Kliniske data viser, at personer under 35 år udgør næsten halvdelen af alle, der lider af smerter i lænden og benene. Denne demografiske gruppe omfatter mange, der har skriveintensive jobs, såsom journalister, kontoransatte, funktionærer og maskinskrivere. Især IT-fagfolk, der bruger computere i vid udstrækning, udviser højere forekomst og er ofte yngre. For disse grupper skyldes lændehvirvelsprolaps ikke overanstrengelse, men snarere langvarig siddende stilling.
Lændehvirvelsygdom forårsages af siddende stilling
Forskning viser, at langvarig siddende stilling får hele lændehvirvelsøjlen til at synke og blive kortere, hvilket flytter kroppens centrale akse fra den forreste til den bageste kant af korsbenet. Derfor kan lændesmerter og smerter i benene, der skyldes lændehvirvelsygdom eller degeneration, ofte tilskrives stillesiddende vaner.Li Zhenzhou forklarer, at intervertebrale skiver mangler blodkar og i stedet er afhængige af væskediffusion for metabolisk udveksling. Denne proces er betydeligt mindre effektiv end blodcirkulationen. Lændehvirvelskiven ligner en svamp mættet med vand: når den komprimeres, sker der en fri udveksling af vand mellem svampen og den omgivende væske; uden kompression ophører udvekslingen.Følgelig fører utilstrækkelig bevægelse af overkroppen til underernæring af skiverne. Over tid forårsager dette skivedegeneration eller degenerative forandringer. Degenererede skiver mister elasticitet og styrke, hvilket potentielt kan føre til ringformet slaphed og mikrobrud, hvilket i sidste ende resulterer i diskusprolaps.
Det er almindeligt antaget, at siddende stilling er hvile, men dette er ikke tilfældet for lændehvirvelsøjlen. Under siddende stilling udsættes de lændehvirvelsøjlens intervertebrale skiver for det største tryk.I siddende stilling forskydes kroppens centrale akse bagud. Den belastende kraftlinje, der oprindeligt virkede på stående stilling, overføres til de bageste led i lændehvirvelsøjlen og de bageste vægge i de intervertebrale skiver. Dette forårsager overbelastning i de bageste skivevægge, hvilket over tid kan føre til skader og degeneration. Samtidig indsnævres ledrummet, hvilket forårsager overbelastning i synovialmembranen, som stimulerer rygmarvsnerverne og resulterer i lænde- og bensmerter.
Når man sidder med korrekt kropsholdning, er trykket i lændehvirvelskiverne seks gange så stort som i liggende stilling. Dårlig kropsholdning øger imidlertid dette tryk til elleve gange det liggende niveau. Den kropsholdning, man indtager under langvarigt arbejde ved computeren, er ofte forkert, hvilket udsætter lændehvirvelskiverne for kronisk højt tryk gennem årene. Dette fører let til lændehvirveldegeneration, skivebrud og diskusprolaps.Samtidig strækker langvarig siddende stilling rygmusklerne i længere perioder, hvilket gør personer tilbøjelige til lændemuskelspændinger. Dette kan føre til kroniske lændesmerter og kompromittere lændens stabilitet, hvilket yderligere øger følsomheden over for lændehvirvelprolaps. For at gøre det værre oplever mange unge professionelle kronisk mental spænding, hvilket forstyrrer det autonome nervesystems funktion og forringer lændehvirvelsøjlens fysiologiske rolle.Mange unge har en uregelmæssig livsstil og dårlige spisevaner, hvilket i høj grad hindrer næringsforsyningen til lændehvirvlerne og fremskynder deres degeneration.
Forebyggelse af lændehvirvelprotrusion: Nøglen ligger i bevægelse
Livet trives med bevægelse, og lændehvirvelsundheden trives med bevægelse. Dette er især vigtigt for personer med stillesiddende erhverv. Regelmæssig fysisk træning er afgørende, og efter længere perioder med arbejde bør man rejse sig op og bevæge taljen. Dette er det mest effektive middel for kontorarbejdere til at forebygge lændehvirvelprotrusion.Det er afgørende at opretholde en korrekt arbejdsstilling for at reducere trykket i lændehvirvelskiverne. Undgå langvarige gentagne bevægelser, forhindr overdreven træthed og beskyt mod overbelastning af rygsøjlen. Personer, der udfører langvarigt bøjet arbejde eller skrivebordsarbejde, kan justere stolens og skrivebordets højde for at ændre siddestillingen. Stå regelmæssigt op for at strække taljen. Det anbefales generelt at stå op og bevæge sig i 15 minutter efter hver 45 minutters siddende arbejde for at give trætte muskler mulighed for at komme sig.
2. Styrk lænde- og rygmusklerne. Stærke lænde- og rygmuskler giver støtte og beskyttelse til lændehvirvelsøjlen, hvilket gør regelmæssig muskelstyrkelse til en vigtig forebyggende foranstaltning mod lændehvirvelsprolaps.Øvelser som svaleflyvning og fem-punkts-stillingen samt sportsgrene som svømning og aerobic styrker effektivt disse muskler. Når du udfører liggende stilling, skal du løfte hoved, ben og arme så højt som muligt i fællesskab og tælle et slag pr. løft og sænkning. Udfør fire sæt med otte slag pr. session 1-2 gange dagligt. Svømning er også en fremragende metode til at træne lændehvirvelsøjlen.
3. Anvend videnskabeligt funderet kraftanvendelse i daglige aktiviteter. Handlinger som at bøje sig for at løfte tunge genstande, bukke sig for at løfte børn, pludselige vridende bevægelser eller kraftigt at bule ryggen, mens man er bøjet, kan skade lændemusklerne og diskusprolaps.Når man løfter tunge genstande, bør man derfor bøje knæene og sætte sig på hug, læne kroppen fremad for at fordele vægten på benmusklerne og reducere belastningen på lænden. Samtidig bør anstrengelsen øges gradvist for at undgå pludselig belastning af lænden – et punkt, der er særlig vigtigt for kontorarbejdere, der sjældent udfører fysisk arbejde. Derudover bør man være opmærksom på at holde lænden varm og sikre tilstrækkelig hvile.
4. Opbevar en regelmæssig livsstil og en afbalanceret kost. Kultiver sunde leve- og arbejdsvaner, og etabler faste rutiner for søvn og måltider. Minimer nætter, hvor du er oppe hele natten, især langvarig brug af computeren til arbejde eller spil. Spis morgenmad til tiden, og prioriter proteinrige og vitaminrige fødevarer sammen med rigeligt med frugt og grøntsager. Rettidig håndtering af psykisk stress er lige så vigtigt for at forebygge lændehvirvelsprolaps.