Súčasná práca a život bielych golierov je dosť stresujúca, núdzové situácie v oblasti zdravia nie sú nezvyčajné, rôzne choroby zhodou okolností hľadajú biele goliere, takže biele goliere, aby si udržali dobré zdravie, venujú viac pozornosti každodennému cvičeniu a zdraviu.

　　1, nastavte si fitnes hodiny, aby ste si našli čas na trochu pohybu

　　WHO odporúča, aby dospelí vykonávali aspoň 30 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity každý deň aspoň päť dní v týždni, čo môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, rakoviny prsníka a hrubého čreva o 20 až 30 % a pomôcť zlepšiť zdravie kostí a predĺžiť život. Ak sa však má zabrániť priberaniu na váhe, odporúča sa aspoň 60 minút stredne až vysoko intenzívnej aktivity denne.

　　Môžete si nastaviť fitnes budík a prinútiť sa každú hodinu, ktorú presedíte, vstať a hýbať sa, prejsť sa po chodbe a vyjsť po schodoch. Polčasová prestávka je v skutočnosti skvelým časom na cvičenie; po ôsmich minútach plnej práce sa choďte prejsť po okolí, aby ste dali mozgu šancu oddýchnuť si a zlepšiť svoju produktivitu v popoludňajších hodinách. A svižná chôdza, venčenie psa, hranie stolného tenisu, jumping aerobik, vytieranie podlahy sú veľmi dobrým spôsobom pohybu, viac ako 30 minút denne, možno ich vykonávať postupne, ale najlepšie je, ak trvajú vždy viac ako 10 minút.

　　2, nastavte si tabuľku na jedenie, pohybujte sa ako porovnanie

　　Rozumná strava je základom zdravia, stolovanie by malo venovať väčšiu pozornosť kontrole množstva jedla a pitia, zásada je: každý druh jedla, len trochu ochutnať, rozumné pitie. Jedzte, aby ste dosiahli rovnováhu, jedlo cíťte plné na dobro, nedržte sa; pohybujte sa, aby ste chodili asi 1 hodinu denne, až 6 000 krokov. Denné "príjmy a výdavky" by mali byť vyvážené. Ak nemôžete bilancovať každý deň, zabezpečte aspoň rovnováhu v týždni.

　　Zdravie je akumulácia každodenného života postupne, môžete si na stole zriadiť tabuľku záznamov, stĺpec je jesť, stĺpec je pohybovať sa, budú tri jedlá denne a čas cvičenia na jednoduchý záznam sýtosti, v porovnaní s jasným a stručným. Môžete tiež nosiť krokomer, ktorý dokáže monitorovať počet prechádzok a spotrebu energie.

　　3, každoročné lekárske vyšetrenie plus Hp test

　　Či už ide o mladých ľudí alebo ľudí v strednom veku, mali by si každý rok urobiť lekársku prehliadku. Mladí ľudia pracujú pod tlakom, nepravidelne sa stravujú, to ľahko spôsobuje niektoré ochorenia, ako je peptický vred, chronická gastritída a dokonca rakovina žalúdka, rakovina hrubého čreva. Existuje vysoká miera infekcie baktériou Helicobacter pylori (Hp), ktorá súvisí s výskytom žalúdočných ochorení a dokonca rakoviny žalúdka. Preto by sa k bežnému lekárskemu vyšetreniu malo pridať vyšetrenie na prítomnosť H. pylori, ktoré sa dá vykonať pomocou jednoduchého dychového testu.

　　4, často treba cestovať vakcínu treba nasadiť

　　Cestujúci ľudia sa často stravujú vonku, riziko nákazy hepatitídou A a hepatitídou E je vyššie, môžete ísť do CDC na injekciu vakcíny proti hepatitíde A, môže sa hrať raz, nemusíte očkovanie opakovať. Bielorusi, ktorí často cestujú, by nemali jesť polosurové mušle a morské kraby a iné vodné produkty, aby sa vyhli nákaze hepatitídou E.

　　5、Kombinujte prácu a odpočinok a každý deň sa dobre vyspite

　　Denný rytmus napätia, pracovného tlaku, mnoho bielych golierov v noci dôjde k nespavosti, dlhodobo ovplyvňuje nielen prácu, poškodenie organizmu je tiež veľmi veľké. Sledovanie televízie v posteli, práca, spánok pri zapnutom svetle sú nezdravé spánkové návyky. Na klinike sme zistili, že 80 % ľudí s poruchami spánku má zlú spánkovú hygienu. Posteľ je na spanie, iné činnosti v posteli ovplyvnia spánok, odporúča sa zostať v posteli sedem až osem hodín, je to vhodné.

　　Dobrá spánková hygiena by mala robiť nasledovné: pravidelný odpočinok, vytvorenie dobrého spánkového režimu; nečítať si v posteli, nepozerať televíziu ani nepočúvať rádio; primeraná fyzická aktivita (nie však dve hodiny pred spaním), fyzická únava zvýši schopnosť zaspať; primerané vystavenie sa slnku počas dňa, ktoré prispieva k vylučovaniu melatonínu večer, môže pomôcť zaspať.

　　6, práca je príliš nervózna na to, aby ste si nechali obdobie prestávky

　　Telo a vnútorné varovanie, ak sa ignoruje, bude mať vplyv nielen na zdravie, a dokonca vyvolá mnohé choroby. Naučte sa samozdravie manažment je každý biely golier pracovníci potrebujú naučiť zručnosti, každý rok usporiadať týždeň ich vlastné obdobie prestávky, reguláciu tela a mysle, doplniť energiu. Alebo ísť na dlho vytúžené miesto cestovať; alebo doma si urobiť šálku čaju, prečítať si obľúbené knihy, ochutnať popoludňajší čas, vyložiť všetku batožinu, urobiť späť do reálneho seba.

　　7, snažte sa zlepšiť podmienky pracovného prostredia

　　Vnútorné a atmosférické znečistenie vždy spôsobuje, že zdravé telo nemôže dýchať, a náš každodenný život počítačov, mobilných telefónov a domácich spotrebičov hluk je, že často ignorujeme zdroj znečistenia, praktické zlepšenie životného prostredia okrem toho, že sa snaží brániť, ako je internet v živote na ochranu pred žiarením, môžete tiež zasadiť niektoré užitočné zelené rastliny v interiéri na zlepšenie kvality vzduchu v interiéri.