Kliinilised andmed näitavad, et alla 35-aastased moodustavad peaaegu poole kõigist alaselja- ja jalgade valuga patsientidest. Sellesse vanuserühma kuulub palju kirjalikku tööd tegevaid inimesi, nagu ajakirjanikud, kontoritöötajad, kontoritöötajad ja masinakirjutajad. Eelkõige IT-spetsialistidel, kes kasutavad arvuteid intensiivselt, on haiguse esinemissagedus suurem ja nad on tavaliselt nooremad. Nende rühmade puhul ei põhjusta lülisamba vaheketta hernia ülepingutust, vaid pigem pikaajaline istumine.
Lülisamba hernia põhjuseks on istumine
Uuringud näitavad, et pikaajaline istumine põhjustab kogu lülisamba vajumist ja lühenemist, nihutades keha keskjoone ristluu eesosast tagaküljele. Seetõttu on lülisamba hernia või degeneratsioonist tingitud alaselja- ja jalgade valud sageli seotud istuva eluviisiga.Li Zhenzhou selgitab, et vaheverteketel puuduvad veresooned ja need sõltuvad ainevahetuseks vedeliku difusioonist. See protsess on oluliselt vähem tõhus kui vereringe. Lülisamba ketas meenutab veega küllastunud käsna: kokkusurumisel toimub vesi käsna ja ümbritseva vedeliku vahel vabalt; ilma kokkusurumiseta vahetus peatub.Seega põhjustab ebapiisav keha liikumine ketta alatoitumust. Aja jooksul põhjustab see ketta degeneratsiooni ehk degeneratiivseid muutusi. Degenereerunud kettad kaotavad elastsuse ja tugevuse, mis võib põhjustada ringikujulise lõtvuse ja mikroluumurrud, mille tulemuseks on lõpuks ketta hernia.
Üldiselt arvatakse, et istumine on puhkus, kuid see ei kehti lumbaalse selgroo puhul. Istudes kannatavad lumbaalse selgroo vaheketid suurimat survet.Istuvas asendis nihkub keha keskne telg tahapoole. Koormust kandev jõujoon, mis algselt mõjus seistes, kandub üle lülisamba alaselja tagumistele liigestele ja vahekihtide tagumistele seintele. See põhjustab tagumiste vahekihtide seintel ummistust, mis aja jooksul võib viia kahjustuste ja degeneratsioonini. Samal ajal kitseneb liigesevahe, sünoviaalne membraan ummistub ja seljaaju närvide ärritus põhjustab alaselja- ja jalgade valu.
Õige istumisasendi korral on lülisamba vaheketaste sisemine rõhk kuus korda suurem kui seliliasendis. Vale istumisasend võib aga suurendada seda rõhku kuni üheteistkümnekordselt. Arvutiga töötades on istumisasend sageli vale, mis põhjustab lülisamba vaheketastele aastate jooksul pikaajalist suurt rõhku. See viib kergesti lülisamba degeneratsiooni, vaheketaste rebendite ja vaheketaste väljasurumiseni.Samal ajal venitab pikaajaline istumine seljalihaseid pikema aja jooksul, mis soodustab lülisamba lihaste pinget. See võib põhjustada kroonilist alaseljavalu ja ohustada lülisamba stabiilsust, suurendades veelgi vastuvõtlikkust lülisamba herniale. Lisaks sellele kogevad paljud noored spetsialistid kroonilist vaimset pinget, mis häirib autonoomse närvisüsteemi funktsioneerimist ja kahjustab lülisamba füsioloogilist rolli.Paljud noored inimesed elavad ebaregulaarset eluviisi ja järgivad halbu toitumisharjumusi, mis takistavad oluliselt lülisamba ketaste toitainete varustamist ja kiirendavad nende degeneratsiooni.
Lülisamba vaheketaste väljasurumise ennetamine: võti peitub regulaarse liikumise taga
Elu õitseb liikumise toel ja lülisamba tervis õitseb liikumise toel. See on eriti oluline istuva tööga inimeste jaoks. Regulaarne füüsiline treening on hädavajalik ja pärast pikka töötamist on oluline püsti tõusta ja selga venitada. See on kontoritöötajate jaoks kõige tõhusam vahend lülisamba vaheketaste väljasurumise ennetamiseks.Õige kehahoiaku säilitamine on oluline lumbaalse ketta sisese surve vähendamiseks. Vältige pikaajalisi korduvaid liigutusi, ennetage liigset väsimust ja kaitsege selgroogu ülekoormuse eest. Need, kes tegelevad pikaajalise kummardumise või laua taga töötamisega, võivad reguleerida tooli ja laua kõrgust, et muuta istumisasendit. Tõuske regulaarselt püsti, et venitada vöökohta; üldiselt soovitatakse iga 45 minuti istumise järel 15 minutit seista ja liikuda, et väsinud lihased saaksid taastuda.
2. Tugevdage lülisamba ja selja lihaseid. Tugevad lülisamba ja selja lihased toetavad ja kaitsevad lülisamba alaselga, mistõttu regulaarne lihaste tugevdamine on oluline ennetusmeetod lülisamba vaheketaste väljasurumise vastu.Harjutused nagu neelamislend ja viiepunktiline poos, samuti ujumine ja aeroobika tugevdavad neid lihaseid tõhusalt. Kõhuli asendis tõstke pea, jalad ja käed võimalikult kõrgele, tõustes ja langedes üheaegselt, moodustades ühe takti. Tehke neli seeriat kaheksa takti kohta, 1–2 korda päevas. Ujumine on samuti suurepärane meetod lumbaalse selgroo treenimiseks.
3. Kasutage igapäevastes tegevustes teaduslikult põhjendatud jõu rakendamist. Sellised tegevused nagu kummardumine raske eseme tõstmiseks, kummardumine lapse ülesvõtmiseks, järsud keerutavad liigutused või selja jõuline kumeraks painutamine kummardudes võivad vigastada lülisamba lihaseid ja vahekihi kettaid.Seetõttu tuleks raskeid esemeid tõstes põlvi painutada ja kükitada, kallutades keha ettepoole, et jaotada kaal jalgade lihastele ja vähendada alaselja koormust. Samal ajal tuleks jõupingutust suurendada järk-järgult, et vältida lülisamba alasele piirkonnale järsku koormust – see on eriti oluline kontoritöötajate jaoks, kes harva tegelevad füüsilise tööga. Lisaks tuleks tähelepanu pöörata alaselja soojas hoidmisele ja piisava puhkuse tagamisele.
4. Säilitage regulaarne elustiil ja tasakaalustatud toitumine. Arendage tervislikke elu- ja töötavasid, kehtestades järjepidevad une- ja söögirutiinid. Vähendage ööbimisi, eriti pikaajalist arvutikasutust töö või mängude jaoks. Sööge hommikusööki õigel ajal, eelistades kõrge valgusisaldusega ja vitamiinirikkaid toite ning rohkesti puuvilju ja köögivilju. Psühholoogilise stressi õigeaegne juhtimine on samuti oluline lumbaalse ketta hernia vältimiseks.