Çağdaş beyaz yakalıların işi ve hayatı oldukça streslidir, acil sağlık durumları nadir değildir, çeşitli hastalıklar tesadüfen beyaz yakalıları aramaktadır, bu nedenle beyaz yakalılar sağlıklarını korumak için günlük egzersiz ve sağlığa daha fazla dikkat etmelidir.

　　1, biraz hareket etmeye zaman ayırmak için bir fitness saati kurun

　　DSÖ, yetişkinlerin haftada en az beş gün boyunca her gün en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmasını önermektedir; bu da kardiyovasküler hastalık, diyabet, meme kanseri ve kolon kanseri riskini %20 ila %30 oranında azaltabilir ve kemik sağlığının iyileştirilmesine ve yaşam süresinin uzatılmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kilo alımı önlenmek isteniyorsa, günde en az 60 dakika orta ila yüksek yoğunlukta aktivite önerilmektedir.

　　Bir fitness alarmı kurabilir ve kendinizi oturduğunuz her saat kalkıp hareket etmeye, koridorda yürümeye ve merdiven çıkmaya zorlayabilirsiniz. Ara molalar aslında egzersiz yapmak için harika bir zamandır; beyninize gevşeme şansı vermek ve öğleden sonra üretkenliğinizi artırmak için sekiz dakika dolduktan sonra mahallede bir tur atın. Tempolu yürüyüş, köpek gezdirme, masa tenisi oynama, zıplama aerobiği, yerleri paspaslama hareket etmek için çok iyi bir yoldur, günde 30 dakikadan fazla, aşamalı olarak yapılabilir, ancak her seferinde 10 dakikadan fazla sürmesi en iyisidir.

　　2, yemek için bir kayıt tablosu oluşturun, bir karşılaştırmadan daha fazla hareket edin

　　Makul beslenme sağlığın temelidir, dışarıda yemek yemek yiyecek ve içecek miktarını kontrol etmeye daha fazla dikkat etmelidir, ilke şudur: her türlü yiyecek, sadece biraz tat, makul içme. Dengeli yiyin, iyi yiyin, tok hissedin, tutmayın; günde yaklaşık 1 saat, 6.000 adıma kadar yürümek için hareket edin. Günlük "gelir ve gider" dengeli olmalıdır. Her gün dengeleyemiyorsanız, en azından hafta içinde dengeyi sağlamak için.

　　Sağlık, günlük yaşamın azar azar birikimidir, masanın üzerine bir kayıt tablosu kurabilirsiniz, bir sütun yemek, bir sütun hareket etmek, günde üç öğün yemek ve basit bir tokluk kaydı için egzersiz süresi olacaktır. açık ve öz. Ayrıca yürüyüş sayısını ve enerji tüketimini izleyebilen bir adımsayar da takabilirsiniz.

　　3, yıllık fiziksel muayene artı Hp testi

　　İster gençler ister orta yaşlılar olsun, her yıl fiziksel muayene yaptırmalıdır. Gençlerin çalışma baskısı, düzensiz beslenme, peptik ülser, kronik gastrit ve hatta mide kanseri, kolon kanseri gibi bazı hastalıklara neden olması kolaydır. Mide hastalıklarının ve hatta mide kanserinin ortaya çıkmasıyla ilişkili olan yüksek oranda Helicobacter pylori (Hp) enfeksiyonu vardır. Bu nedenle, basit bir nefes testi ile yapılabilecek rutin fizik muayeneye H. pylori testi de eklenmelidir.

　　4, sık sık seyahat etmek zorunda aşı dikilmelidir

　　Seyahat eden insanlar genellikle dışarıda yemek yer, hepatit A ve hepatit E enfeksiyonu riski daha yüksektir, hepatit A aşısını enjekte etmek için CDC'ye gidebilir, bir kez oynayabilir, aşıyı tekrarlamak zorunda kalmazsınız. Sık seyahat eden beyaz yakalı çalışanlar, hepatit E enfeksiyonundan kaçınmak için yarı çiğ deniz kabuğu, deniz yengeci ve diğer su ürünlerini yememelidir.

　　5、İş ve dinlenmeyi birleştirin ve her gün iyi uyuyun

　　Gündüz gerginlik ritmi, iş baskısı, birçok beyaz yakalı çalışan geceleri uykusuzluk çeker, uzun vadede sadece işi etkilemekle kalmaz, vücuda verdiği zarar da çok büyüktür. Yatakta televizyon izlemek, çalışmak, ışıklar açık uyumak sağlıksız uykulardır. Klinikte uyku bozukluğu olan kişilerin %80'inin uyku hijyeninin kötü olduğunu tespit ettik. Yatak uyumak içindir, yataktaki diğer aktiviteler uykuyu etkileyecektir, yatakta yedi ila sekiz saat kalmak uygundur.

　　İyi bir uyku hijyeni için şunlar yapılmalıdır: düzenli dinlenme, iyi bir uyku rutininin oluşturulması; yatakta kitap okumayın, televizyon izlemeyin veya radyo dinlemeyin; uygun fiziksel aktivite (ancak yatmadan iki saat önce değil), fiziksel yorgunluk uykuya dalma yeteneğini artıracaktır; gün boyunca uygun şekilde güneşe maruz kalmak, akşamları melatonin salgılanmasına katkıda bulunur ve bu da uykuya dalmaya yardımcı olabilir.

　　6, iş yerinde boşluk bırakılamayacak kadar fazla gerginlik

　　Beden ve içsel uyarı, göz ardı edilirse, sadece sağlık üzerinde bir etkiye sahip olmayacak ve hatta birçok hastalığa neden olacaktır. Kendi kendine sağlık yönetimini öğrenmek her beyaz yakalı çalışanın öğrenmesi gereken becerilerdir, her yıl bir haftalık kendi boşluk dönemini ayarlamak, bedeni ve zihni düzenlemek, enerjiyi yenilemek. Ya da uzun zamandır arzu edilen bir yere seyahat etmek; ya da evde bir fincan çay yapmak, en sevdikleri kitapları okumak, öğleden sonra zamanının tadını çıkarmak, tüm bagajları boşaltmak, gerçek kendilerine geri dönmek.

　　7, çalışma ortamı koşullarını iyileştirmeye çalışın

　　İç mekan ve atmosfer kirliliği her zaman sağlıklı vücudun nefes alamamasına neden olur ve günlük yaşamımızda bilgisayar, cep telefonu ve ev aletlerinin gürültüsü genellikle kirliliğin kaynağını görmezden gelmemizdir, çevrenin uygulamalı olarak iyileştirilmesine ek olarak radyasyona karşı korunmak için yaşamda İnternet gibi savunmaya çalışın, ayrıca iç mekan hava kalitesini iyileştirmek için iç mekanlara bazı yararlı yeşil bitkiler dikebilirsiniz.