Klinické údaje ukazují, že téměř polovinu všech lidí trpících bolestmi dolní části zad a nohou tvoří osoby mladší 35 let. Do této demografické skupiny patří mnoho lidí v profesích, kde se hodně píše, jako jsou novináři, kancelářští pracovníci, úředníci a písaři. Zejména IT profesionálové, kteří intenzivně používají počítače, vykazují vyšší výskyt a bývají mladší. U těchto skupin není příčinou vyhřezlé ploténky v bederní páteři nadměrná námaha, ale spíše dlouhodobé sezení.
Herniace bederní ploténky je způsobena sezením
Výzkumy ukazují, že dlouhodobé sezení způsobuje propadnutí a zkrácení celé bederní páteře, čímž se osa těla posune z přední části k zadní části křížové kosti. Bolesti dolní části zad a nohou způsobené herniací nebo degenerací bederní ploténky jsou proto často přičítány sedavému způsobu života.Li Zhenzhou vysvětluje, že meziobratlové ploténky nemají krevní cévy a místo toho se spoléhají na difúzi tekutin pro metabolickou výměnu. Tento proces je výrazně méně účinný než krevní oběh. Bederní ploténka připomíná houbu nasáklou vodou: při stlačení dochází k volné výměně vody mezi houbou a okolní tekutinou; bez stlačení výměna ustává.Nedostatečný pohyb trupu proto vede k nedostatečné výživě plotének. V průběhu času to způsobuje degeneraci plotének nebo degenerativní změny. Degenerované ploténky ztrácejí elasticitu a pevnost, což může vést k uvolnění prstence a mikrofrakturám, což nakonec vede k herniaci ploténky.
Obecně se má za to, že sezení představuje odpočinek, ale v případě bederní páteře tomu tak není. Během sezení jsou bederní meziobratlové ploténky vystaveny největšímu tlaku.V sedě se středová osa těla posouvá dozadu. Nosná síla, která původně působila na stojící polohu, se přenáší na zadní klouby bederní páteře a zadní stěny meziobratlových plotének. To způsobuje přetížení zadních stěn plotének, které může v průběhu času vést k poškození a degeneraci. Současně se zužuje kloubní prostor, dochází k přetížení synoviální membrány a podráždění míšních nervů může způsobit bolest v dolní části zad a nohou.
Při sezení ve správné poloze je tlak v bederních ploténkách šestkrát vyšší než v poloze na zádech. Špatné držení těla však tento tlak zvyšuje na jedenáctinásobek úrovně v poloze na zádech. Držení těla při dlouhodobé práci na počítači je často nesprávné, což vystavuje bederní ploténky chronickému vysokému tlaku po celá léta. To snadno vede k degeneraci bederní páteře, trhlinám v ploténkách a vyhřezlým ploténkám.Současně dlouhodobé sezení natahuje zádové svaly po delší dobu, což predisponuje jedince k namáhání bederních svalů. To může vést k chronickým bolestem dolní části zad a ohrozit stabilitu bederní páteře, což dále zvyšuje náchylnost k vyhřezlým ploténkám. K tomu se přidává fakt, že mnoho mladých profesionálů trpí chronickým psychickým napětím, které narušuje funkci autonomního nervového systému a zhoršuje fyziologickou roli bederní páteře.Mnoho mladých lidí má nepravidelný životní styl a špatné stravovací návyky, což vážně narušuje přísun živin do bederních plotének a urychluje jejich degeneraci.
Prevence výhřezu bederní meziobratlové ploténky: Klíčem je pravidelný pohyb
Život prospívá pohybu a zdraví bederní páteře prospívá pohybu. To je obzvláště důležité pro osoby se sedavým zaměstnáním. Pravidelné fyzické cvičení je nezbytné a po delší době práce je důležité vstát a protáhnout si záda. To je nejúčinnější prostředek, jak mohou kancelářští pracovníci předcházet výhřezu bederní meziobratlové ploténky.
1. Zlepšete pracovní držení těla a vyvažujte práci odpočinkem.Správné držení těla je zásadní pro snížení tlaku v bederních ploténkách. Vyhýbejte se dlouhodobým opakovaným pohybům, předcházejte nadměrné únavě a chraňte se před přetížením páteře. Ti, kteří se dlouhodobě ohýbají nebo pracují u stolu, mohou upravit výšku židle a stolu, aby změnili polohu při sezení. Pravidelně vstávejte a protáhněte si pas; obecně se doporučuje vstát a pohybovat se po každých 45 minutách sezení, aby se unavené svaly mohly zotavit.
2. Posilujte bederní a zádové svaly. Silné bederní a zádové svaly poskytují bederní páteři oporu a ochranu, proto je pravidelné posilování svalů důležitým preventivním opatřením proti vyhřezlé bederní ploténce.Cvičení jako poloha labutě a pětibodová pozice, stejně jako sporty jako plavání a aerobik, účinně posilují tyto svaly. Při provádění polohy na břiše zvedněte hlavu, nohy a paže co nejvýše, přičemž počítejte jeden takt za zvednutí a spuštění. Proveďte čtyři série po osmi taktech za sezení, 1–2krát denně. Plavání je také vynikající metodou pro kondiční trénink bederní páteře.
3. Při každodenních činnostech používejte vědecky podloženou sílu. Činnosti, jako je ohýbání se při zvedání těžkých předmětů, předklánění se při zvedání dětí, náhlé kroucení nebo silné prohýbání zad při předklonu, mohou způsobit poranění bederních svalů a meziobratlových plotének.Při zvedání těžkých předmětů byste proto měli pokrčit kolena a dřepnout, předklonit se, aby se váha rozložila na svaly nohou a snížilo se namáhání dolní části zad. Současně byste měli zvyšovat námahu postupně, abyste zabránili náhlému namáhání bederní oblasti – to je zvláště důležité pro kancelářské pracovníky, kteří se zřídka věnují fyzické práci. Kromě toho byste měli dbát na to, aby dolní část zad byla v teple, a zajistit si dostatečný odpočinek.
4. Udržujte pravidelný životní styl a vyváženou stravu. Pěstujte zdravé životní a pracovní návyky a vytvořte si pravidelný režim spánku a stravování. Omezte na minimum noční bdění, zejména dlouhodobé používání počítače pro práci nebo hraní her. Snídejte pravidelně a upřednostňujte potraviny bohaté na bílkoviny a vitamíny spolu s dostatkem ovoce a zeleniny. Pro prevenci vyhřezlé bederní ploténky je stejně důležité včasné zvládání psychického stresu.