Moderne funktionærarbejde og -liv er ret stressende, sundhedsmæssige nødsituationer er ikke ualmindelige, en række sygdomme er tilfældigvis på udkig efter funktionærer, så funktionærer skal opretholde et godt helbred, være mere opmærksomme på den daglige motion og sundhed.

　　1, sæt et fitness-ur op for at tage tid til at bevæge sig en lille smule

　　WHO anbefaler, at voksne udfører mindst 30 minutters fysisk aktivitet af moderat intensitet hver dag i mindst fem dage om ugen, hvilket kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes, brystkræft og tyktarmskræft med 20 til 30 % og bidrage til at forbedre knoglesundheden og forlænge livet. Men hvis man vil forebygge vægtøgning, anbefales mindst 60 minutters aktivitet af moderat til høj intensitet om dagen.

　　Du kan indstille en fitnessalarm og tvinge dig selv til at stå op og bevæge dig, gå en tur på gangen og gå op ad trapperne for hver time, du sidder ned. Midt i pausen er det faktisk et godt tidspunkt at motionere på; tag en tur rundt i kvarteret, når du er mæt efter otte minutter, så din hjerne får mulighed for at slappe af og forbedre din produktivitet om eftermiddagen. Og rask gang, gå tur med hunden, spille bordtennis, hoppe aerobic, vaske gulv er en rigtig god måde at bevæge sig på, mere end 30 minutter om dagen, kan gøres i etaper, men det er bedst at holde mere end 10 minutter hver gang.

　　2, sæt et bord op til at spise, bevæg dig end en sammenligning

　　Rimelig kost er grundlaget for sundhed, når man spiser ude, bør man være mere opmærksom på at kontrollere mængden af mad og drikke, princippet er: enhver form for mad, kun smage lidt, rimelig drikke. Spis for at skabe balance, spis dig mæt, hold ikke igen; bevæg dig for at gå ca. 1 time om dagen, op til 6.000 skridt. Daglige "indtægter og udgifter" skal være afbalancerede. Hvis du ikke kan skabe balance hver dag, skal du i det mindste sikre, at der er balance i ugen.

　　Sundhed er akkumuleringen af det daglige liv lidt efter lidt, du kan oprette et registreringsbord på skrivebordet, en kolonne er at spise, en kolonne er at bevæge sig, vil være tre måltider om dagen og træningstid for en simpel registrering af mæthed sammenlignet med en klar og kortfattet. Du kan også bære en skridttæller, som kan overvåge antallet af gåture og energiforbruget.

　　3, årlig fysisk undersøgelse plus en Hp-test

　　Uanset om man er ung eller midaldrende, bør man få foretaget en fysisk undersøgelse hvert år. Unge menneskers arbejdspres, uregelmæssige kost, det er let at forårsage nogle sygdomme, såsom mavesår, kronisk gastritis og endda mavekræft, tyktarmskræft. Der er en høj forekomst af Helicobacter pylori (Hp)-infektion, som er relateret til forekomsten af mavesygdomme og endda mavekræft. Derfor bør en test for H. pylori føjes til den rutinemæssige fysiske undersøgelse, hvilket kan gøres med en simpel udåndingstest.

　　4, ofte nødt til at rejse vaccinen skal plantes

　　Rejsende mennesker spiser ofte udenfor, risikoen for infektion af hepatitis A og hepatitis E er højere, du kan gå til CDC for at injicere hepatitis A-vaccine, kan spille en gang, behøver ikke at gentage vaccinationen. De funktionærer, der ofte rejser, bør ikke spise halvrå arkshells og havkrabber og andre akvatiske produkter for at undgå hepatitis E-infektion.

　　5 、 Kombiner arbejde og hvile og sov godt hver dag

　　Spændingsrytme i dagtimerne, arbejdspres, mange funktionærer om natten, der vil være søvnløshed, påvirker ikke kun arbejdet på lang sigt, skaden på kroppen er også meget stor. At se tv i sengen, arbejde og sove med lyset tændt er usund søvn. Vi har fundet ud af på klinikken, at 80 % af mennesker med søvnforstyrrelser har dårlig søvnhygiejne. Sengen er til for at sove, andre aktiviteter i sengen vil påvirke søvnen, det anbefales at blive i sengen i syv til otte timer er passende.

　　God søvnhygiejne bør omfatte følgende: regelmæssig hvile, dannelse af en god søvnrutine; ikke læse i sengen, se tv eller lytte til radio; passende fysisk aktivitet (men ikke to timer før sengetid), fysisk træthed vil øge evnen til at falde i søvn; passende soleksponering i løbet af dagen, som bidrager til udskillelsen af melatonin om aftenen, kan hjælpe med at falde i søvn.

　　6, arbejdet er for nervøst til at efterlade en periode med huller

　　Kroppen og den indre advarsel vil, hvis den ignoreres, ikke kun have indflydelse på helbredet, men endda fremkalde mange sygdomme. Alle funktionærer skal lære at styre deres egen sundhed, og hvert år skal de arrangere en uges pause for at regulere krop og sind og genopbygge energi. Eller tage ud at rejse til et sted, de længe har ønsket sig. Eller tage hjem og lave en kop te, læse deres yndlingsbøger, smage på eftermiddagen, læsse al bagagen af og vende tilbage til sig selv.

　　7, prøv at forbedre arbejdsmiljøforholdene

　　Indendørs og atmosfærisk forurening gør altid, at den sunde krop ikke kan trække vejret, og vores daglige liv med computere, mobiltelefoner og støj fra husholdningsapparater er, at vi ofte ignorerer forureningskilden, praktisk forbedring af miljøet ud over at forsøge at forsvare f.eks. internettet i livet for at beskytte mod stråling, du kan også plante nogle nyttige grønne planter indendørs for at forbedre den indendørs luftkvalitet.