O trabalho de colarinho branco contemporâneo e a vida é bastante stressante, a situação de emergência de saúde não é incomum, uma variedade de doenças estão coincidentemente à procura de colarinho branco, por isso colarinho branco para manter uma boa saúde, prestar mais atenção ao exercício diário e saúde.

　　1, criar um relógio de fitness para ter tempo para se mexer um pouco

　　A OMS recomenda que os adultos realizem pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada todos os dias, durante pelo menos cinco dias por semana, o que pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, cancro da mama e cancro do cólon em 20% a 30%, e ajudar a melhorar a saúde óssea e prolongar a vida. No entanto, para evitar o aumento de peso, recomenda-se pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada a elevada por dia.

　　Pode definir um alarme de fitness e forçar-se a levantar-se e a movimentar-se, a andar no corredor e a subir as escadas por cada hora que passa sentado. A meio do intervalo é, na verdade, uma óptima altura para fazer exercício; dê uma volta pelo bairro depois de estar oito minutos cheio para dar ao seu cérebro uma oportunidade de relaxar e melhorar a sua produtividade durante a tarde. E caminhar rapidamente, passear o cão, jogar ténis de mesa, saltar em aeróbica, limpar o chão são formas muito boas de se movimentar, mais de 30 minutos por dia, podem ser feitos por fases, mas é melhor que durem mais de 10 minutos de cada vez.

　　2, criar uma mesa de registo para comer, mover-se do que uma comparação

　　Uma dieta razoável é a base da saúde, jantar fora deve prestar mais atenção para controlar a quantidade de comida e bebida, o princípio é: todo o tipo de comida, apenas provar um pouco, beber razoável. Comer para equilibrar, comer para se sentir cheio, não segurar; mover-se para andar cerca de 1 hora por dia, até 6.000 passos. Os "rendimentos e despesas" diários devem ser equilibrados. Se não conseguir equilibrar todos os dias, pelo menos assegure o equilíbrio durante a semana.

　　A saúde é a acumulação da vida quotidiana pouco a pouco, pode criar uma tabela de registo na secretária, uma coluna é para comer, uma coluna é para se mover, serão três refeições por dia e tempo de exercício para um registo simples de saciedade, em comparação com um claro e conciso. Também pode usar um pedómetro, que pode monitorizar o número de caminhadas e o consumo de energia.

　　3, exame físico anual mais um teste de Hp

　　Quer se trate de jovens ou de pessoas de meia-idade, todos os anos deve ser efectuado um exame físico. A pressão de trabalho dos jovens, a dieta irregular, é fácil de causar algumas doenças, tais como úlcera péptica, gastrite crónica e até mesmo cancro do estômago, cancro do cólon. Existe uma elevada taxa de infeção por Helicobacter pylori (Hp), que está relacionada com a ocorrência de doenças do estômago e mesmo de cancro do estômago. Por conseguinte, deve ser adicionado ao exame físico de rotina um teste para detetar a presença de H. pylori, que pode ser efectuado através de um simples teste respiratório.

　　4, muitas vezes tem que viajar a vacina deve ser plantada

　　Pessoas que viajam muitas vezes comem fora, o risco de infeção de hepatite A e hepatite E é maior, você pode ir ao CDC para injetar a vacina contra hepatite A, pode jogar uma vez, não tem que repetir a vacinação. Para evitar a infeção por hepatite E, os trabalhadores de colarinho branco que viajam frequentemente não devem comer conchas de arisco, caranguejos do mar e outros produtos aquáticos.

　　5、Combinar trabalho e descanso e dormir bem todos os dias

　　Ritmo diurno de tensão, pressão de trabalho, muitos trabalhadores de colarinho branco à noite haverá insônia, a longo prazo não só afetam o trabalho, o dano ao corpo também é muito grande. Ver televisão na cama, trabalhar, dormir com as luzes acesas é um sono pouco saudável. Na clínica, verificámos que 80% das pessoas com perturbações do sono têm uma má higiene do sono. A cama é para dormir, outras actividades na cama afectam o sono, recomenda-se que se fique na cama durante sete a oito horas.

　　Uma boa higiene do sono deve fazer o seguinte: descanso regular, a formação de uma boa rotina de sono; não ler na cama, ver televisão ou ouvir rádio; atividade física adequada (mas não duas horas antes da hora de deitar), a fadiga física aumentará a capacidade de adormecer; exposição solar adequada durante o dia, que contribui para a secreção de melatonina à noite, pode ajudar a adormecer.

　　6, o trabalho é demasiado nervoso para deixar um período de intervalo

　　O corpo e o aviso interior, se ignorados, não só terão um impacto na saúde, como também induzirão muitas doenças. Todos os trabalhadores de colarinho branco precisam de aprender a gerir a sua própria saúde e, todos os anos, organizar um período de descanso de uma semana para regular o corpo e a mente e repor as energias. Ou vão viajar para um local há muito desejado; ou ficam em casa a fazer uma chávena de chá, a ler os seus livros preferidos, a saborear a hora da tarde, a descarregar toda a bagagem, a regressar à realidade.

　　7, tentar melhorar as condições do ambiente de trabalho

　　A poluição interior e atmosférica faz sempre com que o corpo saudável não consiga respirar, e a nossa vida quotidiana de computadores, telemóveis e electrodomésticos faz com que ignoremos muitas vezes a fonte de poluição, a melhoria prática do ambiente, para além de tentarmos defender, como a Internet na vida, a proteção contra a radiação, também podemos plantar algumas plantas verdes úteis dentro de casa para melhorar a qualidade do ar interior.