Kliiniset tiedot paljastavat, että alle 35-vuotiaat muodostavat lähes puolet kaikista alaselän ja jalkojen kipuja kärsivistä. Tähän ikäryhmään kuuluu monia kirjoittamista vaativissa ammateissa työskenteleviä, kuten toimittajia, toimistotyöntekijöitä, toimistotyöntekijöitä ja konekirjoittajia. Erityisesti tietokoneita paljon käyttävät IT-ammattilaiset kärsivät enemmän ja ovat yleensä nuorempia. Näille ryhmille lannerangan välilevytyrä ei johdu ylikuormituksesta, vaan pitkäkestoisesta istumisesta.
Lannerangan välilevytyrä johtuu istumisesta
Tutkimukset osoittavat, että pitkäkestoinen istuminen aiheuttaa koko lannerangan vajoamisen ja lyhenemisen, mikä siirtää kehon keskusakselin ristiluun etureunasta takareunaan. Näin ollen lannerangan välilevytyrästä tai rappeutumisesta johtuvat alaselän ja jalkojen kivut johtuvat usein istumatyöskentelystä.Li Zhenzhou selittää, että nikamavälilevyissä ei ole verisuonia, vaan ne ovat riippuvaisia nesteen diffuusiosta aineenvaihdunnan kannalta. Tämä prosessi on huomattavasti vähemmän tehokas kuin verenkierto. Lannerangan nikamavälilevy muistuttaa vedellä kyllästettyä sieniä: puristettuna vesi vaihtuu vapaasti sienen ja ympäröivän nesteen välillä, mutta ilman puristusta vaihto lakkaa.Tämän seurauksena riittämätön vartalon liike johtaa välilevyjen aliravitsemukseen. Ajan myötä tämä aiheuttaa välilevyjen rappeutumista tai degeneratiivisia muutoksia. Rappeutuneet välilevyt menettävät joustavuutensa ja lujuutensa, mikä voi johtaa renkaan löystymiseen ja mikrohalkeamiin ja lopulta välilevytyräyn.
Yleisesti uskotaan, että istuminen on lepoa, mutta tämä on poikkeus lannerangalle, joka kestää suurimman paineen istuma-asennossa.Istuma-asennossa kehon keskiviiva siirtyy taaksepäin. Alun perin seisoma-asennossa vaikuttanut kuormitusvoima siirtyy lannerangan takaosaan ja nikamavälilevyjen takaseinään. Tämä aiheuttaa ruuhkaa levyn takaseinään, mikä ajan mittaan voi johtaa vaurioihin ja rappeutumiseen. Samalla nivelrako kapenee, nivelkalvo ruuhkautuu ja selkäydinhermojen ärsytys voi aiheuttaa kipua alaselässä ja jaloissa.
Oikeassa istuma-asennossa lannerangan levyjen paine on kuusi kertaa suurempi kuin selinmakuulla. Huono asento nostaa tämän paineen kuitenkin yksitoista kertaa selinmakuulla olevaan tasoon. Pitkäkestoisen tietokoneen käytön aikana omaksuttu asento on usein väärä, mikä altistaa lannerangan levyt vuosien ajan krooniselle korkealle paineelle. Tämä johtaa helposti lannerangan rappeutumiseen, levyjen repeämiin ja välilevytyräihin.Samalla pitkäkestoinen istuminen venyttää selän lihaksia pitkään, mikä altistaa henkilöt lannerangan lihasjännitykseen. Tämä voi johtaa krooniseen alaselän kipuun ja heikentää lannerangan vakautta, mikä lisää entisestään alttiutta lannerangan välilevytyräille. Tilannetta pahentaa se, että monet nuoret ammattilaiset kärsivät kroonisesta henkisestä jännityksestä, joka häiritsee autonomisen hermoston toimintaa ja heikentää lannerangan fysiologista roolia.Monet nuoret elävät epäsäännöllistä elämäntapaa ja noudattavat huonoja ruokailutottumuksia, mikä haittaa vakavasti lannerangan nikamien ravitsemusta ja nopeuttaa niiden rappeutumista.
Lannerangan välilevypullistuman ehkäisy: avain on säännöllisessä liikunnassa
Elämä kukoistaa liikkeessä, ja lannerangan terveys kukoistaa liikkeessä. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka tekevät istumatyötä. Säännöllinen liikunta on välttämätöntä, ja pitkän työrupeaman jälkeen on tärkeää nousta ylös ja venyttää vyötäröä. Tämä on tehokkain keino toimistotyöntekijöille ehkäistä lannerangan välilevypullistumaa.Oikean asennon säilyttäminen on elintärkeää lannerangan levyjen paineen vähentämiseksi. Vältä pitkäkestoisia toistuvia liikkeitä, ehkäise liiallista väsymystä ja suojaudu selkärangan ylikuormitukselta. Pitkäkestoista kumartelua tai pöytätöitä tekevät voivat säätää tuolin ja pöydän korkeutta istuma-asennon muuttamiseksi. Nouse säännöllisesti ylös venyttelemään vyötäröä; yleensä suositellaan nousemaan ylös ja liikkumaan 15 minuuttia joka 45 minuutin istumatyön jälkeen, jotta väsyneet lihakset voivat palautua.
2. Vahvista lannerangan ja selän lihaksia. Vahvat lannerangan ja selän lihakset tukevat ja suojaavat lannerangan, joten säännöllinen lihasten vahvistaminen on tärkeä ennaltaehkäisevä toimenpide lannerangan välilevytyrässä.Harjoitukset, kuten nielemislento ja viisipisteasento, sekä urheilulajit, kuten uinti ja aerobic, vahvistavat tehokkaasti näitä lihaksia. Kun suoritat vatsa-asentoa, nosta pää, jalat ja kädet mahdollisimman korkealle yhtä aikaa, laskemalla yksi lyönti jokaista nostoa ja laskua kohti. Suorita neljä sarjaa kahdeksaa lyöntiä per kerta, 1–2 kertaa päivässä. Uinti on myös erinomainen menetelmä lannerangan kuntoiluun.
3. Käytä päivittäisissä toiminnoissa tieteellisesti perusteltua voiman käyttöä. Toimet, kuten kumartuminen raskaiden esineiden nostamiseksi, kumarruksella lasten nostamiseksi, äkilliset kiertoliikkeet tai selän voimakas kaareuttaminen kumartuneena, voivat vahingoittaa lannerangan lihaksia ja nikamavälilevyjä.Siksi raskaita esineitä nostettaessa tulisi taivuttaa polvia ja kyykistyä, nojaamalla vartaloa eteenpäin painon jakamiseksi jalkojen lihaksiin ja vähentämään alaselän rasitusta. Samalla rasitusta tulisi lisätä asteittain, jotta vältetään äkillinen rasitus lannerangalle – tämä on erityisen tärkeää toimistotyöntekijöille, jotka harvoin tekevät fyysistä työtä. Lisäksi tulisi kiinnittää huomiota alaselän lämpimänä pitämiseen ja riittävän levon varmistamiseen.
4. Pidä yllä säännöllistä elämäntapaa ja tasapainoista ruokavaliota. Kehitä terveellisiä elin- ja työtottumuksia ja luo säännölliset nukkumis- ja ruokailurutiinit. Vältä yövalvomista, etenkin pitkäaikaista tietokoneen käyttöä työn tai pelaamisen vuoksi. Syö aamiainen säännöllisesti ja suosittele proteiinipitoisia ja vitamiinirikkaita ruokia sekä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Psykologisen stressin oikea-aikainen hallinta on yhtä tärkeää lannerangan välilevytyrän ehkäisemiseksi.