Κλινικά δεδομένα αποκαλύπτουν ότι τα άτομα κάτω των 35 ετών αποτελούν σχεδόν το ήμισυ όλων των ατόμων που πάσχουν από πόνους στην κάτω πλάτη και τα πόδια. Σε αυτή την ηλικιακή ομάδα περιλαμβάνονται πολλά άτομα που ασκούν επαγγέλματα που απαιτούν εντατική γραφή, όπως δημοσιογράφοι, υπάλληλοι γραφείου, υπάλληλοι γραφείου και δακτυλογράφοι. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι επαγγελματίες της πληροφορικής που χρησιμοποιούν εκτενώς υπολογιστές παρουσιάζουν υψηλότερα ποσοστά εμφάνισης και τείνουν να είναι νεότεροι. Για αυτές τις ομάδες, η οσφυϊκή δισκοκήλη δεν προκαλείται από υπερβολική καταπόνηση, αλλά από παρατεταμένη καθιστική στάση.
Η οσφυϊκή δισκοκήλη προκαλείται από την καθιστική στάση
Έρευνες δείχνουν ότι η παρατεταμένη καθιστική στάση προκαλεί βύθιση και βράχυνση ολόκληρης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, μετατοπίζοντας τον κεντρικό άξονα του σώματος από το πρόσθιο στο οπίσθιο άκρο του ιερού οστού. Κατά συνέπεια, ο πόνος στην οσφύ και στα πόδια που προέρχεται από οσφυϊκή δισκοκήλη ή εκφύλιση συχνά αποδίδεται σε καθιστικές συνήθειες.Ο Li Zhenzhou εξηγεί ότι οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι δεν έχουν αιμοφόρα αγγεία, αλλά βασίζονται στη διάχυση υγρών για τον μεταβολικό ανταλλαγή. Αυτή η διαδικασία είναι σημαντικά λιγότερο αποτελεσματική από την κυκλοφορία του αίματος. Ο οσφυϊκός δίσκος μοιάζει με σφουγγάρι εμποτισμένο με νερό: όταν συμπιέζεται, η ανταλλαγή νερού μεταξύ του σφουγγαριού και του περιβάλλοντος υγρού πραγματοποιείται ελεύθερα. Χωρίς συμπίεση, η ανταλλαγή σταματά.Κατά συνέπεια, η ανεπαρκής κίνηση του κορμού οδηγεί σε υποσιτισμό του δίσκου. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό προκαλεί εκφύλιση του δίσκου ή εκφυλιστικές αλλαγές. Οι εκφυλισμένοι δίσκοι χάνουν την ελαστικότητα και τη δύναμή τους, με πιθανότητα να αναπτύξουν χαλαρότητα του δακτυλίου και μικροκατάγματα, που τελικά οδηγούν σε κήλη δίσκου.
Είναι κοινή πεποίθηση ότι το κάθισμα αποτελεί ανάπαυση, αλλά αυτό δεν ισχύει για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Κατά τη διάρκεια του καθίσματος, οι οσφυϊκοί μεσοσπονδύλιοι δίσκοι υφίστανται τη μεγαλύτερη πίεση.Στην καθιστή θέση, ο κεντρικός άξονας του σώματος μετατοπίζεται προς τα πίσω. Ο άξονας που φέρει το βάρος, ο οποίος στην όρθια θέση κατανέμεται διαφορετικά, μετατοπίζεται τώρα στις οπίσθιες αρθρώσεις της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και στα οπίσθια τοιχώματα των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτό προκαλεί συμφόρηση στα οπίσθια τοιχώματα των δίσκων, η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη και εκφύλιση. Ταυτόχρονα, ο αρθρικός χώρος στενεύει, προκαλώντας συμφόρηση στην αρθρική μεμβράνη, η οποία διεγείρει τα νωτιαία νεύρα και προκαλεί πόνο στην οσφυϊκή μοίρα και στα πόδια.
Όταν καθόμαστε με σωστή στάση, η πίεση στους οσφυϊκούς δίσκους είναι έξι φορές μεγαλύτερη από αυτή που ασκείται στην ύπτια θέση. Ωστόσο, η κακή στάση αυξάνει αυτή την πίεση σε έντεκα φορές το επίπεδο της ύπτιας θέσης. Η στάση που υιοθετούμε κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης εργασίας στον υπολογιστή είναι συχνά λανθασμένη, υποβάλλοντας τους οσφυϊκούς δίσκους σε χρόνια υψηλή πίεση για χρόνια. Αυτό οδηγεί εύκολα σε οσφυϊκή εκφύλιση, ρήξη δίσκων και κήλη δίσκων.Ταυτόχρονα, η παρατεταμένη καθιστή στάση τεντώνει τους μυς της πλάτης για μεγάλες περιόδους, προδιαθέτοντας τα άτομα σε οσφυϊκή μυϊκή καταπόνηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο στην κάτω πλάτη και να θέσει σε κίνδυνο την οσφυϊκή σταθερότητα, αυξάνοντας περαιτέρω την ευαισθησία στην οσφυϊκή κήλη δίσκου. Επιπλέον, πολλοί νέοι επαγγελματίες βιώνουν χρόνια ψυχική ένταση, διαταράσσοντας τη λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος και βλάπτοντας τον φυσιολογικό ρόλο της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.Πολλοί νέοι έχουν ακανόνιστο τρόπο ζωής και κακές διατροφικές συνήθειες, οι οποίες εμποδίζουν σοβαρά την παροχή θρεπτικών συστατικών στους οσφυϊκούς δίσκους και επιταχύνουν την εκφύλισή τους.
Πρόληψη της οσφυϊκής δισκοκήλης: Το κλειδί βρίσκεται στην τακτική κίνηση
Η ζωή ευδοκιμεί με την κίνηση, και η υγεία της οσφυϊκής μοίρας ευδοκιμεί με την κίνηση. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους ασκούν καθιστικές εργασίες. Η τακτική σωματική άσκηση είναι απαραίτητη, και μετά από παρατεταμένες περιόδους εργασίας, είναι ζωτικής σημασίας να σηκώνεστε και να κινείτε τη μέση σας. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τους υπαλλήλους γραφείου για την πρόληψη της οσφυϊκής δισκοκήλης.
1. Βελτιώστε τη στάση του σώματος στην εργασία και ισορροπήστε την εργασία με την ανάπαυση.Η διατήρηση της σωστής στάσης είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση της πίεσης στους οσφυϊκούς δίσκους. Αποφύγετε τις παρατεταμένες επαναλαμβανόμενες κινήσεις, προλάβετε την υπερβολική κόπωση και προστατευτείτε από την υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης. Όσοι ασχολούνται με παρατεταμένη κάμψη ή εργασία σε γραφείο μπορούν να ρυθμίσουν το ύψος της καρέκλας και του γραφείου για να αλλάξουν τη θέση καθίσματος. Σηκωθείτε τακτικά για να τεντώσετε τη μέση. Συνιστάται γενικά να σηκώνεστε και να κινείστε για 15 λεπτά μετά από κάθε 45 λεπτά εργασίας σε καθιστή θέση, ώστε να αναρρώσουν οι κουρασμένοι μύες.
2. Ενδυνάμωση των οσφυϊκών και ραχιαίων μυών. Οι ισχυροί οσφυϊκοί και ραχιαίοι μύες παρέχουν στήριξη και προστασία στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, καθιστώντας την τακτική ενδυνάμωση των μυών ένα σημαντικό προληπτικό μέτρο κατά της οσφυϊκής δισκοκήλης.Ασκήσεις όπως το «πετάγματος χελιδονιού» και η «στάση των πέντε σημείων», καθώς και αθλήματα όπως η κολύμβηση και η αεροβική γυμναστική, ενισχύουν αποτελεσματικά αυτούς τους μυς. Όταν εκτελείτε την πρηνή στάση, σηκώστε το κεφάλι, τα πόδια και τα χέρια όσο το δυνατόν ψηλότερα, ανεβαίνοντας και κατεβαίνοντας ταυτόχρονα για να σχηματίσετε έναν ρυθμό. Ολοκληρώστε τέσσερις σειρές των οκτώ ρυθμών ανά συνεδρία, 1-2 φορές την ημέρα. Η κολύμβηση είναι επίσης μια εξαιρετική μέθοδος για την άσκηση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
3. Χρησιμοποιήστε επιστημονικά ορθή εφαρμογή δύναμης στις καθημερινές δραστηριότητες. Ενέργειες όπως το σκύψιμο για να σηκώσετε βαριά αντικείμενα, το σκύψιμο για να σηκώσετε παιδιά, οι απότομες στροφικές κινήσεις ή το έντονο κάμψη της πλάτης ενώ είστε σκυμμένοι μπορεί να τραυματίσουν τους οσφυϊκούς μυς και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.Επομένως, όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα, πρέπει να λυγίζετε τα γόνατα και να σκύβετε, γέρνοντας το σώμα προς τα εμπρός για να κατανέμετε το βάρος στους μυς των ποδιών και να μειώσετε την πίεση στην κάτω πλάτη. Ταυτόχρονα, η προσπάθεια πρέπει να αυξάνεται σταδιακά για να αποφευχθεί η ξαφνική πίεση στην οσφυϊκή περιοχή – ένα σημείο ιδιαίτερης σημασίας για τους υπαλλήλους γραφείου που σπάνια ασχολούνται με σωματική εργασία. Επιπλέον, πρέπει να δίνεται προσοχή στο να διατηρείται η κάτω πλάτη ζεστή και να εξασφαλίζεται επαρκής ανάπαυση.
4. Διατηρήστε έναν τακτικό τρόπο ζωής και μια ισορροπημένη διατροφή. Καλλιεργήστε υγιεινές συνήθειες διαβίωσης και εργασίας, καθιερώνοντας σταθερές ρουτίνες για τον ύπνο και τα γεύματα. Ελαχιστοποιήστε τις ξενύχτιες, ειδικά την παρατεταμένη χρήση υπολογιστή για εργασία ή παιχνίδια. Τρώτε πρωινό στην ώρα σας, δίνοντας προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και βιταμίνες, καθώς και σε άφθονα φρούτα και λαχανικά. Η έγκαιρη διαχείριση του ψυχολογικού στρες είναι εξίσου ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της οσφυϊκής δισκοκήλης.