Современная работа и жизнь белых воротничков довольно напряженная, чрезвычайные ситуации со здоровьем не редкость, различные заболевания случайно подстерегают белых воротничков, поэтому белым воротничкам для поддержания хорошего здоровья необходимо уделять больше внимания ежедневным физическим нагрузкам и самочувствию.

　　1, установите фитнес-часы, чтобы находить время для небольшого движения

　　ВОЗ рекомендует взрослым заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 30 минут каждый день не менее пяти дней в неделю, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака груди и толстой кишки на 20-30 %, а также помочь улучшить здоровье костей и продлить жизнь. Однако для предотвращения набора веса рекомендуется не менее 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности в день.

　　Вы можете завести фитнес-будильник и заставлять себя вставать и двигаться, ходить по коридору и подниматься по лестнице каждый час, когда вы сидите. Середина перерыва - отличное время для упражнений: покрутитесь по окрестностям после восьмиминутного перерыва, чтобы дать мозгу возможность расслабиться и повысить продуктивность во второй половине дня. А бодрая ходьба, выгуливание собаки, игра в настольный теннис, прыжковая аэробика, мытье полов - очень хороший способ подвигаться, более 30 минут в день, можно поэтапно, но лучше всего, чтобы каждый раз длился более 10 минут.

　　2, установите таблицу рекордов, чтобы есть, двигаться, чем сравнивать

　　Разумное питание является основой здоровья, обедая, следует уделять больше внимания контролю количества еды и напитков, принцип таков: каждый вид пищи, только вкус немного, разумное питье. Питайтесь сбалансировано, ешьте с чувством сытости, не передерживайте; двигайтесь, ходите пешком около 1 часа в день, до 6 000 шагов. Ежедневные "доходы и расходы" должны быть сбалансированы. Если вы не можете балансировать каждый день, то хотя бы следите за тем, чтобы баланс соблюдался в течение недели.

　　Здоровье - это накопление ежедневной жизни понемногу, вы можете установить таблицу записей на столе, столбец для еды, столбец для движения, будет три приема пищи в день и время упражнений для простой записи сытости, по сравнению с четкой и лаконичной. Также можно носить шагомер, который позволяет отслеживать количество прогулок и расход энергии.

　　3, ежегодный медосмотр плюс тест на Hp

　　Будь то молодые люди или люди среднего возраста, следует проходить медосмотр каждый год. Молодые люди работают под давлением, нерегулярно питаются, это легко может вызвать некоторые заболевания, такие как язва, хронический гастрит и даже рак желудка, рак толстой кишки. Существует высокая частота инфицирования Helicobacter pylori (Hp), которая связана с возникновением заболеваний желудка и даже рака желудка. Поэтому к обычному медосмотру следует добавить тест на H. pylori, который можно сделать с помощью простого дыхательного теста.

　　4, Часто приходится путешествовать, вакцина должна быть установлена

　　Путешествующие люди часто едят на улице, риск заражения гепатитом А и гепатитом Е выше, вы можете обратиться в CDC для введения вакцины против гепатита А, можно сделать прививку один раз, не нужно повторять вакцинацию. Рабочие, часто путешествующие, не должны есть полусырые ракушки, морских крабов и другие водные продукты, чтобы избежать заражения гепатитом Е.

　　5、Совмещайте работу и отдых и хорошо высыпайтесь каждый день

　　Дневной ритм напряженный, работа напряженная, многие белые воротнички по ночам страдают бессонницей, которая не только влияет на работу, но и наносит большой вред организму. Просмотр телевизора в постели, работа, сон при включенном свете - это нездоровый сон. Мы обнаружили в клинике, что у 80 % людей с расстройствами сна плохая гигиена сна. Кровать предназначена для сна, другая деятельность в постели будет влиять на сон, рекомендуется оставаться в постели семь-восемь часов.

　　Хорошая гигиена сна должна заключаться в следующем: регулярный отдых, формирование хорошего режима сна; не читать в постели, не смотреть телевизор и не слушать радио; соответствующая физическая активность (но не за два часа до сна), физическая усталость увеличит способность засыпать; соответствующее пребывание на солнце в течение дня, которое способствует выделению мелатонина вечером, может помочь заснуть.

　　6, Слишком сильное напряжение на работе, чтобы оставить промежуточный период

　　Тело и внутренние предупреждения, если их игнорировать, не только повлияют на здоровье, но и спровоцируют многие заболевания. Научиться самостоятельно управлять здоровьем необходимо каждому белому воротничку, каждый год устраивать себе недельный перерыв, регулируя работу тела и ума, восполняя энергию. Или отправиться в давно желанное место для путешествия; или дома заварить чашку чая, почитать любимые книги, вкусить послеобеденного времени, выгрузить весь багаж, вернуться к реальной жизни.

　　7, постарайтесь улучшить условия рабочей среды

　　Внутреннее и атмосферное загрязнение всегда делает здоровое тело не может дышать, и наша повседневная жизнь компьютеров, мобильных телефонов и бытовой техники шум в том, что мы часто игнорируют источник загрязнения, практические улучшения окружающей среды в дополнение к попытке защитить такие, как Интернет в жизни, чтобы защитить от радиации, вы также можете посадить некоторые полезные зеленые растения в помещении, чтобы улучшить качество воздуха в помещении.