Hur kan vi förebygga cervikal spondylos i vardagen?
Förbättra din sittställning
Långvarig datoranvändning i kombination med pendling med bil eller kollektivtrafik innebär att många tillbringar alltför många timmar sittande varje dag, vilket kan bidra till cervikal spondylos. Att anta en korrekt sittställning är nyckeln till förebyggande och minskar risken med minst 40 %. Håll en korrekt hållning: håll huvudet lätt bakåtlutat, bröstet upprätt och axlarna avslappnade.
Överväg att byta kudde
En kudde påverkar inte bara sömnkvaliteten, utan för dem som har cervikal spondylos eller riskerar att få problem med nacken kan en lämplig kudde lindra smärta, förebygga ytterligare skador och till och med underlätta återhämtningen. När du väljer kudde bör du följa tre principer: bra stöd, mjuk komfort och anpassning till den naturliga kurvan i halskotpelaren.
Lokala övningar är viktiga
Komplexiteten i nackproblem beror ofta på återkommande symtom. För att upprätthålla nackhälsan är det viktigt att förbättra nackens motståndskraft och flexibilitet. Riktade funktionella övningar för nacke och axlar, såsom ”nackövningar” eller ”nackyoga”, är därför viktiga.
Öka den fysiska aktiviteten, minska datoranvändningen
Vid behandling av cervikal spondylos betonar läkare ofta ”fysioterapi” – i huvudsak träning. Även om lokaliserade nackövningar faller under denna kategori, fungerar människokroppen som en sammanhängande helhet. Isolering av lokal hälsa kan inte existera oberoende av kroppens allmänna tillstånd. Följaktligen visar sig helkroppsträning vara mer effektivt för både rehabilitering och behandling av cervikal spondylos.För personer som lider av cervikal spondylos ger aktiviteter som badminton eller simning inte bara träning för hela kroppen utan också riktade fördelar.
Öva på övningen ”Den stora örnen breder ut sina vingar”
När du tittar på tv på kvällen kan du öva på rörelsen ”Den stora örnen breder ut sina vingar” för att vårda din halskotpelare: stå upprätt, böj dig försiktigt framåt till 90 grader, sträck ut armarna åt sidorna och imitera en stor örn som breder ut sina vingar i flykten. Håll huvudet nedåt under hela övningen och behåll denna position i fem minuter. Denna övning hjälper till att öka motståndskraften i dina halskotpelarmuskler.
Håll en optimal temperatur
Oavsett årstid bör du se till att din halskotpelare hålls vid en behaglig temperatur. Även av estetiska skäl bör du ha en sjal på kontoret för att skydda nacken och övre delen av ryggen.
Ovanstående beskriver sex förebyggande åtgärder mot halskotpelarartros. Det är viktigt att korrigera dålig hållning och vanor i vardagen: undvik att sova med en hög kudde, undvik att luta huvudet eller dra på axlarna och stärk axelmusklerna genom träning.
Måttlig motion och balans mellan arbete och fritid
Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar den fysiska konditionen och ökar motståndskraften mot sjukdomar. Trots vinterkylan bör du se till att dina halskotor och ländkotor får tillräckligt med rörelse. Brist på motion påskyndar degenerativa förändringar i dessa områden, vilket kan utlösa halskot- eller ländkotbesvär. Motionen måste dock vara måttlig för att undvika kontraproduktiva effekter.
Skydda dig mot kyla och fukt
Under de kalla vintermånaderna bör du skydda dig mot vindkyla och fuktiga förhållanden. Personer med en historia av sådana besvär måste vara särskilt noga med att hålla sig varma i snöigt eller frostigt väder för att förhindra återfall på grund av otillräckligt skydd.
Ät mat som är rik på kalcium och andra spårämnen
När vi åldras blir både halskotor och ländkotor, tillsammans med andra ben, känsliga för benskörhet. Detta tillstånd kan leda till andra ortopediska problem, såsom besvär i hals- och ländryggen. Inkludera därför baljväxter som svarta bönor, sojabönor, kidneybönor och bondbönor, tillsammans med bönprodukter, i din dagliga kost för att säkerställa ett tillräckligt intag av naturligt kalcium.Dessutom är spårämnen som fosfor och järn viktiga för en hälsosam utveckling av hals- och ländryggen. Inkludera därför mer fullkorn och grönsaker i din kost.
Behåll en positiv inställning
Undvik extrema känslomässiga svängningar, ihållande nedstämdhet eller melankoli. Att odla mentalt välbefinnande stödjer den fysiska hälsan och hjälper till att förebygga ländryggsbesvär.