Hoe kunnen we cervicale spondylose in het dagelijks leven voorkomen?
Verbeter uw zithouding
Langdurig computergebruik in combinatie met woon-werkverkeer met de auto of het openbaar vervoer betekent dat veel mensen dagelijks buitensporig veel uren zittend doorbrengen, wat kan bijdragen aan cervicale spondylose. Een juiste zithouding is essentieel voor preventie en vermindert het risico met minstens 40%. Zorg voor een goede houding: houd uw hoofd lichtjes naar achteren gekanteld, uw borstkas omhoog en uw schouders ontspannen.
Overweeg om uw kussen te vervangen
Een kussen heeft niet alleen invloed op de slaapkwaliteit, maar voor mensen met cervicale spondylose of met een risico op cervicale problemen kan een geschikt kussen pijn verlichten, verdere schade voorkomen en zelfs het herstel bevorderen. Houd u bij het kiezen van een kussen aan drie principes: goede ondersteuning, zacht comfort en afstemming op de natuurlijke kromming van de cervicale wervelkolom.
Gerichte oefeningen zijn essentieel
De complexiteit van cervicale problemen komt vaak voort uit terugkerende symptomen. Het behoud van de gezondheid van de nek hangt af van het verbeteren van de veerkracht en flexibiliteit van de nek. Gerichte functionele oefeningen voor de nek en schouders, zoals "cervicale oefeningen" of "cervicale yoga", zijn daarom essentieel.
Verhoog de fysieke activiteit, verminder het computergebruik
Bij de behandeling van cervicale spondylose leggen artsen vaak de nadruk op "fysiotherapie" – in wezen lichaamsbeweging. Hoewel lokale nekoefeningen onder deze categorie vallen, functioneert het menselijk lichaam als een onderling verbonden geheel. Geïsoleerde lokale gezondheid kan niet los staan van het lichaam als geheel. Daarom blijkt lichaamsbeweging voor het hele lichaam effectiever te zijn voor zowel revalidatie als behandeling van cervicale spondylose.Voor mensen die lijden aan cervicale spondylose bieden activiteiten zoals badminton of zwemmen niet alleen lichaamsbeweging voor het hele lichaam, maar ook gerichte voordelen.
Oefen de beweging 'De grote adelaar spreidt zijn vleugels'
Terwijl u 's avonds televisie kijkt, kunt u de beweging 'De grote adelaar spreidt zijn vleugels' oefenen om uw cervicale wervelkolom te versterken: ga rechtop staan, buig voorzichtig 90 graden voorover, strek uw armen naar buiten om een grote adelaar na te bootsen die zijn vleugels spreidt tijdens de vlucht, maar til uw hoofd niet op. Houd deze positie vijf minuten vast. Deze oefening helpt de veerkracht van uw cervicale spieren te vergroten.
Zorg voor een optimale temperatuur
Zorg ervoor dat uw cervicale wervelkolom altijd op een aangename temperatuur blijft, ongeacht het seizoen. Houd zelfs om esthetische redenen een sjaal bij de hand op kantoor om uw nek en bovenrug te beschermen.
Hierboven staan zes preventieve maatregelen tegen cervicale spondylose beschreven. Het is van cruciaal belang om een slechte houding en slechte gewoontes in het dagelijks leven te corrigeren: slaap niet met een te hoog kussen, kantel uw hoofd niet en haal uw schouders niet op, en versterk uw schouderspieren door middel van oefeningen.
Matige lichaamsbeweging en evenwicht tussen werk en privé
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de fysieke conditie en verhoogt de weerstand tegen ziekten. Zorg ervoor dat uw hals- en lendenwervels voldoende beweging krijgen, ondanks de kou van de winter. Gebrek aan lichaamsbeweging versnelt degeneratieve veranderingen, wat mogelijk kan leiden tot aandoeningen aan de hals- of lendenwervels. De lichaamsbeweging moet echter gematigd zijn om contraproductieve effecten te voorkomen.
Bescherm uzelf tegen kou en vocht
Bescherm uzelf tijdens de koude wintermaanden tegen wind en vochtige omstandigheden. Mensen met een voorgeschiedenis van dergelijke aandoeningen moeten extra voorzichtig zijn om warm te blijven bij sneeuw of vorst, om te voorkomen dat de aandoening terugkeert door onvoldoende bescherming.
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en andere sporenelementen
Naarmate we ouder worden, worden zowel de cervicale als de lumbale wervels, samen met andere botten, vatbaar voor osteoporose. Deze aandoening kan leiden tot andere orthopedische problemen, zoals aandoeningen aan de cervicale en lumbale wervelkolom. Neem daarom peulvruchten zoals zwarte bonen, sojabonen, bruine bonen en tuinbonen, samen met bonenproducten, op in uw dagelijkse voeding om voldoende natuurlijke calcium binnen te krijgen.Daarnaast zijn sporenelementen zoals fosfor en ijzer van vitaal belang voor een gezonde ontwikkeling van de cervicale en lumbale wervelkolom. Neem daarom meer volkorenproducten en groenten op in uw dieet.
Behoud een positieve mindset
Vermijd extreme emotionele schommelingen, aanhoudende somberheid of melancholie. Het cultiveren van mentaal welzijn ondersteunt de lichamelijke gezondheid en helpt aandoeningen aan de lumbale wervelkolom te voorkomen.