Nykyinen valkokaulus työ ja elämä on melko stressaavaa, terveys hätätilanne ei ole harvinaista, erilaisia sairauksia ovat sattumalta etsivät valkokaulus, joten valkokaulus säilyttää hyvän terveyden, kiinnittää enemmän huomiota päivittäiseen liikuntaan ja terveyteen.

　　1, perustaa kuntokello ottaa aikaa liikkua hieman

　　WHO suosittelee, että aikuiset suorittavat vähintään 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa päivittäin vähintään viitenä päivänä viikossa, mikä voi vähentää sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, rintasyövän ja paksusuolen syövän riskiä 20-30 prosenttia ja auttaa parantamaan luuston terveyttä ja pidentämään elämää. Jos painonnousua halutaan ehkäistä, suositellaan kuitenkin vähintään 60 minuuttia kohtuullisen tai korkean intensiteetin liikuntaa päivässä.

　　Voit asettaa kuntoiluhälytyksen ja pakottaa itsesi nousemaan ylös ja liikkumaan, kävelemään käytävällä ja kiipeämään portaita joka tunti, jonka istut. Kesken tauon on itse asiassa loistava aika liikkua; käy pyörähtämässä naapurustossa kahdeksan minuutin jälkeen, jotta aivosi saavat mahdollisuuden rentoutua ja parantaa tuottavuuttasi iltapäivällä. Ja reipas kävely, koiran ulkoiluttaminen, pöytätenniksen pelaaminen, hyppy-aerobic, lattian moppaaminen ovat erittäin hyvä tapa liikkua, yli 30 minuuttia päivässä, voidaan tehdä vaiheittain, mutta sen on parasta kestää yli 10 minuuttia joka kerta.

　　2, perustaa ennätys taulukko syödä, liikkua kuin vertailu

　　Kohtuullinen ruokavalio on terveyden perusta, ruokailun pitäisi kiinnittää enemmän huomiota ruoan ja juoman määrän hallintaan, periaate on: kaikenlainen ruoka, vain maistaa vähän, kohtuullinen juominen. Syödä tasapaino, syödä tuntuu täynnä hyvä, älä pidä; liikkua kävellä noin 1 tunti päivässä, jopa 6000 askelta. Päivittäisten "tulojen ja menojen" tulisi olla tasapainossa. Jos et voi tasapainottaa joka päivä, ainakin varmistaa, että tasapaino viikossa.

　　Terveys on kertyminen jokapäiväisessä elämässä vähitellen, voit perustaa kirjaa taulukon pöydälle, sarake on syödä, sarake on liikkua, on kolme ateriaa päivässä ja liikunta-aika yksinkertainen kirjaa kylläisyyden, verrattuna selkeä ja ytimekäs. Voit myös käyttää askelmittaria, joka voi seurata kävelyjen määrää ja energiankulutusta.

　　3, vuosittainen lääkärintarkastus sekä Hp-testi

　　Olipa kyseessä sitten nuoret tai keski-ikäiset, pitäisi tehdä lääkärintarkastus joka vuosi. Nuoret ihmiset työskentelevät paineita, epäsäännöllinen ruokavalio, se on helppo aiheuttaa joitakin sairauksia, kuten mahahaava, krooninen gastriitti ja jopa mahasyöpä, paksusuolen syöpä. Helicobacter pylori (Hp) -infektiota esiintyy paljon, ja se liittyy vatsatautien ja jopa mahasyövän esiintymiseen. Siksi rutiinitutkimukseen olisi lisättävä H. pylori -testi, joka voidaan tehdä yksinkertaisella hengitystestillä.

　　4, usein on matkustettava rokote on istutettava

　　Matkustavat ihmiset syövät usein ulkona, hepatiitti A: n ja hepatiitti E: n tartunnan riski on suurempi, voit mennä CDC: hen pistämään hepatiitti A -rokotteen, voi pelata kerran, ei tarvitse toistaa rokotusta. Usein matkustavien toimihenkilöiden ei pitäisi syödä puoliksi raakoja arkkikuoria ja merirapuja ja muita vesituotteita hepatiitti E -infektion välttämiseksi.

　　5、Yhdistää työ ja lepo ja nukkua hyvin joka päivä

　　Päiväaikainen rytmi jännitystä, työpaine, monet toimihenkilöt yöllä on unettomuus, pitkäaikainen ei vain vaikuta työhön, vahinkoa keholle on myös hyvin suuri. TV: n katselu sängyssä, työ, nukkua valot päällä ovat epäterveellistä unta. Olemme havainneet klinikalla, että 80 prosentilla ihmisistä, joilla on unihäiriöitä, on huono unihygienia. Sänky on nukkumista varten, muut toiminnot sängyssä vaikuttavat uneen, on suositeltavaa pysyä sängyssä seitsemästä kahdeksaan tuntia on sopiva.

　　Hyvä unihygienia pitäisi tehdä seuraavat: säännöllinen lepo, hyvän unirutiinin muodostaminen; älä lue sängyssä, katso televisiota tai kuuntele radiota; asianmukainen fyysinen aktiivisuus (mutta ei kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa), fyysinen väsymys lisää nukahtamiskykyä; asianmukainen auringonvalo päivällä, joka edistää melatoniinin erittymistä illalla, voi auttaa nukahtamaan.

　　6, työ on liian hermostunutta jättääkseen aukkojakson

　　Keho ja sisäinen varoitus, jos se jätetään huomiotta, ei ainoastaan vaikuta terveyteen ja jopa aiheuttaa monia sairauksia. Opi itseterveydenhallinta on jokaisen toimihenkilön on opittava taitoja, joka vuosi järjestää viikon oman väliajan, säätelee kehon ja mielen, täydentää energiaa. Tai mennä pitkään toivottu paikkaan matkustaa; tai kotona tehdä kupin teetä, lukea heidän suosikki kirjojaan, maistaa iltapäivällä aikaa, purkaa kaikki matkatavarat, tehdä takaisin todellinen itse.

　　7, yritä parantaa työympäristöolosuhteita

　　Sisä- ja ilmansaasteet aina tekee terve keho ei voi hengittää, ja meidän jokapäiväisessä elämässä tietokoneiden, matkapuhelinten ja kodinkoneiden melu on, että me usein sivuuttaa pilaantumisen lähde, käytännön ympäristön parantaminen lisäksi yrittää puolustaa kuten Internet elämässä suojautua säteilyä vastaan, voit myös istuttaa joitakin hyödyllisiä vihreitä kasveja sisätiloissa parantaa sisäilman laatua.