Як можна запобігти шийному спондильозу в повсякденному житті?
Покращуйте свою поставу під час сидіння
Тривале користування комп'ютером у поєднанні з поїздками на автомобілі або громадському транспорті означає, що багато людей щодня проводять надто багато часу в сидячому положенні, що може сприяти розвитку шийного спондильозу. Правильна постава під час сидіння є ключовим фактором профілактики, що зменшує ризик щонайменше на 40%. Зберігайте правильне положення тіла: тримайте голову злегка нахиленою назад, груди підняті, а плечі розслаблені.
Подумайте про зміну подушки
Подушка не тільки впливає на якість сну, але й для тих, хто страждає на шийний спондильоз або має ризик розвитку проблем із шийним відділом хребта, підходяща подушка може полегшити біль, запобігти подальшому пошкодженню і навіть сприяти одужанню. Вибираючи подушку, дотримуйтесь трьох принципів: хороша підтримка, м'якість і комфорт, а також відповідність природному вигину шийного відділу хребта.
Локальні вправи мають вирішальне значення
Складність проблем шийного відділу хребта часто пов'язана з повторюваними симптомами. Стабільне здоров'я шийного відділу хребта залежить від підвищення еластичності та гнучкості шиї. Тому необхідні цілеспрямовані функціональні вправи для шиї та плечей, такі як «вправи для шийного відділу хребта» або «йога для шийного відділу хребта».
Збільште фізичну активність, зменшіть використання комп'ютера
При лікуванні шийного спондильозу лікарі часто наголошують на «фізичній терапії» — тобто, вправах. Хоча локальні вправи для шиї належать до цієї категорії, людський організм функціонує як взаємопов'язане ціле. Ізольоване локальне здоров'я не може існувати незалежно від організму в цілому. Отже, вправи для всього тіла виявляються більш ефективними як для реабілітації, так і для лікування шийного спондильозу.Для хворих на шийний спондильоз такі види активності, як бадмінтон або плавання, не тільки забезпечують фізичні вправи для всього тіла, але й дають цільові переваги.
Практикуйте вправу «Великий орел розправляє крила»
Вечорами, дивлячись телевізор, ви можете практикувати вправу «Великий орел розправляє крила», щоб зміцнити шийний відділ хребта: стоячи прямо, злегка нахиліться вперед на 90 градусів, витягніть руки в сторони, імітуючи великого орла, що розправляє крила в польоті. Тримайте голову опущеною протягом усього часу, утримуючи цю позицію протягом п'яти хвилин. Ця вправа допомагає підвищити еластичність м'язів шийного відділу хребта.
Підтримуйте оптимальну температуру
Незалежно від пори року, подбайте про те, щоб шийний відділ хребта залишався в комфортній температурі. Навіть з естетичних міркувань тримайте в офісі шаль, щоб захистити шию і верхню частину спини.
Вище описано шість профілактичних заходів проти шийного спондильозу. Найважливіше — виправити неправильну поставу і звички в повсякденному житті: уникайте спати на занадто високій подушці, не нахиляйте голову і не піднімайте плечі, а також зміцнюйте м'язи плечей за допомогою вправ.
Помірні фізичні навантаження та баланс між роботою та особистим життям
Регулярна фізична активність покращує фізичну форму та підвищує опірність до хвороб. Незважаючи на зимову холоднечу, подбайте про те, щоб шийний та поперековий відділи хребта отримували достатнє навантаження. Відсутність фізичних навантажень прискорює дегенеративні зміни в цих ділянках, що може спричинити розлади шийного або поперекового відділів хребта. Однак фізичні навантаження повинні бути помірними, щоб уникнути протилежного ефекту.
Захист від холоду та вологи
Під час холодних зимових місяців захищайтеся від вітру та вологи. Особи, які мають в анамнезі такі захворювання, повинні особливо дбати про те, щоб залишатися в теплі в сніжну або морозну погоду, щоб запобігти рецидивам через недостатній захист.
Вживайте продукти, багаті кальцієм та іншими мікроелементами
З віком шийні та поперекові хребці, як і інші кістки, стають схильними до остеопорозу. Цей стан може призвести до інших ортопедичних проблем, таких як розлади шийного та поперекового відділів хребта. Тому включіть у свій щоденний раціон бобові культури, такі як чорна квасоля, соя, квасоля та боби, а також продукти з бобових, щоб забезпечити достатнє споживання природного кальцію.Крім того, мікроелементи, такі як фосфор і залізо, є життєво важливими для здорового розвитку шийного та поперекового відділів хребта. Тому включіть у свій раціон більше цільнозернових продуктів та овочів.
Зберігайте позитивний настрій
Уникайте різких емоційних коливань, постійної похмурості або меланхолії. Підтримка психічного благополуччя сприяє фізичному здоров'ю та допомагає запобігти захворюванням поперекового відділу хребта.