires.Des exercices tels que le papillon et la posture à cinq points, ainsi que des sports comme la natation et l'aérobic, renforcent efficacement ces muscles. Lorsque vous êtes en position couchée, levez la tête, les jambes et les bras aussi haut que possible, en montant et descendant à l'unisson pour former un battement. Effectuez quatre séries de huit battements par séance, 1 à 2 fois par jour. La natation est également une excellente méthode pour exercer la colonne lombaire.
3. Appliquez une force scientifiquement justifiée dans vos activités quotidiennes. Des actions telles que se pencher pour soulever des objets lourds, se baisser pour ramasser des enfants, tordre brusquement la taille ou étirer le dos avec force en se penchant peuvent toutes potentiellement blesser les muscles lombaires et les disques intervertébraux.Par conséquent, lorsque vous soulevez des objets lourds, vous devez plier les genoux et vous accroupir, en penchant le corps vers l'avant afin de répartir le poids sur les muscles des jambes et de réduire la tension sur le bas du dos. Parallèlement, l'effort doit être augmenté progressivement afin d'éviter toute tension soudaine sur la région lombaire, ce qui est particulièrement important pour les employés de bureau qui effectuent rarement des tâches physiques. De plus, il convient de veiller à garder le bas du dos au chaud et à se reposer suffisamment.
4. Maintenez un mode de vie régulier et une alimentation équilibrée. Adoptez des habitudes de vie et de travail saines, en établissant des routines régulières pour le sommeil et les repas. Réduisez au minimum les nuits blanches, en particulier l'utilisation prolongée de l'ordinateur pour le travail ou les jeux. Prenez votre petit-déjeuner à heure fixe, en privilégiant les aliments riches en protéines et en vitamines, ainsi que les fruits et légumes. La gestion en temps opportun du stress psychologique est tout aussi essentielle pour prévenir les hernies discales lombaires.