Klinische Daten zeigen, dass fast die Hälfte aller Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen unter 35 Jahre alt sind. Zu dieser Bevölkerungsgruppe gehören viele Menschen in schriftintensiven Berufen wie Journalisten, Büroangestellte, Angestellte und Schreibkräfte. Bemerkenswert ist, dass IT-Fachleute, die viel am Computer arbeiten, eine höhere Erkrankungsrate aufweisen und tendenziell jünger sind. Bei diesen Gruppen wird ein Bandscheibenvorfall nicht durch Überanstrengung verursacht, sondern durch langes Sitzen.
Bandscheibenvorfälle werden durch Sitzen verursacht
Untersuchungen zeigen, dass langes Sitzen dazu führt, dass die gesamte Lendenwirbelsäule absinkt und sich verkürzt, wodurch sich die Körperachse vom vorderen zum hinteren Rand des Kreuzbeins verlagert. Folglich sind Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen, die durch Bandscheibenvorfälle oder Degenerationen verursacht werden, oft auf sitzende Gewohnheiten zurückzuführen.Li Zhenzhou erklärt, dass Bandscheiben keine Blutgefäße haben und stattdessen auf Flüssigkeitsdiffusion für den Stoffwechselaustausch angewiesen sind. Dieser Prozess ist deutlich weniger effizient als die Durchblutung. Die Bandscheibe ähnelt einem mit Wasser gesättigten Schwamm: Bei Kompression findet ein freier Wasseraustausch zwischen dem Schwamm und der umgebenden Flüssigkeit statt; ohne Kompression kommt der Austausch zum Erliegen.Folglich führt eine unzureichende Bewegung des Rumpfes zu einer Unterversorgung der Bandscheiben. Mit der Zeit kommt es zu einer Degeneration der Bandscheiben oder zu degenerativen Veränderungen. Degenerierte Bandscheiben verlieren an Elastizität und Festigkeit, wodurch es zu einer Ringlaxität und Mikrofrakturen kommen kann, die letztendlich zu einem Bandscheibenvorfall führen.
Es wird allgemein angenommen, dass Sitzen eine Ruhephase darstellt, doch dies ist für die Lendenwirbelsäule nicht der Fall. Beim Sitzen sind die Bandscheiben der Lendenwirbelsäule der größten Belastung ausgesetzt.In sitzender Position verlagert sich die Körperachse nach hinten. Die Kraftlinie, die ursprünglich auf die stehende Haltung wirkte, wird auf die hinteren Gelenke der Lendenwirbelsäule und die hinteren Wände der Bandscheiben übertragen. Dies führt zu einer Überlastung der hinteren Bandscheibenwände, was mit der Zeit zu Schäden und Degeneration führen kann. Gleichzeitig verengt sich der Gelenkspalt, was zu einer Überlastung der Synovialmembran führt, die die Spinalnerven reizt und Schmerzen im Lendenwirbelbereich und in den Beinen verursacht.
Bei korrekter Sitzhaltung ist der Druck in den Bandscheiben der Lendenwirbelsäule sechsmal so hoch wie in Rückenlage. Eine schlechte Haltung erhöht diesen Druck jedoch auf das Elffache des Wertes in Rückenlage. Die Haltung bei längerer Arbeit am Computer ist oft falsch, wodurch die Bandscheiben der Lendenwirbelsäule über Jahre hinweg einem chronisch hohen Druck ausgesetzt sind. Dies führt leicht zu einer Degeneration der Lendenwirbelsäule, Bandscheibenrissen und Bandscheibenvorfällen.Gleichzeitig werden durch langes Sitzen die Rückenmuskeln über einen längeren Zeitraum gedehnt, was zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur führen kann. Dies kann chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen und die Stabilität der Lendenwirbelsäule beeinträchtigen, wodurch die Anfälligkeit für Bandscheibenvorfälle weiter erhöht wird. Hinzu kommt, dass viele junge Berufstätige unter chronischer psychischer Anspannung leiden, was die Funktion des autonomen Nervensystems stört und die physiologische Rolle der Lendenwirbelsäule beeinträchtigt.Viele junge Menschen pflegen einen unregelmäßigen Lebensstil und schlechte Ernährungsgewohnheiten, was die Nährstoffversorgung der Bandscheiben im Lendenwirbelbereich stark beeinträchtigt und deren Degeneration beschleunigt.
Vorbeugung von Bandscheibenvorfällen: Der Schlüssel liegt in regelmäßiger Bewegung
Bewegung ist wichtig für das Leben, und Bewegung ist wichtig für die Gesundheit der Lendenwirbelsäule. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit sitzenden Tätigkeiten. Regelmäßige körperliche Bewegung ist unerlässlich, und nach längeren Arbeitsphasen ist es wichtig, aufzustehen und sich zu strecken. Dies ist das wirksamste Mittel für Büroangestellte, um Bandscheibenvorfällen vorzubeugen.
1. Verbessern Sie Ihre Arbeitshaltung und gleichen Sie Arbeit und Ruhephasen aus.Die richtige Körperhaltung ist entscheidend, um den Druck auf die Bandscheiben zu verringern. Vermeiden Sie lang andauernde repetitive Bewegungen, beugen Sie übermäßiger Ermüdung vor und schützen Sie Ihre Wirbelsäule vor Überlastung. Wer lange gebückt oder am Schreibtisch arbeitet, kann die Höhe von Stuhl und Schreibtisch anpassen, um die Sitzposition zu verändern. Stehen Sie regelmäßig auf, um sich zu strecken. Es wird allgemein empfohlen, nach jeweils 45 Minuten sitzender Arbeit 15 Minuten lang aufzustehen und sich zu bewegen, damit sich die ermüdeten Muskeln erholen können.
2. Stärken Sie Ihre Lenden- und Rückenmuskulatur. Eine kräftige Lenden- und Rückenmuskulatur stützt und schützt die Lendenwirbelsäule, weshalb regelmäßiges Muskeltraining eine wichtige vorbeugende Maßnahme gegen Bandscheibenvorfälle ist.Übungen wie die Schwalbenfliege und die Fünf-Punkte-Pose sowie Sportarten wie Schwimmen und Aerobic stärken diese Muskeln wirksam. Bei der Bauchlage heben Sie Kopf, Beine und Arme so hoch wie möglich gleichzeitig an und zählen dabei einen Schlag pro Anheben und Absenken. Führen Sie vier Sätze mit acht Schlägen pro Sitzung durch, 1-2 Mal täglich. Schwimmen ist ebenfalls eine ausgezeichnete Methode zur Stärkung der Lendenwirbelsäule.
3. Wenden Sie bei alltäglichen Aktivitäten wissenschaftlich fundierte Kraftanwendung an. Handlungen wie das Bücken zum Heben schwerer Gegenstände, das Beugen zum Aufheben von Kindern, plötzliches Drehen der Taille oder das kräftige Strecken des Rückens in gebeugter Haltung können zu Verletzungen der Lendenmuskulatur und der Bandscheiben führen.Daher sollte man beim Heben schwerer Gegenstände die Knie beugen und in die Hocke gehen, den Körper nach vorne neigen, um das Gewicht auf die Beinmuskulatur zu verteilen und die Belastung des unteren Rückens zu verringern. Gleichzeitig sollte die Anstrengung schrittweise gesteigert werden, um eine plötzliche Belastung der Lendenwirbelsäule zu vermeiden – ein Punkt, der besonders für Büroangestellte wichtig ist, die selten körperliche Arbeit verrichten. Darüber hinaus sollte darauf geachtet werden, den unteren Rücken warm zu halten und für ausreichende Ruhezeiten zu sorgen.
4. Führen Sie einen regelmäßigen Lebensstil und ernähren Sie sich ausgewogen. Pflegen Sie gesunde Lebens- und Arbeitsgewohnheiten und etablieren Sie feste Routinen für Schlaf und Mahlzeiten. Minimieren Sie Nachtarbeit, insbesondere längere Computernutzung für Arbeit oder Spiele. Frühstücken Sie pünktlich und bevorzugen Sie proteinreiche und vitaminreiche Lebensmittel sowie reichlich Obst und Gemüse. Der rechtzeitige Umgang mit psychischem Stress ist ebenso wichtig, um Bandscheibenvorfällen vorzubeugen.