Sodobno delo in življenje belih ovratnikov je precej stresno, izredne zdravstvene razmere niso redke, različne bolezni naključno iščejo bele ovratnike, zato beli ovratniki za ohranjanje dobrega zdravja posvečajo več pozornosti vsakodnevni vadbi in zdravju.

　　1, nastavite uro za fitnes, da si vzamete čas za malo gibanja

　　Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da odrasli vsak dan vsaj pet dni na teden izvajajo vsaj 30 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti, ki lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, raka dojk in debelega črevesa za 20 do 30 % ter pomaga izboljšati zdravje kosti in podaljšati življenje. Če pa želimo preprečiti povečanje telesne teže, je priporočljivo vsaj 60 minut zmerno do visoko intenzivne telesne dejavnosti na dan.

　　Nastavite lahko alarm za fitnes in se prisilite, da vsako uro, ko sedite, vstanete in se premaknete, se sprehodite po hodniku in se povzpnete po stopnicah. Sredina odmora je pravzaprav odličen čas za telovadbo; po osmih minutah polne zaposlitve se odpravite na sprehod po soseski, da se možgani sprostijo in izboljšajo vašo popoldansko storilnost. Tudi hitra hoja, sprehajanje psa, igranje namiznega tenisa, skakalna aerobika, pometanje tal so zelo dober način za gibanje, več kot 30 minut na dan, lahko opravite postopoma, vendar je najbolje, da vsakič traja več kot 10 minut.

　　2, postavite zapisovalno mizo za prehranjevanje, premaknite se kot primerjava

　　Razumna prehrana je osnova zdravja, pri obedovanju je treba več pozornosti nameniti nadzoru količine hrane in pijače, načelo je: vsaka vrsta hrane, le malo okusa, razumno pitje. Jejte, da bi uravnotežili, se počutili polni na dobrem, ne zadržujte; premaknite se, da hodite približno 1 uro na dan, do 6 000 korakov. Dnevni "prihodki in odhodki" morajo biti uravnoteženi. Če ne morete uravnotežiti vsak dan, vsaj zagotovite, da je ravnovesje v tednu.

　　Zdravje je akumulacija vsakdanjega življenja po malem, lahko na mizi postavite tabelo za zapisovanje, stolpec je za jesti, stolpec je za premikanje, bodo trije obroki na dan in čas vadbe za preprost zapis sitosti, v primerjavi z jasnim in jedrnatim. Nosite lahko tudi pedometer, ki lahko spremlja število sprehodov in porabo energije.

　　3, letni telesni pregled in test Hp

　　Ne glede na to, ali gre za mlade ljudi ali ljudi srednjih let, bi morali vsako leto opraviti zdravniški pregled. Mladi ljudje zaradi delovnega pritiska, neredne prehrane zlahka povzročijo nekatere bolezni, kot so peptični ulkus, kronični gastritis in celo rak želodca, rak debelega črevesa. Obstaja visoka stopnja okužbe z bakterijo Helicobacter pylori (Hp), ki je povezana s pojavom bolezni želodca in celo raka želodca. Zato je treba rutinskemu telesnemu pregledu dodati test na H. pylori, ki ga lahko opravimo s preprostim dihalnim testom.

　　4, pogosto je treba potovati cepivo je treba posaditi

　　Ljudje, ki potujejo, pogosto jedo zunaj, tveganje okužbe s hepatitisom A in hepatitisom E je večje, lahko greste v CDC, da vam vbrizgajo cepivo proti hepatitisu A, lahko enkrat igrate, cepljenja vam ni treba ponavljati. Beli ovratniki, ki pogosto potujejo, ne bi smeli jesti napol surovih školjk in morskih rakov ter drugih vodnih proizvodov, da se izognejo okužbi s hepatitisom E.

　　5、Kombinirajte delo in počitek ter vsak dan dobro spite

　　Dnevni ritem napetosti, delovni pritisk, veliko belih ovratnikov ponoči bo nespečnost, dolgoročno ne vpliva samo na delo, škoda za telo je tudi zelo velika. Gledanje televizije v postelji, delo, spanje ob prižganih lučeh so nezdravo spanje. Na kliniki smo ugotovili, da ima 80 % ljudi z motnjami spanja slabo higieno spanja. Postelja je namenjena spanju, druge dejavnosti v postelji bodo vplivale na spanje, priporočljivo je, da je bivanje v postelji od sedem do osem ur primerno.

　　Dobra higiena spanja naj obsega naslednje: redni počitek, oblikovanje dobre spalne rutine; ne berite v postelji, ne glejte televizije ali ne poslušajte radia; ustrezna telesna dejavnost (vendar ne dve uri pred spanjem), telesna utrujenost bo povečala sposobnost zaspanosti; ustrezno izpostavljanje soncu čez dan, ki prispeva k izločanju melatonina zvečer, lahko pomaga pri zaspanosti.

　　6, preveč napetosti na delovnem mestu, da bi pustili obdobje vrzeli

　　Telo in notranje opozorilo, če ju ne upoštevamo, ne bosta vplivala le na zdravje in bosta celo povzročila številne bolezni. Naučiti se samozdravljenja se mora vsak delavec v belem ovratniku naučiti veščin, vsako leto urediti teden dni svojega obdobja vrzeli, uravnavati telo in um, napolniti energijo. Ali pa se odpraviti na dolgo želeno potovanje; ali pa doma skuhati skodelico čaja, prebrati priljubljene knjige, okusiti popoldanski čas, raztovoriti vso prtljago in se vrniti k sebi.

　　7, poskusite izboljšati pogoje delovnega okolja

　　Notranje in onesnaženje ozračja vedno naredi zdravo telo ne more dihati, in naše vsakdanje življenje računalnikov, mobilnih telefonov in gospodinjskih aparatov hrup je, da smo pogosto prezreti vir onesnaževanja, hands-on izboljšanje okolja poleg tega, da poskušajo braniti, kot so internet v življenju za zaščito pred sevanjem, lahko tudi rastlin nekaj koristnih zelenih rastlin v zaprtih prostorih za izboljšanje kakovosti zraka v zaprtih prostorih.