Como podemos prevenir a espondilose cervical na vida quotidiana? Melhore a sua postura ao sentar-se. O uso prolongado do computador, combinado com deslocações de carro ou transportes públicos, faz com que muitas pessoas passem horas excessivas sentadas diariamente, o que pode contribuir para a espondilose cervical. Adotar uma postura correta ao sentar-se é fundamental para a prevenção, reduzindo o risco em pelo menos 40%. Mantenha o alinhamento adequado: mantenha a cabeça ligeiramente inclinada para trás, o peito levantado e os ombros relaxados.
Considere mudar a sua almofada
Uma almofada não afeta apenas a qualidade do sono, mas, para quem tem espondilose cervical ou está em risco de ter problemas cervicais, uma almofada adequada pode aliviar a dor, prevenir danos adicionais e até ajudar na recuperação. Ao escolher uma almofada, siga três princípios: bom apoio, conforto suave e alinhamento com a curvatura natural da coluna cervical.
Exercícios localizados são vitais
A complexidade dos problemas da coluna cervical geralmente decorre de sintomas recorrentes. A saúde cervical sustentável depende do aumento da resiliência e flexibilidade do pescoço. Exercícios funcionais direcionados para o pescoço e ombros, como "exercícios para a coluna cervical" ou "ioga cervical", são, portanto, essenciais.
Aumente a atividade física, reduza o uso do computador
No tratamento da espondilose cervical, os médicos costumam enfatizar a «fisioterapia» — essencialmente, exercícios. Embora os exercícios localizados para o pescoço se enquadrem nessa categoria, o corpo humano funciona como um todo interligado. A saúde local isolada não pode existir independentemente do corpo como um todo. Consequentemente, os exercícios para todo o corpo se mostram mais eficazes tanto para a reabilitação quanto para o tratamento da espondilose cervical.Para quem sofre de espondilose cervical, atividades como badminton ou natação não só proporcionam exercício para todo o corpo, como também oferecem benefícios específicos.
Pratique o exercício «A Grande Águia Abre as Asas»
Enquanto assiste televisão à noite, pode praticar o exercício «A Grande Águia Abre as Asas» para cuidar da sua coluna cervical: fique em pé, incline-se suavemente para a frente em um ângulo de 90 graus, estique os braços para fora para imitar uma grande águia abrindo as asas em voo, mas não levante a cabeça. Mantenha essa posição por cinco minutos. Este exercício ajuda a aumentar a resiliência dos músculos cervicais.
Mantenha a temperatura ideal
Independentemente da estação do ano, certifique-se de que a coluna cervical permaneça a uma temperatura confortável. Mesmo por razões estéticas, mantenha um xaile no escritório para proteger o pescoço e a parte superior das costas.
Os detalhes acima descrevem seis medidas preventivas contra a espondilose cervical. É fundamental corrigir a má postura e os maus hábitos na vida diária: evite dormir com um travesseiro muito alto, não incline a cabeça nem encolha os ombros e fortaleça os músculos dos ombros através de exercícios.Exercício moderado e equilíbrio entre vida profissional e pessoal A atividade física regular melhora a aptidão física e aumenta a resistência a doenças. Apesar do frio do inverno, certifique-se de que as suas vértebras cervicais e lombares recebam movimento adequado. A falta de exercício acelera as alterações degenerativas, podendo desencadear distúrbios cervicais ou lombares. No entanto, o exercício deve ser moderado para evitar efeitos contraproducentes.
Proteja-se contra o frio e a humidade
Durante os meses frios de inverno, proteja-se contra o vento frio e as condições de humidade. Indivíduos com histórico dessas condições devem tomar cuidado especial para se manterem aquecidos em climas com neve ou congelantes, a fim de evitar a recorrência devido à proteção inadequada.
Consuma alimentos ricos em cálcio e outros oligoelementos
À medida que envelhecemos, as vértebras cervicais e lombares, juntamente com outros ossos, tornam-se suscetíveis à osteoporose. Esta condição pode levar a outros problemas ortopédicos, como distúrbios da coluna cervical e lombar. Portanto, incorpore leguminosas como feijão preto, soja, feijão e favas, juntamente com produtos à base de feijão, na sua dieta diária para garantir a ingestão adequada de cálcio natural.Além disso, oligoelementos como fósforo e ferro são vitais para o desenvolvimento saudável da coluna cervical e lombar. Portanto, incorpore mais grãos integrais e vegetais à sua dieta. Mantenha uma mentalidade positiva. Evite flutuações emocionais extremas, tristeza persistente ou melancolia. Cultivar o bem-estar mental apoia a saúde física e ajuda a prevenir distúrbios da coluna lombar.