Клиничните данни показват, че лицата под 35 години съставляват почти половината от всички страдащи от болки в долната част на гърба и краката. Тази демографска група включва много хора с професии, свързани с интензивно писане, като журналисти, офис служители, офис работници и машинописци. Забележително е, че ИТ специалистите, които използват компютри интензивно, показват по-висока честота на заболяването и са по-млади. За тези групи лумбалната дискова херния не се причинява от преумора, а по-скоро от продължително седене.
Хернията на лумбалния диск се причинява от седенето
Изследванията показват, че продължителното седене води до потъване и скъсяване на цялата лумбална част на гръбнака, като премества централната ос на тялото от предния към задния край на кръстницата. Вследствие на това болките в долната част на гърба и краката, произтичащи от херния или дегенерация на лумбалния диск, често се дължат на заседналия начин на живот.Ли Женчжоу обяснява, че междупрешленните дискове нямат кръвоносни съдове и разчитат на дифузия на течности за метаболитен обмен. Този процес е значително по-малко ефективен от кръвообращението. Лумбалният диск прилича на гъба, напоена с вода: когато се компресира, обменът на вода между гъбата и околната течност протича свободно; без компресия обменът спира.Следователно, недостатъчното движение на торса води до недохранване на диска. С течение на времето това причинява дегенерация на диска или дегенеративни промени. Дегенериралите дискове губят еластичност и сила, като потенциално развиват лаксация на пръстена и микрофрактури, което в крайна сметка води до херния на диска.
Общоприето е, че седенето представлява почивка, но това не е така за лумбалния отдел на гръбначния стълб. По време на седене лумбалните междупрешленни дискове понасят най-голямо налягане.В седнало положение централната ос на тялото се измества назад. Силата, която първоначално е действала върху изправената стойка, се прехвърля върху задните стави на лумбалния отдел на гръбначния стълб и задните стени на междупрешленните дискове. Това води до претоварване на задните стени на дисковете, което с течение на времето може да доведе до увреждане и дегенерация. Едновременно с това ставното пространство се стеснява, синовиалната мембрана се претоварва, а дразненето на гръбначните нерви води до болки в лумбалния отдел и краката.
Когато седите с правилна стойка, налягането в лумбалните междупрешленни дискове е шест пъти по-голямо от това в легнало положение. Лошата стойка обаче може да повиши това налягане до единадесет пъти по-високо от нивото в легнало положение. Стойката, която приемате, докато работите на компютър, често е неправилна, което подлага лумбалните дискове на продължително високо налягане в продължение на години. Това лесно води до лумбална дегенерация, разкъсване на дискове и дискова херния.Едновременно с това продължителното седене разтяга мускулите на гърба за дълги периоди от време, което предразполага хората към напрежение в лумбалните мускули. Това може да доведе до хронична болка в долната част на гърба и да компрометира стабилността на лумбалната област, като допълнително увеличава податливостта към херния на лумбалните дискове. В допълнение към това, много млади професионалисти изпитват хронично психическо напрежение, което нарушава функцията на автономната нервна система и влошава физиологичната роля на лумбалния гръбнак.Много млади хора водят нередовен начин на живот и имат лоши хранителни навици, което сериозно затруднява снабдяването на лумбалните дискове с хранителни вещества и ускорява тяхната дегенерация.
Предотвратяване на изпъкване на лумбалния диск: ключът е в редовното движение
Животът процъфтява с движението, а здравето на лумбалната област процъфтява с движението. Това е особено важно за хората със заседнал начин на живот. Редовните физически упражнения са от съществено значение, а след продължителни периоди на работа е жизненоважно да се изправите и да разтегнете кръста. Това е най-ефективното средство за офис работниците за предотвратяване на изпъкване на лумбалния диск.Поддържането на правилна поза е от жизненоважно значение за намаляване на налягането в лумбалните дискове. Избягвайте продължителни повтарящи се движения, предотвратявайте прекомерна умора и предпазвайте се от претоварване на гръбначния стълб. Хората, които се занимават с продължителна работа в наведена позиция или на бюро, могат да регулират височината на стола и бюрото, за да променят позицията си на сядане. Редовно ставайте, за да разтегнете кръста; обикновено се препоръчва да ставате и да се движите в продължение на 15 минути след всеки 45 минути работа в седнало положение, за да се възстановят уморените мускули.
2. Укрепване на лумбалните и гръбните мускули. Здравите лумбални и гръбни мускули осигуряват опора и защита на лумбалния гръбначен стълб, което прави редовното укрепване на мускулите важна превантивна мярка срещу лумбална дискова херния.Упражнения като „лястовицата“ и „петточковата поза“, както и спортове като плуване и аеробика, ефективно укрепват тези мускули. Когато изпълнявате упражнението в легнало положение, повдигнете главата, краката и ръцете колкото се може по-високо, като броите по един такт за всяко повдигане и спускане. Изпълнете четири серии по осем такта на сесия, 1-2 пъти дневно. Плуването също е отличен метод за поддържане на лумбалния отдел на гръбначния стълб.
3. Прилагайте научно обосновано усилие при ежедневните дейности. Действия като навеждане за вдигане на тежки предмети, навеждане за носене на деца, внезапно завъртане на талията или силно изпъване на гърба, докато сте наведени, могат да доведат до нараняване на лумбалните мускули и междупрешленните дискове.Ето защо, когато вдигате тежки предмети, трябва да сгъвате коленете и да клекнете, навеждайки тялото напред, за да разпределите тежестта върху мускулите на краката и да намалите напрежението в долната част на гърба. Същевременно усилието трябва да се увеличава постепенно, за да се предотврати внезапно напрежение в лумбалната област – нещо, което е от особено значение за офис работниците, които рядко се занимават с физически труд. Освен това трябва да се обръща внимание на поддържането на долната част на гърба топла и на осигуряването на достатъчна почивка.
4. Поддържайте редовен начин на живот и балансирана диета. Култивирайте здравословни навици на живот и работа, като установите постоянни рутинни навици за сън и хранене. Намалете до минимум нощните бдения, особено продължителната употреба на компютър за работа или игри. Закусвайте редовно, като давате предимство на храни, богати на протеини и витамини, както и на плодове и зеленчуци. Своевременното справяне с психологическия стрес е също толкова важно за предотвратяване на лумбална дискова херния.