Cum putem preveni spondiloza cervicală în viața de zi cu zi?
Îmbunătățiți-vă postura în poziția șezând
Utilizarea îndelungată a computerului, combinată cu deplasarea cu mașina sau mijloacele de transport în comun, înseamnă că mulți petrec ore excesive în poziția șezând în fiecare zi, ceea ce poate contribui la apariția spondilozei cervicale. Adoptarea unei posturi corecte în poziția șezând este esențială pentru prevenire, reducând riscul cu cel puțin 40%. Mențineți o aliniere corectă: țineți capul ușor înclinat înapoi, pieptul ridicat și umerii relaxați.
Luați în considerare schimbarea pernei
O pernă nu afectează doar calitatea somnului, ci, pentru cei cu spondiloză cervicală sau cu risc de probleme cervicale, o pernă potrivită poate ameliora durerea, preveni deteriorarea ulterioară și chiar ajuta la recuperare. Atunci când alegeți o pernă, respectați trei principii: susținere bună, confort moale și aliniere cu curbura naturală a coloanei cervicale.
Exercițiile fizice localizate sunt esențiale
Complexitatea problemelor cervicale provine adesea din simptomele recurente. Sănătatea cervicală pe termen lung depinde de îmbunătățirea rezistenței și flexibilității gâtului. Exercițiile funcționale specifice pentru gât și umeri, cum ar fi „exercițiile cervicale” sau „yoga cervicală”, sunt, prin urmare, esențiale.
Creșteți activitatea fizică, reduceți utilizarea computerului
În tratarea spondilozei cervicale, medicii pun adesea accentul pe „terapia fizică” – în esență, exercițiile fizice. Deși exercițiile localizate pentru gât se încadrează în această categorie, corpul uman funcționează ca un întreg interconectat. Sănătatea locală izolată nu poate exista independent de corpul în ansamblu. În consecință, exercițiile fizice pentru întregul corp se dovedesc mai eficiente atât pentru reabilitarea, cât și pentru tratamentul spondilozei cervicale.Pentru persoanele care suferă de spondiloză cervicală, activități precum badmintonul sau înotul nu numai că oferă exerciții fizice pentru întregul corp, dar oferă și beneficii specifice.
Practicați mișcarea „Vulturul mare își întinde aripile”
În timp ce vă uitați la televizor seara, puteți practica mișcarea „Vulturul mare își întinde aripile” pentru a vă îngriji coloana cervicală: stați drept, aplecați-vă ușor înainte la 90 de grade, întindeți brațele în afară pentru a imita un vultur mare care își întinde aripile în zbor, dar nu ridicați capul. Mențineți această poziție timp de cinci minute. Acest exercițiu ajută la creșterea rezistenței mușchilor cervicali.
Mențineți temperatura optimă
Indiferent de sezon, asigurați-vă că coloana cervicală rămâne la o temperatură confortabilă. Chiar și din motive estetice, păstrați un șal în birou pentru a vă proteja gâtul și partea superioară a spatelui.
Cele de mai sus detaliază șase măsuri preventive împotriva spondilozei cervicale. Este esențial să corectați postura și obiceiurile incorecte din viața de zi cu zi: evitați să dormiți cu o pernă prea înaltă, abțineți-vă de la a înclina capul sau a ridica din umeri și întăriți mușchii umerilor prin exerciții fizice.
Exerciții fizice moderate și echilibru între viața profesională și cea personală
Activitatea fizică regulată îmbunătățește condiția fizică și crește rezistența la boli. În ciuda frigului iernii, asigurați-vă că vertebrele cervicale și lombare beneficiază de mișcare adecvată. Lipsa exercițiilor fizice accelerează modificările degenerative în aceste zone, putând declanșa tulburări cervicale sau lombare. Cu toate acestea, exercițiile fizice trebuie să fie moderate pentru a evita efectele contraproductive.
Protejați-vă împotriva frigului și umezelii
În lunile reci de iarnă, protejați-vă împotriva vântului rece și a umezelii. Persoanele cu antecedente de astfel de afecțiuni trebuie să acorde o atenție deosebită menținerii căldurii în condiții de zăpadă sau îngheț, pentru a preveni reapariția acestora din cauza protecției inadecvate.
Consumați alimente bogate în calciu și alte oligoelemente
Pe măsură ce îmbătrânim, atât vertebrele cervicale și lombare, cât și alte oase devin susceptibile la osteoporoză. Această afecțiune poate duce la alte probleme ortopedice, cum ar fi tulburări ale coloanei cervicale și lombare. Prin urmare, includeți în dieta zilnică leguminoase precum fasole neagră, soia, fasole roșie și fasole mare, împreună cu produse din fasole, pentru a asigura un aport adecvat de calciu natural.În plus, oligoelementele precum fosforul și fierul sunt vitale pentru dezvoltarea sănătoasă a coloanei cervicale și lombare. Prin urmare, includeți mai multe cereale integrale și legume în dieta dumneavoastră.
Mențineți o atitudine pozitivă
Evitați stările emoționale extreme, tristețea persistentă sau melancolia. Cultivarea bunăstării mentale susține sănătatea fizică și ajută la prevenirea afecțiunilor coloanei lombare.