Los datos clínicos revelan que las personas menores de 35 años constituyen casi la mitad de todos los que padecen dolor lumbar y en las piernas. Este grupo demográfico incluye a muchas personas que desempeñan funciones que requieren escribir mucho, como periodistas, personal de oficina, trabajadores de cuello blanco y mecanógrafos. Cabe destacar que los profesionales de TI que utilizan mucho el ordenador presentan tasas de incidencia más altas y tienden a ser más jóvenes. Para estos grupos, la hernia discal lumbar no está causada por un esfuerzo excesivo, sino por estar sentados durante mucho tiempo.
La hernia discal lumbar está causada por estar sentado
Las investigaciones indican que estar sentado durante mucho tiempo hace que toda la columna lumbar se hunda y se acorte, desplazando el eje central del cuerpo desde el borde anterior al posterior del sacro. En consecuencia, el dolor lumbar y en las piernas derivado de la hernia discal lumbar o la degeneración suele atribuirse a hábitos sedentarios.Li Zhenzhou explica que los discos intervertebrales carecen de vasos sanguíneos y dependen de la difusión de fluidos para el intercambio metabólico. Este proceso es significativamente menos eficiente que la circulación sanguínea. El disco lumbar se asemeja a una esponja saturada de agua: cuando se comprime, el intercambio de agua entre la esponja y el líquido circundante se produce libremente; sin compresión, el intercambio cesa.En consecuencia, el movimiento insuficiente del tronco conduce a la desnutrición del disco. Con el tiempo, esto provoca la degeneración del disco o cambios degenerativos. Los discos degenerados pierden elasticidad y resistencia, lo que puede provocar laxitud anular y microfracturas, lo que finalmente da lugar a una hernia discal.
Se suele creer que estar sentado constituye un descanso, pero este no es el caso de la columna lumbar. Durante la posición sentada, los discos intervertebrales lumbares soportan la mayor presión.En la posición sentada, el eje central del cuerpo se desplaza hacia atrás. La línea de fuerza que soporta la carga, que originalmente actuaba sobre la postura de pie, se transfiere a las articulaciones posteriores de la columna lumbar y a las paredes posteriores de los discos intervertebrales. Esto provoca congestión en las paredes posteriores de los discos, lo que con el tiempo puede provocar daños y degeneración. Al mismo tiempo, el espacio articular se estrecha, provocando congestión en la membrana sinovial, lo que estimula los nervios espinales y provoca dolor lumbar y en las piernas.
Cuando se está sentado con una postura correcta, la presión dentro de los discos intervertebrales lumbares es seis veces mayor que la que se experimenta en posición supina. Sin embargo, una mala postura puede elevar esta presión hasta once veces el nivel supino. La postura que se adopta al trabajar con un ordenador suele ser incorrecta, lo que somete a los discos lumbares a una presión elevada prolongada durante años. Esto conduce fácilmente a la degeneración lumbar, desgarros discales y hernias discales.Al mismo tiempo, estar sentado durante mucho tiempo estira los músculos de la espalda durante largos periodos, lo que predispone a las personas a sufrir tensiones musculares lumbares. Esto puede provocar dolor lumbar crónico y comprometer la estabilidad lumbar, lo que aumenta aún más la susceptibilidad a la hernia discal lumbar. Para agravar la situación, muchos jóvenes profesionales sufren tensión mental crónica, lo que altera el funcionamiento del sistema nervioso autónomo y perjudica la función fisiológica de la columna lumbar.Muchos jóvenes mantienen estilos de vida irregulares y malos hábitos alimenticios, lo que dificulta gravemente el aporte nutricional a los discos lumbares y acelera su degeneración.
Prevención de la protrusión discal lumbar: la clave está en el movimiento regular
La vida prospera con el movimiento, y la salud lumbar prospera con el movimiento. Esto es especialmente importante para las personas que tienen trabajos sedentarios. El ejercicio físico regular es esencial, y después de períodos prolongados de trabajo, se debe levantar y estirar la cintura. Este es el remedio más eficaz para que los trabajadores de oficina prevengan la protrusión discal lumbar.
1. Mejore la postura en el trabajo y equilibre el trabajo con el descanso.Mantener una postura correcta es fundamental para reducir la presión dentro de los discos lumbares. Evite los movimientos repetitivos prolongados, prevenga la fatiga excesiva y protéjase contra la sobrecarga de la columna vertebral. Las personas que realizan trabajos prolongados en posición inclinada o sentadas frente a un escritorio pueden ajustar la altura de la silla y el escritorio para modificar la posición al sentarse. Levántese regularmente para estirar la cintura; en general, se recomienda levantarse y moverse durante 15 minutos después de cada 45 minutos de trabajo sentado para permitir que los músculos fatigados se recuperen.
2. Fortalecer los músculos lumbares y dorsales. Unos músculos lumbares y dorsales fuertes proporcionan soporte y protección a la columna lumbar, por lo que el fortalecimiento muscular regular es una medida preventiva importante contra la hernia discal lumbar.Ejercicios como la postura de la golondrina y la postura de los cinco puntos, junto con deportes como la natación y los aeróbicos, fortalecen eficazmente estos músculos. Al realizar la postura boca abajo, levante la cabeza, las piernas y los brazos lo más alto posible, subiendo y bajando al unísono para formar un compás. Complete cuatro series de ocho compases por sesión, 1-2 veces al día. La natación también es un método excelente para ejercitar la columna lumbar.
3. Emplee una aplicación de fuerza científicamente sólida en las actividades diarias. Acciones como agacharse para levantar objetos pesados, inclinarse para recoger a los niños, movimientos giratorios repentinos o arquear la espalda con fuerza mientras se está inclinado pueden lesionar los músculos lumbares y los discos intervertebrales.Por lo tanto, al levantar objetos pesados, se deben doblar las rodillas y ponerse en cuclillas, inclinando el cuerpo hacia adelante para distribuir el peso sobre los músculos de las piernas y reducir la tensión en la zona lumbar. Al mismo tiempo, se debe aumentar el esfuerzo gradualmente para evitar una tensión repentina en la región lumbar, un punto de especial importancia para los trabajadores de oficina que rara vez realizan trabajo físico. Además, se debe prestar atención a mantener la zona lumbar caliente y garantizar un descanso adecuado.
4. Mantenga un estilo de vida regular y una dieta equilibrada. Cultive hábitos de vida y de trabajo saludables, estableciendo rutinas constantes para dormir y comer. Reduzca al mínimo las noches en vela, especialmente el uso prolongado del ordenador para trabajar o jugar. Desayune puntualmente, dando prioridad a los alimentos ricos en proteínas y vitaminas, junto con abundantes frutas y verduras. El control oportuno del estrés psicológico es igualmente vital para prevenir la hernia discal lumbar.