Günlük yaşamda servikal spondilozu nasıl önleyebiliriz?
Oturma pozisyonunuzu iyileştirin
Uzun süreli bilgisayar kullanımı, araba veya toplu taşıma ile işe gidip gelme, birçok kişinin günlük olarak aşırı saatler boyunca oturmasına neden olur ve bu da servikal spondilozun gelişmesine katkıda bulunabilir. Doğru oturma pozisyonunu benimsemek, önlemenin anahtarıdır ve riski en az %40 oranında azaltır. Doğru hizalamayı koruyun: başınızı hafifçe geriye eğin, göğsünüzü dik tutun ve omuzlarınızı gevşetin.
Yastığınızı değiştirmeyi düşünün
Yastık sadece uyku kalitesini etkilemekle kalmaz, servikal spondiloz hastaları veya servikal sorunları olan kişiler için uygun bir yastık ağrıyı hafifletebilir, daha fazla hasarı önleyebilir ve hatta iyileşmeye yardımcı olabilir. Yastık seçerken üç ilkeye uyun: iyi destek, yumuşak konfor ve servikal omurganın doğal eğriliği ile uyum.
Yerel egzersizler çok önemlidir
Servikal sorunların karmaşıklığı genellikle tekrarlayan semptomlardan kaynaklanır. Servikal sağlığın sürdürülebilirliği, boynun dayanıklılığının ve esnekliğinin artırılmasına bağlıdır. Bu nedenle, "servikal egzersizler" veya "servikal yoga" gibi boyun ve omuzlar için hedefe yönelik fonksiyonel egzersizler çok önemlidir.
Fiziksel aktiviteyi artırın, bilgisayar kullanımını azaltın
Servikal spondiloz tedavisinde doktorlar genellikle "fizik tedavi", yani egzersizi vurgular. Lokalize boyun egzersizleri bu kategoriye girse de, insan vücudu birbirine bağlı bir bütün olarak işlev görür. İzole lokal sağlık, vücudun bütününden bağımsız olarak var olamaz. Sonuç olarak, tam vücut egzersizi, servikal spondilozun rehabilitasyonu ve tedavisi için daha etkili olduğu kanıtlanmıştır.Servikal spondiloz hastaları için badminton veya yüzme gibi aktiviteler sadece tüm vücudu çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda hedefe yönelik faydalar da sağlar.
Büyük Kartal Kanatlarını Açıyor Hareketini Yapın
Akşamları televizyon izlerken, servikal omurganızı güçlendirmek için Büyük Kartal Kanatlarını Açıyor hareketini yapabilirsiniz: dik durun, 90 dereceye kadar hafifçe öne eğilin, kollarınızı dışarıya doğru uzatarak uçarken kanatlarını açan büyük bir kartalı taklit edin, ancak başınızı kaldırmayın. Bu pozisyonu beş dakika boyunca koruyun. Bu egzersiz, servikal kaslarınızın esnekliğini artırmaya yardımcı olur.
Optimum sıcaklığı koruyun
Mevsim ne olursa olsun, boyun omurganızın rahat bir sıcaklıkta kalmasını sağlayın. Estetik nedenlerle bile olsa, boynunuzu ve sırtınızın üst kısmını korumak için ofisinizde bir şal bulundurun.
Yukarıda boyun spondilozuna karşı altı önleyici tedbir ayrıntılı olarak açıklanmıştır. En önemlisi, günlük yaşamda yanlış duruş ve alışkanlıkları düzeltmektir: aşırı yüksek yastıkla uyumaktan kaçının, başınızı eğmekten veya omuzlarınızı silklemekten kaçının ve egzersiz yaparak omuz kaslarınızı güçlendirin.
Orta Düzeyde Egzersiz ve İş-Yaşam Dengesi
Düzenli fiziksel aktivite, fiziksel zindeliği artırır ve hastalıklara karşı direnci güçlendirir. Kışın soğuğuna rağmen, boyun ve bel omurlarınızın yeterli hareket almasını sağlayın. Egzersiz eksikliği, dejeneratif değişiklikleri hızlandırarak boyun veya bel rahatsızlıklarını tetikleyebilir. Ancak, ters etki yaratmamak için egzersizler ılımlı olmalıdır.
Soğuk ve nemden korunmak
Soğuk kış aylarında, rüzgarın soğukluğuna ve nemli koşullara karşı korunmak gerekir. Bu tür rahatsızlıkların öyküsü olan kişiler, yetersiz koruma nedeniyle rahatsızlığın tekrarlamasını önlemek için karlı veya dondurucu havalarda özellikle sıcak kalmaya özen göstermelidir.
Kalsiyum ve diğer eser elementler açısından zengin besinler tüketin
Yaşlandıkça, boyun ve bel omurları, diğer kemikler gibi osteoporoza yatkın hale gelir. Bu durum, boyun ve bel omurga rahatsızlıkları gibi diğer ortopedik sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, doğal kalsiyum alımını sağlamak için günlük diyetinize siyah fasulye, soya fasulyesi, barbunya fasulyesi ve bakla gibi baklagiller ile fasulye ürünlerini dahil edin.Ayrıca, fosfor ve demir gibi eser elementler, sağlıklı servikal ve lomber omurga gelişimi için hayati öneme sahiptir. Bu nedenle, diyetinize daha fazla tam tahıl ve sebze ekleyin.
Olumlu bir zihniyet sergileyin
Aşırı duygusal dalgalanmalardan, sürekli karamsarlıktan veya melankoliden kaçının. Zihinsel sağlığı geliştirmek, fiziksel sağlığı destekler ve lomber omurga rahatsızlıklarının önlenmesine yardımcı olur.