Il lavoro e la vita dei colletti bianchi contemporanei sono piuttosto stressanti, la situazione di emergenza sanitaria non è rara, una varietà di malattie sono casualmente alla ricerca di colletti bianchi, quindi i colletti bianchi per mantenere una buona salute, prestare maggiore attenzione all'esercizio quotidiano e alla salute.

　　1, impostare un orologio di fitness per prendere tempo per muoversi un po'

　　L'OMS raccomanda agli adulti di svolgere almeno 30 minuti di attività fisica di intensità moderata ogni giorno per almeno cinque giorni alla settimana, che può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, cancro al seno e al colon dal 20% al 30%, e contribuire a migliorare la salute delle ossa e allungare la vita. Tuttavia, se si vuole prevenire l'aumento di peso, si raccomandano almeno 60 minuti di attività fisica di intensità moderata o elevata al giorno.

　　Potete impostare una sveglia per il fitness e costringervi ad alzarvi e a muovervi, a camminare in corridoio e a salire le scale ogni ora che state seduti. La pausa di metà giornata è un ottimo momento per fare attività fisica; fate un giro nel quartiere dopo otto minuti di lavoro per dare al vostro cervello la possibilità di rilassarsi e migliorare la vostra produttività nel pomeriggio. Camminare a passo svelto, portare a spasso il cane, giocare a ping pong, fare jumping aerobico, pulire il pavimento sono ottimi modi per muoversi, più di 30 minuti al giorno, possono essere fatti a tappe, ma è meglio che durino più di 10 minuti ogni volta.

　　2, impostare un tavolo di registrazione per mangiare, muoversi che un confronto

　　Una dieta ragionevole è la base della salute, a pranzo fuori dovrebbe prestare maggiore attenzione a controllare la quantità di cibo e bevande, il principio è: ogni tipo di cibo, solo assaggiare un po ', ragionevole bere. Mangiare in modo equilibrato, sentirsi sazi, non trattenere; muoversi per camminare circa 1 ora al giorno, fino a 6.000 passi. Le "entrate e le uscite" giornaliere devono essere equilibrate. Se non è possibile bilanciare ogni giorno, almeno per garantire che l'equilibrio nella settimana.

　　La salute è l'accumulo di vita quotidiana a poco a poco, è possibile impostare una tabella di registrazione sulla scrivania, una colonna è quello di mangiare, una colonna è quello di muoversi, sarà tre pasti al giorno e il tempo di esercizio per un semplice record di sazietà, rispetto a un chiaro e conciso. Si può anche indossare un contapassi, in grado di monitorare il numero di passeggiate e il consumo energetico.

　　3, esame fisico annuale più un test Hp

　　Sia che si tratti di giovani o di persone di mezza età, è opportuno fare un esame fisico ogni anno. La pressione lavorativa dei giovani, la dieta irregolare, possono causare facilmente alcune malattie, come l'ulcera peptica, la gastrite cronica e persino il cancro allo stomaco e al colon. Esiste un'alta percentuale di infezione da Helicobacter pylori (Hp), che è correlata all'insorgenza di malattie dello stomaco e persino del cancro allo stomaco. Pertanto, all'esame fisico di routine dovrebbe essere aggiunto un test per l'H. pylori, che può essere effettuato con un semplice test del respiro.

　　4, se si deve viaggiare spesso il vaccino deve essere impiantato

　　Le persone che viaggiano spesso mangiano all'aperto, il rischio di infezione da epatite A ed epatite E è più alto, si può andare al CDC per iniettare il vaccino contro l'epatite A, si può giocare una volta, non è necessario ripetere la vaccinazione. I colletti bianchi che viaggiano spesso non dovrebbero mangiare conchiglie e granchi di mare semisecchi e altri prodotti acquatici per evitare l'infezione da epatite E.

　　5. Coniugare lavoro e riposo e dormire bene tutti i giorni

　　Il ritmo diurno di tensione, la pressione del lavoro, molti colletti bianchi di notte saranno insonnia, a lungo termine non solo influenzare il lavoro, il danno per il corpo è anche molto grande. Guardare la TV a letto, lavorare, dormire con le luci accese sono sonno malsano. In clinica abbiamo scoperto che l'80% delle persone con disturbi del sonno ha una scarsa igiene del sonno. Il letto è fatto per dormire, altre attività a letto influiscono sul sonno, si raccomanda di rimanere a letto per sette-otto ore.

　　Una buona igiene del sonno dovrebbe prevedere: riposo regolare, formazione di una buona routine del sonno; non leggere a letto, guardare la TV o ascoltare la radio; attività fisica adeguata (ma non due ore prima di andare a letto), la fatica fisica aumenterà la capacità di addormentarsi; esposizione solare adeguata durante il giorno, che contribuisce alla secrezione di melatonina la sera, che può aiutare ad addormentarsi.

　　6, troppa tensione al lavoro per lasciare un periodo di vuoto

　　Il corpo e l'allarme interno, se ignorati, non solo avranno un impatto sulla salute, ma indurranno anche molte malattie. Imparare ad autogestire la salute è un'esigenza di tutti i colletti bianchi, che ogni anno devono organizzare una settimana di pausa, per regolare il corpo e la mente e recuperare le energie. O andare in un luogo a lungo desiderato per viaggiare; o a casa per preparare una tazza di tè, leggere i loro libri preferiti, assaporare il tempo del pomeriggio, scaricare tutti i bagagli, tornare al vero se stessi.

　　7, cercare di migliorare le condizioni dell'ambiente di lavoro

　　L'inquinamento indoor e atmosferico rende sempre il corpo sano non può respirare, e la nostra vita quotidiana di computer, telefoni cellulari ed elettrodomestici rumore è che spesso ignoriamo la fonte di inquinamento, hands-on miglioramento dell'ambiente, oltre a cercare di difendere come Internet nella vita per proteggere dalle radiazioni, si può anche piantare alcune piante verdi utili in casa per migliorare la qualità dell'aria interna.