Hvordan kan vi forebygge cervikal spondylose i hverdagen?
Forbedre sittestillingen din
Langvarig bruk av datamaskiner kombinert med pendling med bil eller offentlig transport gjør at mange tilbringer for mange timer sittende hver dag, noe som fremmer cervikal spondylose gjennom langvarig sitting. Riktig holdning er avgjørende for forebygging, og reduserer risikoen med minst 40 %. Ta denne stillingen: hodet litt tilbakelent, brystet løftet, skuldrene avslappet.
Vurder å bytte pute
En pute påvirker ikke bare søvnkvaliteten, men for de som har cervical spondylose eller er i risikosonen for nakkeproblemer, kan en passende pute lindre smerter, forhindre ytterligere skader og til og med bidra til bedring. Når du velger pute, bør du følge tre prinsipper: god støtte, myk komfort og tilpasning til den naturlige krumningen i nakkesøylen.
Lokalisert trening er viktig
Kompleksiteten ved nakkeproblemer skyldes ofte tilbakevendende symptomer. Vedvarende nakkehelse avhenger av å forbedre nakkens motstandskraft og fleksibilitet. Målrettede funksjonelle øvelser for nakke og skuldre, som «nakkeøvelser» eller «nakkeyoga», er derfor avgjørende.
Øk fysisk aktivitet, reduser bruk av datamaskin
Ved behandling av cervikal spondylose legger leger ofte vekt på «fysioterapi» – i hovedsak trening. Selv om lokaliserte nakkeøvelser faller inn under denne kategorien, fungerer menneskekroppen som et sammenhengende hele. Isolert lokal helse kan ikke eksistere uavhengig av kroppen som helhet. Derfor viser trening av hele kroppen seg å være mer effektivt både for rehabilitering og behandling av cervikal spondylose.For personer som lider av cervikal spondylose, gir aktiviteter som badminton eller svømming ikke bare trening for hele kroppen, men også målrettede fordeler.
Øv på «Den store ørnen sprer vingene»
Mens du ser på TV om kvelden, kan du øve på bevegelsen «Den store ørnen sprer vingene» for å pleie nakkesøylen: Stå oppreist, bøy deg forsiktig fremover til 90 grader, strekk armene ut til sidene og etterlign en stor ørn som sprer vingene i flukt. Hold hodet senket hele tiden og hold denne posisjonen i fem minutter. Denne øvelsen bidrar til å øke elastisiteten i nakkemuskulaturen.
Oppretthold optimal temperatur
Uansett årstid, sørg for at nakkesøylen holder en behagelig temperatur. Selv av estetiske grunner bør du ha et sjal på kontoret for å beskytte nakken og øvre del av ryggen.
Ovennevnte beskriver seks forebyggende tiltak mot cervikal spondylose. Det er avgjørende å korrigere dårlig holdning og vaner i hverdagen: unngå å sove med for høye puter, ikke vipp hodet eller trekk på skuldrene, og styrk skuldermuskulaturen gjennom trening.
Moderat trening og balanse mellom arbeid og fritid
Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer fysisk form og øker motstanden mot sykdom. Til tross for vinterkulden, sørg for at nakke- og korsryggsvirvlene får tilstrekkelig bevegelse. Mangel på trening fremskynder degenerative forandringer i disse områdene, noe som potensielt kan utløse nakke- eller korsryggsproblemer. Treningen må imidlertid være moderat for å unngå kontraproduktive effekter.
Beskytt deg mot kulde og fuktighet
I de kalde vintermånedene må du beskytte deg mot vind og fuktighet. Personer med en historie med slike lidelser må være spesielt nøye med å holde seg varme i snø og frost for å unngå tilbakefall på grunn av utilstrekkelig beskyttelse.
Spis mat som er rik på kalsium og andre sporstoffer
Når vi blir eldre, blir både nakke- og korsryggsvirvler, sammen med andre bein, utsatt for osteoporose. Denne tilstanden kan føre til andre ortopediske problemer, som for eksempel nakke- og korsryggsproblemer. Inkluder derfor belgfrukter som svarte bønner, soyabønner, kidneybønner og hestebønner, sammen med bønneprodukter, i ditt daglige kosthold for å sikre tilstrekkelig inntak av naturlig kalsium.I tillegg er sporstoffer som fosfor og jern avgjørende for en sunn utvikling av nakke- og korsryggen. Inkluder derfor mer fullkorn og grønnsaker i kostholdet ditt.
Oppretthold en positiv tankegang
Unngå ekstreme følelsesmessige svingninger, vedvarende nedstemthet eller melankoli. Å dyrke mental velvære støtter fysisk helse og bidrar til å forebygge lidelser i korsryggen.