Ako môžeme v každodennom živote predchádzať cervikálnej spondylóze?
Zlepšite svoje sedenie
Dlhodobé používanie počítača v kombinácii s dochádzaním autom alebo verejnou dopravou znamená, že mnohí ľudia trávia každý deň nadmerné množstvo času sedením, čo podporuje cervikálnu spondylózu. Správne držanie tela je pre prevenciu mimoriadne dôležité, pretože znižuje riziko najmenej o 40 %. Zaujmite túto polohu: hlavu mierne zaklonenú dozadu, hruď zdvihnutú, ramená uvoľnené.
Zvážte výmenu vankúša
Vankúš ovplyvňuje nielen kvalitu spánku, ale u ľudí s cervikálnou spondylózou alebo s rizikom cervikálnych problémov môže vhodný vankúš zmierniť bolesť, zabrániť ďalšiemu poškodeniu a dokonca pomôcť pri zotavovaní. Pri výbere vankúša sa riaďte tromi zásadami: dobrá opora, mäkký komfort a prispôsobenie prirodzenému zakriveniu cervikálnej chrbtice.
Lokálne cvičenie je nevyhnutné
Zložitosť problémov s krčnou chrbticou často vyplýva z opakujúcich sa symptómov. Trvalé zdravie krčnej chrbtice závisí od zvýšenia odolnosti a pružnosti krku. Cielené funkčné cvičenia pre krk a ramená, ako napríklad „cvičenia krčnej chrbtice“ alebo „jóga krčnej chrbtice“, sú preto nevyhnutné.
Zvýšte fyzickú aktivitu, obmedzte používanie počítača
Pri liečbe cervikálnej spondylózy lekári často kladú dôraz na „fyzikálnu terapiu“ – v podstate na cvičenie. Hoci lokalizované cvičenia krku patria do tejto kategórie, ľudské telo funguje ako prepojený celok. Izolované lokálne zdravie nemôže existovať nezávisle od tela ako celku. V dôsledku toho sa cvičenie celého tela ukazuje ako účinnejšie pre rehabilitáciu aj liečbu cervikálnej spondylózy.Pre ľudí trpiacich cervikálnou spondylózou sú aktivity ako badminton alebo plávanie nielen cvičením celého tela, ale aj cieleným prínosom.
Cvičte cvičenie „Veľký orol roztiahne krídla“
Keď večer pozeráte televíziu, môžete cvičiť pohyb „Veľký orol roztiahne krídla“, aby ste posilnili krčnú chrbticu: postavte sa rovno, jemne sa predkloňte do uhla 90 stupňov, natiahnite ruky von, aby ste napodobnili veľkého orla, ktorý roztiahne krídla počas letu, ale nezdvihajte hlavu. Udržujte túto polohu päť minút. Toto cvičenie pomáha zvýšiť odolnosť krčných svalov.
Udržujte optimálnu teplotu
Bez ohľadu na ročné obdobie dbajte na to, aby vaša krčná chrbtica bola v príjemnej teplote. Aj z estetických dôvodov majte v kancelárii šál, ktorý vám ochráni krk a hornú časť chrbta.
Vyššie uvedené šesť preventívnych opatrení proti cervikálnej spondylóze. Rozhodujúce je napraviť zlé držanie tela a návyky v každodennom živote: vyhnite sa spaniu na príliš vysokom vankúši, neohýbajte hlavu a nekrčte plecia a posilňujte ramenné svaly cvičením.
Stredne náročné cvičenie a rovnováha medzi pracovným a súkromným životom
Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje fyzickú kondíciu a zvyšuje odolnosť voči chorobám. Napriek zimnému chladu dbajte na to, aby vaše krčné a bedrové stavce dostali dostatok pohybu. Nedostatok cvičenia urýchľuje degeneratívne zmeny, čo môže vyvolať poruchy krčnej alebo bedrovej chrbtice. Cvičenie však musí byť mierne, aby nedošlo k nežiaducim účinkom.
Chráňte sa pred chladom a vlhkosťou
Počas chladných zimných mesiacov sa chráňte pred chladným vetrom a vlhkosťou. Osoby s anamnézou takýchto ochorení musia venovať osobitnú pozornosť tomu, aby zostali v teple v zasneženom alebo mrazivom počasí, aby sa predišlo opätovnému výskytu ochorenia v dôsledku nedostatočnej ochrany.
Konzumujte potraviny bohaté na vápnik a iné stopové prvky
S pribúdajúcim vekom sa krčné a bedrové stavce, spolu s inými kosťami, stávajú náchylné na osteoporózu. Tento stav môže viesť k ďalším ortopedickým problémom, ako sú poruchy krčnej a bedrovej chrbtice. Preto začleňte do svojho denného jedálnička strukoviny, ako sú čierne fazule, sójové bôby, fazuľa a bôb, spolu s výrobkami z fazule, aby ste zabezpečili dostatočný príjem prírodného vápnika.Okrem toho sú stopové prvky, ako je fosfor a železo, nevyhnutné pre zdravý vývoj krčnej a bedrovej chrbtice. Preto začleňte do svojho jedálnička viac celozrnných výrobkov a zeleniny. Udržujte pozitívny prístup Vyhýbajte sa extrémnym emocionálnym výkyvom, pretrvávajúcej skľúčenosti alebo melanchólii. Pestovanie duševnej pohody podporuje fyzické zdravie a pomáha predchádzať poruchám bedrovej chrbtice.