Zeitgenössische Angestellten Arbeit und das Leben ist ziemlich stressig, gesundheitliche Notsituation ist nicht ungewöhnlich, eine Vielzahl von Krankheiten sind zufällig auf der Suche nach Angestellten, so Angestellte, um eine gute Gesundheit zu erhalten, mehr Aufmerksamkeit auf die tägliche Bewegung und Gesundheit zu zahlen.

　　1, richten Sie eine Fitness-Uhr, um Zeit zu nehmen, ein wenig zu bewegen

　　Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass sich Erwachsene an mindestens fünf Tagen in der Woche täglich mindestens 30 Minuten mit mäßiger Intensität körperlich betätigen. Dies kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Brust- und Darmkrebs um 20 bis 30 % senken und dazu beitragen, die Knochengesundheit zu verbessern und das Leben zu verlängern. Um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, werden jedoch mindestens 60 Minuten mäßige bis intensive Bewegung pro Tag empfohlen.

　　Sie können sich einen Fitness-Alarm stellen und sich dazu zwingen, jede Stunde, die Sie sitzen, aufzustehen und sich zu bewegen, im Flur spazieren zu gehen und Treppen zu steigen. Die Mittagspause ist ein idealer Zeitpunkt, um Sport zu treiben: Drehen Sie eine Runde durch die Nachbarschaft, wenn Sie acht Minuten lang satt sind, damit sich Ihr Gehirn erholen kann und Sie am Nachmittag produktiver sind. Und zügiges Gehen, Gassi gehen mit dem Hund, Tischtennis spielen, Hüpf-Aerobic, den Boden wischen sind sehr gute Möglichkeiten, sich zu bewegen, mehr als 30 Minuten pro Tag, kann in Etappen durchgeführt werden, aber es ist am besten, jedes Mal mehr als 10 Minuten zu dauern.

　　2, stellen Sie eine Aufzeichnung Tabelle zu essen, bewegen als ein Vergleich

　　Angemessene Ernährung ist die Grundlage der Gesundheit, Essen gehen sollte mehr Aufmerksamkeit auf die Menge der Speisen und Getränke zu kontrollieren, ist das Prinzip: jede Art von Nahrung, nur ein wenig schmecken, vernünftig trinken. Essen Sie ausgewogen, essen Sie mit einem guten Sättigungsgefühl, halten Sie nicht an; bewegen Sie sich etwa 1 Stunde pro Tag, bis zu 6.000 Schritte. Tägliche "Einnahmen und Ausgaben" sollten ausgeglichen sein. Wenn Sie nicht jeden Tag ausgleichen können, zumindest um sicherzustellen, dass das Gleichgewicht in der Woche.

　　Gesundheit ist die Anhäufung des täglichen Lebens nach und nach, können Sie eine Aufzeichnung Tabelle auf dem Schreibtisch, eine Spalte ist zu essen, eine Spalte ist zu bewegen, werden drei Mahlzeiten pro Tag und Bewegung Zeit für eine einfache Aufzeichnung der Sättigung, im Vergleich mit einer klaren und prägnanten. Sie können auch einen Schrittzähler tragen, der die Anzahl der Spaziergänge und den Energieverbrauch überwachen kann.

　　3, jährliche körperliche Untersuchung plus ein Hp-Test

　　Ob junge Menschen oder Menschen mittleren Alters, sollten jedes Jahr eine körperliche Untersuchung durchführen lassen. Junge Menschen haben einen hohen Arbeitsdruck und ernähren sich unregelmäßig, was leicht zu Krankheiten wie Magengeschwüren, chronischer Gastritis und sogar Magen- und Dickdarmkrebs führen kann. Es gibt eine hohe Infektionsrate mit Helicobacter pylori (Hp), die mit dem Auftreten von Magenkrankheiten und sogar Magenkrebs in Zusammenhang steht. Daher sollte die ärztliche Routineuntersuchung um einen Test auf H. pylori ergänzt werden, der mit einem einfachen Atemtest durchgeführt werden kann.

　　4, müssen oft zu reisen der Impfstoff muss gepflanzt werden

　　Reisende, die oft im Freien essen, haben ein höheres Risiko, sich mit Hepatitis A und Hepatitis E zu infizieren. Sie können sich bei der CDC den Hepatitis-A-Impfstoff spritzen lassen und müssen die Impfung nicht wiederholen. Angestellte, die häufig auf Reisen sind, sollten zur Vermeidung einer Hepatitis-E-Infektion keine halb rohen Muscheln, Seekrabben und andere aquatische Produkte essen.

　　5、Verbinden Sie Arbeit und Ruhe und schlafen Sie jeden Tag gut

　　Tagesrhythmus der Spannung, Arbeitsdruck, viele Angestellte in der Nacht gibt es Schlaflosigkeit, langfristige nicht nur Auswirkungen auf die Arbeit, die Schäden für den Körper ist auch sehr groß. Fernsehen im Bett, Arbeiten, Schlafen bei Licht sind ungesunder Schlaf. Wir haben in der Klinik festgestellt, dass 80 % der Menschen mit Schlafstörungen eine schlechte Schlafhygiene haben. Das Bett ist zum Schlafen da, andere Aktivitäten im Bett wirken sich auf den Schlaf aus, es wird empfohlen, sieben bis acht Stunden im Bett zu bleiben, das ist angemessen.

　　Eine gute Schlafhygiene sollte das Folgende tun: regelmäßige Ruhe, die Bildung einer guten Schlafroutine; nicht im Bett lesen, fernsehen oder Radio hören; angemessene körperliche Aktivität (aber nicht zwei Stunden vor dem Schlafengehen), körperliche Müdigkeit wird die Fähigkeit zum Einschlafen zu erhöhen; angemessene Sonneneinstrahlung während des Tages, die zur Sekretion von Melatonin am Abend beiträgt, kann helfen, einzuschlafen.

　　6, die Arbeit ist zu nervös, um eine Lücke zu hinterlassen

　　Der Körper und die innere Warnung, wenn sie ignoriert werden, wird nicht nur Auswirkungen auf die Gesundheit haben, und wird sogar viele Krankheiten zu induzieren. Lernen Sie, Selbst-Gesundheits-Management ist jeder Angestellte müssen die Fähigkeiten zu lernen, jedes Jahr zu arrangieren eine Woche ihrer eigenen Lücke Zeitraum, die Regulierung der Körper und Geist, Energie zu tanken. Oder gehen Sie zu einem lang ersehnten Ort zu reisen; oder zu Hause, um eine Tasse Tee zu machen, lesen ihre Lieblings-Bücher, schmecken die Zeit am Nachmittag, entladen Sie das ganze Gepäck, um zurück zu den wirklichen selbst zu tun.

　　7, versuchen Sie, die Arbeitsbedingungen zu verbessern

　　Indoor-und Luftverschmutzung immer macht den gesunden Körper nicht atmen kann, und unser tägliches Leben von Computern, Handys und Haushaltsgeräte Lärm ist, dass wir oft ignorieren die Quelle der Verschmutzung, hands-on Verbesserung der Umwelt zusätzlich zu versuchen, wie das Internet im Leben zu verteidigen, um gegen Strahlung zu schützen, können Sie auch pflanzen einige nützliche Grünpflanzen in Innenräumen zur Verbesserung der Luftqualität.