Současná práce a život bílých límečků je poměrně stresující, nouzová situace v oblasti zdraví není neobvyklá, různé nemoci shodou okolností hledají bílé límečky, takže bílé límečky, aby si udržely dobré zdraví, věnují větší pozornost každodennímu cvičení a zdraví.

　　1, nastavte si fitness hodiny, abyste si udělali čas na trochu pohybu

　　WHO doporučuje, aby dospělí prováděli alespoň 30 minut středně intenzivní fyzické aktivity každý den po dobu alespoň pěti dnů v týdnu, což může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, rakoviny prsu a tlustého střeva o 20 až 30 % a přispět ke zlepšení zdraví kostí a prodloužení života. Pokud však chceme zabránit přibývání na váze, doporučuje se alespoň 60 minut středně až vysoce intenzivní pohybové aktivity denně.

　　Můžete si nastavit fitness budík a donutit se každou hodinu, kdy sedíte, vstát a hýbat se, projít se po chodbě a vyjít schody. Poločasová přestávka je ve skutečnosti skvělou dobou pro cvičení; po osmi minutách plného pracovního nasazení se jděte projít po okolí, abyste dali mozku šanci odpočinout si a zlepšit svou odpolední produktivitu. A svižná chůze, venčení psa, hraní stolního tenisu, jumping aerobik, vytírání podlahy jsou velmi dobrým způsobem pohybu, více než 30 minut denně, lze provádět postupně, ale nejlépe je vydržet pokaždé déle než 10 minut.

　　2, nastavit rekordní tabulku k jídlu, pohybovat se než srovnání

　　Rozumná strava je základem zdraví, stolování by mělo věnovat větší pozornost kontrole množství jídla a pití, zásada zní: každý druh jídla, jen trochu ochutnat, rozumné pití. Jíst vyváženě, jíst pocit plnosti na dobré, nedržet; pohybovat se chodit asi 1 hodinu denně, až 6 000 kroků. Denní "příjmy a výdaje" by měly být vyvážené. Pokud nemůžete bilancovat každý den, zajistěte alespoň rovnováhu v týdnu.

　　Zdraví je akumulace každodenního života postupně, můžete si na stole zřídit záznamovou tabulku, sloupec je k jídlu, sloupec je k pohybu, budou tři jídla denně a čas cvičení pro jednoduchý záznam sytosti, ve srovnání s jasným a stručným. Můžete také nosit krokoměr, který dokáže sledovat počet procházek a spotřebu energie.

　　3, každoroční lékařská prohlídka plus test Hp

　　Ať už se jedná o mladé lidi, nebo lidi středního věku, měli by si každý rok udělat lékařskou prohlídku. Mladí lidé pracují pod tlakem, nepravidelně se stravují, to snadno způsobuje některá onemocnění, jako je žaludeční vřed, chronická gastritida a dokonce rakovina žaludku, rakovina tlustého střeva. Existuje vysoká míra infekce Helicobacter pylori (Hp), která souvisí s výskytem žaludečních onemocnění a dokonce i rakoviny žaludku. Proto by měl být k běžnému lékařskému vyšetření přidán test na přítomnost H. pylori, který lze provést jednoduchým dechovým testem.

　　4, často musí cestovat vakcína musí být nasazena

　　Cestující lidé se často stravují venku, riziko nákazy hepatitidou A a hepatitidou E je vyšší, můžete jít do CDC na injekci vakcíny proti hepatitidě A, můžete hrát jednou, nemusíte očkování opakovat. Pracovníci s bílými límečky, kteří často cestují, by neměli jíst polosyrové mušle a mořské kraby a další vodní produkty, aby se vyhnuli nákaze hepatitidou E.

　　5、Kombinujte práci a odpočinek a každý den se dobře vyspěte

　　Denní rytmus napětí, pracovní tlak, mnoho bílých límečků v noci dojde k nespavosti, dlouhodobě ovlivňuje nejen práci, poškození organismu je také velmi velké. Sledování televize v posteli, práce, spánek při rozsvícených světlech jsou nezdravým spánkem. Na klinice jsme zjistili, že 80 % lidí s poruchami spánku má špatnou spánkovou hygienu. Postel je určena ke spánku, ostatní činnosti v posteli ovlivňují spánek, doporučuje se zůstat v posteli sedm až osm hodin, je to vhodné.

　　Správná spánková hygiena by měla spočívat v následujícím: pravidelný odpočinek, vytvoření správného spánkového režimu; nečtení v posteli, sledování televize nebo poslouchání rádia; přiměřená fyzická aktivita (ne však dvě hodiny před spaním), fyzická únava zvýší schopnost usnout; přiměřený pobyt na slunci během dne, který přispívá k vylučování melatoninu ve večerních hodinách, může pomoci usnout.

　　6, práce je příliš nervózní, než abyste si nechali oddechový čas

　　Tělo a vnitřní varování, pokud je ignorujeme, bude mít nejen dopad na zdraví, a dokonce vyvolá mnoho nemocí. Naučit se self-zdravotní management je každý bílý límeček potřebují naučit dovednosti, každý rok uspořádat týden své vlastní období mezery, regulace těla a mysli, doplnit energii. Nebo jít na dlouho vytoužené místo cestovat; nebo doma udělat šálek čaje, číst své oblíbené knihy, ochutnat odpolední čas, vyložit všechna zavazadla, udělat zpět do skutečného sebe.

　　7, snažte se zlepšit podmínky pracovního prostředí

　　Vnitřní a atmosférické znečištění vždy způsobuje, že zdravé tělo nemůže dýchat, a náš každodenní život počítačů, mobilních telefonů a domácích spotřebičů hluk je, že často ignorujeme zdroj znečištění, praktické zlepšení životního prostředí kromě toho, že se snaží bránit, jako je internet v životě chránit před zářením, můžete také zasadit některé užitečné zelené rostliny v interiéru ke zlepšení kvality vzduchu v interiéru.