Kako lahko v vsakdanjem življenju preprečimo vratno spondilozo?
Izboljšajte svojo sedečo držo
Dolgotrajna uporaba računalnika v kombinaciji z vožnjo z avtomobilom ali javnim prevozom pomeni, da mnogi dnevno preživijo preveč ur v sedečem položaju, kar lahko prispeva k vratni spondilozi. Pravilna sedeča drža je ključna za preprečevanje, saj zmanjša tveganje za vsaj 40 %. Ohranjajte pravilno poravnavo: glavo rahlo nagnite nazaj, prsni koš dvignite in ramena sprostite.
Razmislite o zamenjavi vzglavnika
Vzglavnik ne vpliva le na kakovost spanja, ampak lahko pri osebah s spondilozo vratne hrbtenice ali tistih, ki so izpostavljeni tveganju za težave z vratno hrbtenico, ustrezen vzglavnik lajša bolečine, preprečuje nadaljnje poškodbe in celo pomaga pri okrevanju. Pri izbiri vzglavnika upoštevajte tri načela: dobra opora, mehkoba in udobje ter usklajenost z naravno ukrivljenostjo vratne hrbtenice.
Lokalizirane vaje so ključnega pomena
Zapletenost vratnih težav pogosto izhaja iz ponavljajočih se simptomov. Trajno zdravje vratne hrbtenice je odvisno od izboljšanja prožnosti in gibljivosti vratu. Zato so ciljno usmerjene funkcionalne vaje za vrat in ramena, kot so »vaje za vratno hrbtenico« ali »joga za vratno hrbtenico«, bistvenega pomena.
Povečajte telesno aktivnost, zmanjšajte uporabo računalnika
Pri zdravljenju vratne spondiloze zdravniki pogosto poudarjajo „fizioterapijo“ – v bistvu vadbo. Čeprav lokalizirane vaje za vrat sodijo v to kategorijo, človeško telo deluje kot medsebojno povezana celota. Izolirano lokalno zdravje ne more obstajati neodvisno od telesa kot celote. Zato se je vadba celega telesa izkazala za učinkovitejšo tako za rehabilitacijo kot za zdravljenje vratne spondiloze.Za bolnike s spondilozo vratne hrbtenice dejavnosti, kot sta badminton ali plavanje, ne zagotavljajo le vadbe celotnega telesa, ampak tudi ciljno usmerjene koristi.
Vadite vajo Veliki orel razpre krila
Medtem ko zvečer gledate televizijo, lahko vadite vajo Veliki orel razpre krila, da negujete vratno hrbtenico: stojte pokončno, se nežno nagnite naprej za 90 stopinj, roke iztegnite navzven, da posnemate velikega orla, ki razpre krila med letom, vendar ne dvignite glave. To položaj ohranite pet minut. Ta vaja pomaga povečati prožnost vratnih mišic.
Ohranite optimalno temperaturo
Ne glede na letni čas poskrbite, da je temperatura vratne hrbtenice prijetna. Tudi iz estetskih razlogov imejte v pisarni šal, da zaščitite vrat in zgornji del hrbta.
Zgoraj je navedenih šest preventivnih ukrepov proti vratni spondilozi. Najpomembneje je, da v vsakdanjem življenju popravite slabo držo in navade: ne spite na previsoki blazini, ne nagibajte glave in ne dvigujte ramen ter z vajami okrepite mišice ramen.
Zmerna vadba in ravnovesje med delom in zasebnim življenjem
Redna telesna aktivnost izboljša telesno kondicijo in poveča odpornost proti boleznim. Kljub zimskemu mrazu poskrbite, da se vaši vratni in ledveni vretenci dovolj gibljejo. Pomanjkanje vadbe pospeši degenerativne spremembe, kar lahko sproži motnje vratne ali ledvene hrbtenice. Vendar mora biti vadba zmerna, da ne pride do nasprotnih učinkov.
Zaščitite se pred mrazom in vlago
V hladnih zimskih mesecih se zaščitite pred vetrom in vlago. Osebe z zgodovino takšnih težav morajo biti še posebej pazljive, da ostanejo tople v snežnem ali zmrzalnem vremenu, da preprečijo ponovitev težav zaradi neustrezne zaščite.
Uživajte hrano, bogato s kalcijem in drugimi oligoelementi
S staranjem postanejo vratni in ledveni vretenci, skupaj z drugimi kostmi, dovzetni za osteoporozo. Ta bolezen lahko vodi do drugih ortopedskih težav, kot so motnje vratne in ledvene hrbtenice. Zato vključite v svojo dnevno prehrano stročnice, kot so črni fižol, soja, fižol in bob, skupaj s fižolovimi izdelki, da zagotovite ustrezen vnos naravnega kalcija.Poleg tega so za zdrav razvoj vratne in ledvene hrbtenice bistveni mikroelementi, kot sta fosfor in železo. Zato v svojo prehrano vključite več polnozrnatih žit in zelenjave. Ohranite pozitivno miselnost Izogibajte se ekstremnim čustvenim nihanjem, vztrajni potrtosti ali melanholiji. Gojenje duševnega blagostanja podpira telesno zdravje in pomaga preprečevati motnje ledvene hrbtenice.