Kortárs fehérgalléros munka és az élet meglehetősen stresszes, egészségügyi vészhelyzet nem ritka, a különböző betegségek véletlenül keres fehérgalléros, így fehérgalléros, hogy fenntartsák a jó egészség, nagyobb figyelmet fordítanak a napi gyakorlat és az egészség.

　　1, állítson be egy fitnesz órát, hogy időt szánjon arra, hogy egy kicsit mozogjon.

　　A WHO azt javasolja, hogy a felnőttek minden nap legalább 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást végezzenek legalább heti öt napon át, ami 20-30%-kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a mellrák és a vastagbélrák kockázatát, valamint segíthet a csontok egészségének javításában és az élet meghosszabbításában. A súlygyarapodás megelőzése érdekében azonban legalább napi 60 perc mérsékelt vagy nagy intenzitású testmozgás ajánlott.

　　Beállíthatsz egy fitnesz ébresztőt, és minden ülő órában kényszerítheted magad arra, hogy felkelj és mozogj, sétálj a folyosón és lépcsőzz. A szünet közepe valójában remek alkalom a testmozgásra; nyolc perc teltház után menj el egy kört a környéken, hogy az agyad kipihenhesse magát, és javítsd a délutáni produktivitásodat. Az élénk séta, a kutyasétáltatás, az asztaliteniszezés, az ugráló aerobic, a padló felmosása pedig nagyon jó módja a mozgásnak, napi 30 percnél többet, szakaszosan is lehet végezni, de a legjobb, ha minden alkalommal több mint 10 percig tart.

　　2, állítson fel egy rekord táblázatot, hogy enni, mozogni, mint egy összehasonlítást

　　Az ésszerű táplálkozás az egészség alapja, a vacsorázásnak nagyobb figyelmet kell fordítania az étel és ital mennyiségének ellenőrzésére, az elv: mindenféle étel, csak egy kicsit ízleljen, ésszerű ivás. Egyensúlyt enni, enni érzem tele a jó, ne tartsa; mozogni, hogy sétálni körülbelül 1 óra egy nap, akár 6000 lépést. A napi "bevétel és kiadás" legyen kiegyensúlyozott. Ha nem tudja egyensúlyban minden nap, legalább annak biztosítására, hogy az egyensúly a héten.

　　Az egészség a felhalmozódása a mindennapi élet apránként, akkor felállíthat egy rekord táblázatot az asztalon, egy oszlopot enni, egy oszlopot mozog, lesz három étkezés egy nap és a testmozgás ideje egy egyszerű rekord a jóllakottság, összehasonlítva egy világos és tömör. Ön is viselhet egy lépésszámlálót, amely nyomon követheti a séták számát és az energiafogyasztást.

　　3, éves fizikális vizsgálat plusz egy Hp-teszt

　　Akár fiatalok, akár középkorúak, minden évben fizikális vizsgálatot kell végezni. A fiatalok munkahelyi nyomása, szabálytalan étrendje könnyen okozhat bizonyos betegségeket, például gyomorfekélyt, krónikus gyomorhurutot, sőt gyomorrákot, vastagbélrákot is. Magas a Helicobacter pylori (Hp) fertőzés aránya, amely összefügg a gyomorbetegségek, sőt a gyomorrák kialakulásával. Ezért a rutinszerű fizikális vizsgálatot ki kell egészíteni a H. pylori vizsgálatával, ami egy egyszerű légzési teszttel elvégezhető.

　　4, gyakran kell utazni a vakcinát kell beültetni

　　Az utazó emberek gyakran esznek kint, a hepatitis A és a hepatitis E fertőzés kockázata magasabb, akkor menjen a CDC-hez, hogy beadja a hepatitis A vakcinát, egyszer játszhat, nem kell megismételni az oltást. A gyakran utazó fehérgallérosok ne egyenek félig nyers kagylóhéjat, tengeri rákot és más vízi termékeket a hepatitis E fertőzés elkerülése érdekében.

　　5、Kombinálja a munkát és a pihenést, és aludjon jól minden nap

　　Nappali ritmus a feszültség, a munkahelyi nyomás, sok fehérgalléros dolgozó éjszaka lesz álmatlanság, hosszú távú nem csak a munkát befolyásolja, a test károsodása is nagyon nagy. TV-nézés az ágyban, munka, alvás a lámpák bekapcsolásával egészségtelen alvás. A klinikán azt találtuk, hogy az alvászavaros emberek 80%-ának rossz alváshigiéniája van. Az ágy alvásra való, az ágyban végzett egyéb tevékenységek befolyásolják az alvást, ajánlott hét-nyolc órát ágyban maradni a megfelelő.

　　A jó alváshigiéniának a következőket kell tennie: rendszeres pihenés, a jó alvási rutin kialakítása; ne olvassunk az ágyban, ne nézzünk tévét vagy hallgassunk rádiót; megfelelő fizikai aktivitás (de nem két órával lefekvés előtt), a fizikai fáradtság növeli az elalvás képességét; megfelelő napközbeni napozás, ami hozzájárul a melatonin esti kiválasztásához, segíthet az elalvásban.

　　6, a munka túl ideges, hogy hagyjon egy hézagos időszakot

　　A test és a belső figyelmeztetés, ha figyelmen kívül hagyják, nemcsak az egészségre lesz hatással, hanem még számos betegséget is előidéz. Tanulja meg az ön-egészségügy menedzsment minden fehérgalléros dolgozók meg kell tanulni a készségek, minden évben, hogy gondoskodjon egy hétig a saját hézag időszak, szabályozza a test és az elme, feltölteni az energiát. Vagy menjen egy régóta vágyott helyre utazni; vagy otthon, hogy készítsen egy csésze teát, olvassa el a kedvenc könyveit, ízlelje meg a délutáni időt, kirakodni az összes csomagot, hogy vissza a valódi önmagukhoz.

　　7, próbálja meg javítani a munkakörnyezeti feltételeket

　　Beltéri és légköri szennyezés mindig teszi az egészséges test nem tud lélegezni, és a mindennapi életünk a számítógépek, mobiltelefonok és háztartási gépek zaj, hogy gyakran figyelmen kívül hagyjuk a forrás a szennyezés, a gyakorlati javítása a környezet mellett próbálja megvédeni, mint például az internet az életben, hogy megvédje a sugárzás ellen, akkor is ültetni néhány hasznos zöld növények beltéri javítására beltéri levegő minőségének javítása.