Как можно предотвратить шейный спондилез в повседневной жизни?
Улучшите свою осанку при сидении
Длительное использование компьютера в сочетании с поездками на автомобиле или общественном транспорте означает, что многие люди ежедневно проводят слишком много времени в сидячем положении, что может способствовать развитию шейного спондилеза. Принятие правильной осанки при сидении является ключом к профилактике, снижая риск как минимум на 40%. Сохраняйте правильное положение тела: держите голову слегка наклоненной назад, грудь поднятой, а плечи расслабленными.
Подумайте о смене подушки
Подушка не только влияет на качество сна, но и для людей с шейным спондилезом или риском развития проблем с шейным отделом позвоночника подходящая подушка может облегчить боль, предотвратить дальнейшее повреждение и даже способствовать выздоровлению. При выборе подушки придерживайтесь трех принципов: хорошая поддержка, мягкость и комфорт, а также соответствие естественному изгибу шейного отдела позвоночника.
Локальные упражнения имеют жизненно важное значение
Сложность проблем с шейным отделом часто связана с повторяющимися симптомами. Поддержание здоровья шейного отдела зависит от повышения эластичности и гибкости шеи. Поэтому необходимы целенаправленные функциональные упражнения для шеи и плеч, такие как «упражнения для шейного отдела» или «йога для шейного отдела».
Увеличьте физическую активность, сократите время работы за компьютером
При лечении шейного спондилеза врачи часто делают акцент на «физической терапии», то есть на упражнениях. Хотя локальные упражнения для шеи относятся к этой категории, человеческое тело функционирует как взаимосвязанное целое. Изолированное локальное здоровье не может существовать независимо от общего состояния организма. Следовательно, упражнения для всего тела оказываются более эффективными как для реабилитации, так и для лечения шейного спондилеза.Для людей, страдающих шейным спондилезом, такие виды деятельности, как бадминтон или плавание, не только обеспечивают физическую нагрузку на все тело, но и дают целенаправленный эффект.
Практикуйте упражнение «Великий орел расправляет крылья»
Вечером, смотря телевизор, вы можете практиковать упражнение «Великий орел расправляет крылья», чтобы укрепить шейный отдел позвоночника: встаньте прямо, осторожно наклонитесь вперед на 90 градусов, вытяните руки в стороны, имитируя великого орла, расправляющего крылья в полете, но не поднимайте голову. Сохраняйте это положение в течение пяти минут. Это упражнение помогает увеличить эластичность мышц шейного отдела.
Поддерживайте оптимальную температуру
Независимо от сезона, следите за тем, чтобы шейный отдел позвоночника оставался в комфортной температуре. Даже из эстетических соображений держите в офисе шаль, чтобы защитить шею и верхнюю часть спины.
Выше описаны шесть профилактических мер против шейного спондилеза. Очень важно исправить неправильную осанку и привычки в повседневной жизни: избегайте спать на слишком высокой подушке, не наклоняйте голову и не пожимайте плечами, укрепляйте мышцы плеч с помощью упражнений.
Умеренные физические нагрузки и баланс между работой и личной жизнью
Регулярная физическая активность улучшает физическую форму и повышает сопротивляемость организма болезням. Несмотря на зимний холод, обеспечьте достаточную подвижность шейных и поясничных позвонков. Недостаток физической активности ускоряет дегенеративные изменения в этих областях, что может вызвать заболевания шейного или поясничного отдела позвоночника. Однако физические нагрузки должны быть умеренными, чтобы избежать обратного эффекта.
Защита от холода и сырости
В холодные зимние месяцы следует остерегаться ветра и сырости. Люди, страдающие такими заболеваниями, должны особенно заботиться о том, чтобы оставаться в тепле в снежную или морозную погоду, чтобы предотвратить рецидив из-за недостаточной защиты.
Употребляйте продукты, богатые кальцием и другими микроэлементами
С возрастом шейные и поясничные позвонки, как и другие кости, становятся подверженными остеопорозу. Это заболевание может впоследствии вызвать ортопедические нарушения, такие как заболевания шейного и поясничного отделов позвоночника. Поэтому включите в свой ежедневный рацион бобовые, такие как черная фасоль, соевые бобы, фасоль и бобы, а также продукты из бобов, чтобы обеспечить достаточное потребление природного кальция.Кроме того, микроэлементы, такие как фосфор и железо, необходимы для здорового развития шейного и поясничного отделов позвоночника. Поэтому включите в свой рацион больше цельнозерновых продуктов и овощей.
Сохраняйте позитивный настрой.
Избегайте резких эмоциональных колебаний, постоянной угрюмости или меланхолии. Поддержание душевного благополучия способствует физическому здоровью и помогает предотвратить заболевания поясничного отдела позвоночника.