Hedendaagse witte-boorden werk en leven is heel stressvol, gezondheid noodsituatie is niet ongewoon, een verscheidenheid van ziekten zijn toevallig op zoek naar witte-boorden, dus witte-boorden tot een goede gezondheid te behouden, meer aandacht besteden aan de dagelijkse lichaamsbeweging en gezondheid.

　　1, het opzetten van een fitness-klok om de tijd te nemen om te bewegen een beetje

　　De WHO beveelt aan dat volwassenen elke dag ten minste 30 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit uitvoeren gedurende ten minste vijf dagen per week, wat het risico op hart- en vaatziekten, diabetes, borstkanker en darmkanker met 20% tot 30% kan verminderen, en kan helpen de gezondheid van de botten te verbeteren en het leven te verlengen. Om gewichtstoename te voorkomen, wordt echter ten minste 60 minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging per dag aanbevolen.

　　Je kunt een fitnesswekker instellen en jezelf dwingen om op te staan en te bewegen, door de gang te lopen en de trap op te lopen elk uur dat je zit. Halverwege de pauze is eigenlijk een geweldig moment om te bewegen; ga een rondje door de buurt lopen nadat je acht minuten vol zit om je hersenen de kans te geven tot rust te komen en je productiviteit in de middag te verbeteren. En stevig wandelen, de hond uitlaten, tafeltennissen, jumping aerobics, de vloer dweilen zijn heel goede manieren om te bewegen, meer dan 30 minuten per dag, kan in etappes, maar het is het beste om elke keer meer dan 10 minuten te doen.

　　2, het opzetten van een record tafel om te eten, bewegen dan een vergelijking

　　Redelijke voeding is de basis van de gezondheid, uit eten gaan moet meer aandacht besteden aan de controle van de hoeveelheid eten en drinken, het principe is: elk soort voedsel, slechts een beetje proeven, redelijk drinken. Eet om in evenwicht te brengen, eten vol gevoel op het goede, niet vasthouden; bewegen tot ongeveer 1 uur per dag lopen, tot 6.000 stappen. Dagelijkse "inkomsten en uitgaven" moeten in evenwicht zijn. Als je niet elke dag evenwicht, op zijn minst om ervoor te zorgen dat het evenwicht in de week.

　　Gezondheid is de accumulatie van het dagelijks leven beetje bij beetje, kunt u het opzetten van een record tafel op het bureau, een kolom is om te eten, een kolom is om te bewegen, zal drie maaltijden per dag en lichaamsbeweging tijd voor een eenvoudig record van verzadiging, vergeleken met een duidelijk en beknopt. Je kunt ook een stappenteller dragen, die het aantal wandelingen en het energieverbruik kan bijhouden.

　　3, jaarlijks lichamelijk onderzoek plus een Hp-test

　　Of het nu gaat om jongeren of mensen van middelbare leeftijd, elk jaar moet er een lichamelijk onderzoek plaatsvinden. Jonge mensen werkdruk, onregelmatige voeding, is het gemakkelijk om een aantal ziekten, zoals maagzweer, chronische gastritis en zelfs maagkanker, darmkanker veroorzaken. Er is een hoge mate van besmetting met Helicobacter pylori (Hp), die verband houdt met het optreden van maagaandoeningen en zelfs maagkanker. Daarom moet een test op H. pylori worden toegevoegd aan het routine lichamelijk onderzoek, wat kan worden gedaan met een eenvoudige ademtest.

　　4, vaak moeten reizen het vaccin moet worden geplant

　　Reizende mensen eten vaak buiten, het risico van besmetting van hepatitis A en hepatitis E is hoger, kunt u naar het CDC om de hepatitis A vaccin injecteren, kan een keer spelen, hoeft niet om de vaccinatie te herhalen. Witteboordenwerkers die vaak reizen moeten geen halfrauwe eierschalen en zeekrabben en andere aquatische producten eten om hepatitis E-infectie te voorkomen.

　　5, Combineer werk en rust en slaap goed elke dag

　　Overdag ritme van spanning, werkdruk, veel witte-boorden-werknemers 's nachts zal er slapeloosheid, op lange termijn niet alleen invloed op het werk, de schade aan het lichaam is ook erg groot. TV kijken in bed, werken, slapen met het licht aan zijn ongezonde slaap. We hebben in de kliniek ontdekt dat 80% van de mensen met slaapstoornissen een slechte slaaphygiëne hebben. Het bed is om in te slapen, andere activiteiten in bed zullen de slaap beïnvloeden, het is aan te raden om zeven tot acht uur in bed te blijven liggen.

　　Een goede slaaphygiëne moet het volgende doen: regelmatige rust, de vorming van een goede slaaproutine; niet lezen in bed, tv kijken of naar de radio luisteren; de juiste lichamelijke activiteit (maar niet twee uur voor het slapengaan), lichamelijke vermoeidheid zal het vermogen om in slaap te vallen vergroten; de juiste blootstelling aan de zon gedurende de dag, die bijdraagt aan de afscheiding van melatonine in de avond, kan helpen om in slaap te vallen.

　　6, het werk is te nerveus om een gat periode te verlaten

　　Het lichaam en de innerlijke waarschuwing, indien genegeerd, zal niet alleen een impact hebben op de gezondheid, en zal zelfs leiden tot vele ziekten. Leren om self-health management is elke witte-boorden-werknemers nodig hebben om de vaardigheden te leren, elk jaar een week van hun eigen gat periode te regelen, het reguleren van het lichaam en geest, energie aan te vullen. Of ga naar een lang gewenste plek om te reizen, of thuis om een kopje thee te zetten, lezen hun favoriete boeken, de smaak van de middag tijd, lossen alle bagage, terug te doen naar de echte zichzelf.

　　7, proberen om de werkomgeving omstandigheden te verbeteren

　　Indoor en luchtverontreiniging maakt altijd het gezonde lichaam niet kan ademen, en ons dagelijks leven van computers, mobiele telefoons en huishoudelijke apparaten lawaai is dat we vaak voorbijgaan aan de bron van de vervuiling, hands-on verbetering van het milieu in aanvulling op proberen te verdedigen, zoals het internet in het leven te beschermen tegen straling, kunt u ook planten een aantal nuttige groene planten binnenshuis om de luchtkwaliteit binnenshuis te verbeteren.