Kaasaegne valgekraede töö ja elu on üsna stressirohke, tervise hädaolukord ei ole haruldane, mitmesugused haigused on juhuslikult otsivad valgekraede, nii et valgekraede säilitada head tervist, pöörata rohkem tähelepanu igapäevasele treeningule ja tervisele.

　　1, seadistage spordikell, et võtta aega, et liikuda veidi

　　WHO soovitab täiskasvanutel teostada iga päev vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega kehalist tegevust vähemalt viiel päeval nädalas, mis võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, rinnavähi ja jämesoolevähi riski 20-30%, ning aitab parandada luude tervist ja pikendada eluiga. Kui aga soovitakse vältida kehakaalu suurenemist, on soovitatav vähemalt 60 minutit mõõduka või suure intensiivsusega kehalist tegevust päevas.

　　Võid panna endale fitlapi alarmi ja sundida end iga istutud tunni järel püsti tõusma ja liikuma, koridoris kõndima ja trepist tõusma. Vaheaeg on tegelikult suurepärane aeg liikumiseks; käige pärast kaheksa minutit täis istumist naabruskonnas ringiratast tegemas, et anda ajule võimalus lõõgastuda ja parandada pärastlõunal oma produktiivsust. Ja reibas kõndimine, koeraga jalutamine, lauatennise mängimine, hüppeaeroobika, põranda moppimine on väga hea liikumisviis, üle 30 minuti päevas, võib teha etapiviisiliselt, kuid parem on, kui iga kord kestaks üle 10 minuti.

　　2, seada rekordiline tabel söömiseks, liikuda kui võrdlus

　　Mõistlik toitumine on tervise alus, söögitegemine peaks pöörama rohkem tähelepanu toidu ja joogi koguse kontrollimisele, põhimõte on: igasugune toit, ainult maitse vähe, mõistlik joomine. Süüa, et tasakaalustada, süüa tunne täis hea, ei hoia; liikuda kõndida umbes 1 tund päevas, kuni 6000 sammu. Igapäevane "tulu ja kulu" peaks olema tasakaalus. Kui te ei saa tasakaalu iga päev, vähemalt tagada, et tasakaal nädalas.

　　Tervis on kogunemine igapäevaelu vähehaaval, võite luua rekord tabelis laual, veerg on süüa, veerg on liikuda, on kolm sööki päevas ja kasutamise aeg lihtne rekord küllastust, võrreldes selge ja ülevaatlik. Võite kanda ka sammuloendurit, mis võib jälgida jalutuskäikude arvu ja energiatarbimist.

　　3, iga-aastane füüsiline läbivaatus pluss Hp test

　　Kas noored või keskealised inimesed, peaksid igal aastal tegema füüsilise läbivaatuse. Noored inimesed töötavad surve, ebaregulaarne toitumine, see on lihtne põhjustada mõningaid haigusi, nagu peptiline haavand, krooniline gastriit ja isegi maovähk, jämesoolevähk. Helicobacter pylori (Hp) infektsioon on suur, mis on seotud mao haiguste ja isegi maovähi esinemisega. Seetõttu tuleks rutiinsele füüsilisele läbivaatusele lisada H. pylori test, mida saab teha lihtsa hingeõhu testiga.

　　4, sageli on vaja reisida vaktsiini tuleb istutada

　　Reisivad inimesed söövad sageli väljas, A-hepatiidi ja E-hepatiidiga nakatunud risk on suurem, võite minna CDC-sse, et süstida A-hepatiidi vaktsiini, saab mängida üks kord, ei pea vaktsineerimist kordama. Valgekraede, kes sageli reisivad, ei tohiks süüa pooleldi toorest arkshelli ja merekrabi ning muid veesaadusi, et vältida E-hepatiidi nakatumist.

　　5、Kombineerige töö ja puhkus ning magage iga päev hästi

　　Päevane rütm pinge, töösurve, paljud valgekraede töötajad öösel on unetus, pikaajaline mitte ainult ei mõjuta tööd, kahju kehale on ka väga suur. Teleri vaatamine voodis, töö, magada tuled on ebatervislik uni. Oleme kliinikus leidnud, et 80% unehäiretega inimestest on halb unehügieen. Voodi on magamiseks, muud tegevused voodis mõjutavad magamist, soovitatav on voodis viibida seitse kuni kaheksa tundi on sobiv.

　　Hea unehügieen peaks tegema järgmist: regulaarne puhkus, hea unerutiini kujundamine; ei loe voodis, ei vaata televiisorit ega kuula raadiot; asjakohane füüsiline aktiivsus (kuid mitte kaks tundi enne magamaminekut), füüsiline väsimus suurendab uinumisvõimet; asjakohane päikesepaiste päeva jooksul, mis aitab kaasa melatoniini sekretsioonile õhtul, aitab uinuda.

　　6, liiga palju pingeid tööl, et jätta vaheperioodi

　　Keha ja sisemine hoiatus, kui seda eiratakse, ei mõjuta mitte ainult tervist, vaid põhjustab isegi paljusid haigusi. Õppida ise tervise juhtimise on iga valgekraede töötajad peavad õppima oskusi, igal aastal korraldada nädalase oma vaheperioodi, reguleerida keha ja vaimu, täiendada energiat. Või minna kaua soovitud koht reisida; või kodus teha tassi teed, lugeda oma lemmikraamatuid, maitsta pärastlõunal aega, laadida kogu pagas, teha tagasi tegelik ise.

　　7, proovige parandada töökeskkonna tingimusi

　　Siseruumides ja õhusaaste alati teeb terve keha ei saa hingata, ja meie igapäevaelu arvutite, mobiiltelefonide ja kodumasinate müra on, et me sageli ignoreerida saasteallikas, praktiline parandamine keskkonna lisaks proovida kaitsta nagu Internet elus kaitsta kiirguse eest, võite ka istutada mõned kasulikud rohelised taimed siseruumides, et parandada siseõhu kvaliteeti.