Współczesna praca i życie pracowników umysłowych jest dość stresujące, sytuacja zagrożenia zdrowia nie jest rzadkością, różne choroby przypadkowo szukają pracowników umysłowych, więc pracownicy umysłowi, aby utrzymać dobre zdrowie, zwracają większą uwagę na codzienne ćwiczenia i zdrowie.

　　1, ustaw zegar fitness, aby poświęcić trochę czasu na ruch

　　WHO zaleca, aby dorośli wykonywali co najmniej 30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności każdego dnia przez co najmniej pięć dni w tygodniu, co może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, raka piersi i raka okrężnicy o 20% do 30%, a także pomóc poprawić zdrowie kości i przedłużyć życie. Jednakże, aby zapobiec przybieraniu na wadze, zaleca się co najmniej 60 minut aktywności o umiarkowanej lub wysokiej intensywności dziennie.

　　Możesz ustawić alarm fitness i zmusić się do wstawania i poruszania się, chodzenia po korytarzu i wchodzenia po schodach co godzinę siedzenia. Przerwa w pracy to w rzeczywistości świetny czas na ćwiczenia; po ośmiu minutach pracy wybierz się na przejażdżkę po okolicy, aby dać mózgowi szansę na relaks i zwiększyć produktywność po południu. Szybkie spacery, spacery z psem, gra w tenisa stołowego, skakanie na skakance, mycie podłogi to bardzo dobry sposób na poruszanie się, ponad 30 minut dziennie, można to robić etapami, ale najlepiej jest trwać dłużej niż 10 minut za każdym razem.

　　2, ustawić tabelę rekordów do jedzenia, przenieść niż porównanie

　　Rozsądna dieta jest podstawą zdrowia, jadalnia powinna zwracać większą uwagę na kontrolowanie ilości jedzenia i picia, zasada brzmi: każdy rodzaj jedzenia, tylko trochę smaku, rozsądne picie. Jedz, aby zachować równowagę, jedz do syta, nie przetrzymuj; poruszaj się, aby chodzić około 1 godziny dziennie, do 6000 kroków. Codzienne "dochody i wydatki" powinny być zrównoważone. Jeśli nie możesz zrównoważyć każdego dnia, przynajmniej upewnij się, że równowaga w tygodniu.

　　Zdrowie to kumulacja codziennego życia krok po kroku, można ustawić tabelę rekordów na biurku, kolumna to jedzenie, kolumna to ruch, będą to trzy posiłki dziennie i czas ćwiczeń dla prostego zapisu sytości, w porównaniu z jasnym i zwięzłym. Możesz także nosić krokomierz, który może monitorować liczbę spacerów i zużycie energii.

　　3, coroczne badanie fizykalne plus test Hp

　　Zarówno młodzi ludzie, jak i osoby w średnim wieku powinny co roku przeprowadzać badanie fizykalne. Młodzi ludzie pracują pod presją, nieregularnie się odżywiają, łatwo jest wywołać niektóre choroby, takie jak wrzód trawienny, przewlekłe zapalenie żołądka, a nawet rak żołądka, rak jelita grubego. Istnieje wysoki wskaźnik zakażenia Helicobacter pylori (Hp), który jest związany z występowaniem chorób żołądka, a nawet raka żołądka. Dlatego do rutynowego badania fizykalnego należy dodać test na obecność H. pylori, który można wykonać za pomocą prostego testu oddechowego.

　　4, często muszą podróżować szczepionka musi być sadzone

　　Osoby podróżujące często jedzą na zewnątrz, ryzyko zakażenia wirusowym zapaleniem wątroby typu A i wirusowym zapaleniem wątroby typu E jest wyższe, można udać się do CDC w celu wstrzyknięcia szczepionki przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu A, można zagrać raz, nie trzeba powtarzać szczepienia. Pracownicy umysłowi, którzy często podróżują, nie powinni jeść półsurowych muszli i krabów morskich oraz innych produktów wodnych, aby uniknąć zakażenia wirusem zapalenia wątroby typu E.

　　5、Połącz pracę z odpoczynkiem i śpij dobrze każdego dnia

　　Rytm dnia napięcia, presja pracy, wielu pracowników umysłowych w nocy będzie bezsenność, długoterminowe nie tylko wpływać na pracę, szkody dla organizmu jest również bardzo duża. Oglądanie telewizji w łóżku, praca, spanie przy włączonym świetle to niezdrowy sen. W klinice stwierdziliśmy, że 80% osób z zaburzeniami snu ma niską higienę snu. Łóżko służy do spania, inne czynności w łóżku będą miały wpływ na sen, zaleca się pozostawanie w łóżku przez siedem do ośmiu godzin.

　　Prawidłowa higiena snu powinna obejmować: regularny odpoczynek, tworzenie dobrej rutyny snu; nie czytanie w łóżku, oglądanie telewizji lub słuchanie radia; odpowiednia aktywność fizyczna (ale nie dwie godziny przed snem), zmęczenie fizyczne zwiększy zdolność zasypiania; odpowiednia ekspozycja na słońce w ciągu dnia, która przyczynia się do wydzielania melatoniny wieczorem, może pomóc w zasypianiu.

　　6, zbyt duże napięcie w pracy, aby pozostawić okres przerwy

　　Ciało i wewnętrzne ostrzeżenia, jeśli zostaną zignorowane, nie tylko będą miały wpływ na zdrowie, ale nawet wywołają wiele chorób. Każdy pracownik umysłowy powinien nauczyć się zarządzania własnym zdrowiem, co roku organizując sobie tydzień przerwy, regulując ciało i umysł, uzupełniając energię. Lub udać się w upragnione miejsce, aby podróżować; lub w domu, aby zrobić filiżankę herbaty, poczytać ulubione książki, posmakować popołudniowego czasu, rozładować cały bagaż, wrócić do prawdziwego siebie.

　　7, spróbuj poprawić warunki środowiska pracy

　　Zanieczyszczenie pomieszczeń i atmosfery zawsze powoduje, że zdrowe ciało nie może oddychać, a nasze codzienne życie z komputerami, telefonami komórkowymi i hałasem urządzeń gospodarstwa domowego jest takie, że często ignorujemy źródło zanieczyszczenia, praktyczną poprawę środowiska, oprócz próby obrony, takiej jak Internet w życiu, aby chronić przed promieniowaniem, można również sadzić przydatne zielone rośliny w pomieszczeniach, aby poprawić jakość powietrza w pomieszczeniach.