Kā ikdienā varam novērst kakla skriemeļu spondilozi?
Uzlabojiet sēžot stāju
Ilgstoša datora lietošana kopā ar braukšanu ar automašīnu vai sabiedrisko transportu nozīmē, ka daudzi cilvēki ikdienā pavada pārāk daudz stundu sēdus, kas var veicināt kakla skriemeļu spondilozi. Pareizas sēžot stājas ievērošana ir galvenais profilakses līdzeklis, kas samazina risku vismaz par 40 %. Uzturiet pareizu stāju: galvu nedaudz atlieciet atpakaļ, krūtis paceliet un plecus atslābiniet.
Apsveriet iespēju mainīt spilvenu
Spilvens ne tikai ietekmē miega kvalitāti, bet cilvēkiem, kam ir kakla skriemeļu spondiloze vai kas ir pakļauti kakla problēmu riskam, piemērots spilvens var mazināt sāpes, novērst turpmākus bojājumus un pat palīdzēt atveseļoties. Izvēloties spilvenu, ievērojiet trīs principus: labs atbalsts, mīksts komforts un atbilstība kakla skriemeļu dabiskajai izliekumam.
Vietējie vingrinājumi ir ļoti svarīgi
Cervikālo problēmu sarežģītība bieži rodas no atkārtotiem simptomiem. Ilgstoša cervikālo veselība ir atkarīga no kakla elastības un lokāmības uzlabošanas. Tāpēc ir ļoti svarīgi veikt mērķtiecīgus funkcionālus vingrinājumus kaklam un pleciem, piemēram, "cervikālos vingrinājumus" vai "cervikālo jogu".
Palieliniet fizisko aktivitāti, samaziniet datora lietošanu
Ārstējot kakla skriemeļu spondilozi, ārsti bieži uzsver "fizikālo terapiju" — būtībā vingrojumus. Lai gan lokalizēti kakla vingrojumi ietilpst šajā kategorijā, cilvēka ķermenis darbojas kā savstarpēji saistīts veselums. Izolēta lokāla veselība nevar pastāvēt neatkarīgi no ķermeņa kopumā. Tāpēc vingrojumi visam ķermenim izrādās efektīvāki gan kakla skriemeļu spondilozi rehabilitācijai, gan ārstēšanai.Cervikālās spondilozes pacientiem tādas aktivitātes kā badmintons vai peldēšana ne tikai nodrošina visa ķermeņa vingrinājumus, bet arī sniedz mērķtiecīgas priekšrocības.
Praktizējiet vingrinājumu „Lielais ērglis izpleš spārnus”
Vakaros, skatoties televīziju, varat praktizēt vingrinājumu „Lielais ērglis izpleš spārnus”, lai stiprinātu kakla skriemeļus: stāvieties taisni, viegli noliecieties uz priekšu 90 grādu leņķī, izstiept rokas uz āru, imitējot lielo ērgli, kas izpleš spārnus lidojumā, bet nepaceliet galvu. Saglabājiet šo pozīciju piecas minūtes. Šis vingrinājums palīdz palielināt kakla muskuļu elastību.
Uzturiet optimālu temperatūru
Neatkarīgi no gadalaika, nodrošiniet, lai jūsu kakla skriemeļi būtu komfortablā temperatūrā. Pat estētisku apsvērumu dēļ turiet birojā šalli, lai pasargātu kaklu un augšējo muguras daļu.
Iepriekš minēti seši profilakses pasākumi pret kakla skriemeļu spondilozi. Ļoti svarīgi ir labot nepareizu stāju un ieradumus ikdienā: izvairieties no gulēšanas uz pārāk augsta spilvena, nepalieciet galvu un neuzvelciet plecus, kā arī stipriniet plecu muskuļus ar vingrinājumiem.
Mērens treniņš un darba un privātās dzīves līdzsvars
Regulāra fiziskā aktivitāte uzlabo fizisko sagatavotību un palielina izturību pret slimībām. Neskatoties uz ziemas aukstumu, nodrošiniet, lai jūsu kakla un jostas skriemeļi saņemtu pietiekamu kustību. Fiziskās aktivitātes trūkums paātrina deģeneratīvās izmaiņas, kas var izraisīt kakla vai jostas skriemeļu traucējumus. Tomēr treniņam jābūt mērenam, lai izvairītos no pretējas ietekmes.
Aizsargājieties no aukstuma un mitruma
Aukstajos ziemas mēnešos pasargājieties no vēja un mitruma. Personām, kurām ir bijuši šādi traucējumi, ir jāpievērš īpaša uzmanība, lai sniega vai sala apstākļos saglabātu siltumu un novērstu traucējumu atkārtošanos nepietiekamas aizsardzības dēļ.
Lietojiet uzturā pārtiku, kas bagāta ar kalciju un citiem mikroelementiem
Ar vecumu gan kakla, gan jostas skriemeļi, tāpat kā citi kauli, kļūst uzņēmīgi pret osteoporozi. Šis stāvoklis var izraisīt citas ortopēdiskas problēmas, piemēram, kakla un jostas skriemeļu traucējumus. Tāpēc ikdienas uzturā iekļaujiet pākšaugus, piemēram, melnos pupiņus, sojas pupiņas, pupiņas un platpupiņas, kā arī pupiņu produktus, lai nodrošinātu pietiekamu dabiskā kalcija uzņemšanu.Turklāt mikroelementi, piemēram, fosfors un dzelzs, ir vitāli svarīgi veselīgas kakla un jostas daļas attīstībai. Tāpēc iekļaujiet uzturā vairāk pilngraudu produktu un dārzeņu.
Saglabājiet pozitīvu domāšanu
Izvairieties no pārmērīgām emociju svārstībām, pastāvīgas skumjas vai melanholijas. Garīgās veselības kopšana atbalsta fizisko veselību un palīdz novērst jostas daļas traucējumus.