Kaip kasdieniame gyvenime galima išvengti kaklo spondilozės?
Pagerinkite sėdėjimo laikyseną
Ilgas kompiuterio naudojimas kartu su važinėjimu automobiliu ar viešuoju transportu reiškia, kad daugelis žmonių kasdien praleidžia pernelyg daug laiko sėdėdami, o tai skatina kaklo spondilozę dėl ilgo sėdėjimo. Teisinga laikysena yra svarbiausia prevencijos priemonė, sumažinanti riziką mažiausiai 40 %. Laikykitės tokios pozicijos: galva šiek tiek atlošta atgal, krūtinė pakelta, pečiai atsipalaidavę.
Apsvarstykite galimybę pakeisti pagalvę
Pagalvė ne tik daro įtaką miego kokybei, bet ir tiems, kurie serga kaklo spondilozė ar turi kaklo problemų riziką, tinkama pagalvė gali sumažinti skausmą, užkirsti kelią tolesnei žalai ir netgi padėti pasveikti. Renkantis pagalvę, laikykitės trijų principų: gera atrama, minkštas komfortas ir suderinimas su natūralia kaklo stuburo išlinkiu.
Vietiniai pratimai yra labai svarbūs
Kaklo problemų sudėtingumas dažnai kyla dėl pasikartojančių simptomų. Ilgalaikė kaklo sveikata priklauso nuo kaklo atsparumo ir lankstumo stiprinimo. Todėl labai svarbūs yra tiksliniai funkciniai kaklo ir pečių pratimai, pvz., „kaklo pratimai“ arba „kaklo joga“.
Padidinkite fizinį aktyvumą, sumažinkite kompiuterio naudojimą
Gydydami kaklo spondilozę, gydytojai dažnai pabrėžia „fizinę terapiją“ – iš esmės, pratimus. Nors lokalizuoti kaklo pratimai patenka į šią kategoriją, žmogaus kūnas veikia kaip tarpusavyje susijęs visumas. Izoliuota lokali sveikata negali egzistuoti nepriklausomai nuo bendros kūno būklės. Todėl viso kūno pratimai yra veiksmingesni tiek reabilitacijai, tiek kaklo spondilozės gydymui.Gimdos kaklelio spondiliozės sergantiems žmonėms tokios veiklos kaip badmintonas ar plaukimas ne tik suteikia visą kūną apimančius pratimus, bet ir duoda tikslingą naudą.
Atlikite pratimą „Didysis erelis išskleidžia sparnus“
Vakare žiūrėdami televiziją galite atlikti pratimą „Didysis erelis išskleidžia sparnus“, kuris stiprina kaklo stuburą: stovėkite tiesiai, švelniai palenkite kūną į priekį 90 laipsnių kampu, ištieskite rankas į šonus, imituodami didžiojo erelio skrydį, bet nekeldami galvos. Laikykite šią padėtį penkias minutes. Šis pratimas padeda stiprinti kaklo raumenis.
Palaikykite optimalią temperatūrą
Nepriklausomai nuo metų laiko, užtikrinkite, kad jūsų kaklo stuburas būtų palaikomas patogioje temperatūroje. Net ir dėl estetinių priežasčių, laikykite biure šaliką, kad apsaugotumėte kaklą ir viršutinę nugaros dalį.
Aukščiau išvardytos šešios prevencinės priemonės nuo kaklo spondilozės. Svarbiausia, ištaisykite netinkamą laikyseną ir įpročius kasdieniame gyvenime: venkite miegoti su per aukšta pagalve, nesukite galvos ir nekelkite pečių, stiprinkite pečių raumenis mankštindamiesi.
Vidutinio intensyvumo pratimai ir darbo bei asmeninio gyvenimo pusiausvyra
Reguliari fizinė veikla gerina fizinę būklę ir didina atsparumą ligoms. Nepaisant žiemos šalčio, užtikrinkite, kad jūsų kaklo ir juosmens slanksteliai gautų pakankamai judesio. Fizinio aktyvumo stoka pagreitina degeneracinius pokyčius, kurie gali sukelti kaklo ar juosmens sutrikimus. Tačiau pratimai turi būti vidutinio intensyvumo, kad išvengtumėte neigiamo poveikio.
Apsaugokite save nuo šalčio ir drėgmės
Šaltų žiemos mėnesių metu saugokitės vėjo ir drėgmės. Asmenys, turintys tokių sutrikimų istoriją, turi ypač rūpintis, kad snieguotu ar šaltu oru išliktų šilti, kad išvengtų pasikartojimo dėl netinkamos apsaugos.
Vartokite maistą, turintį daug kalcio ir kitų mikroelementų
Senstant kaklo ir juosmens slanksteliai, kaip ir kiti kaulai, tampa jautrūs osteoporozei. Ši liga gali sukelti kitų ortopedinių problemų, pvz., kaklo ir juosmens stuburo sutrikimų. Todėl į savo kasdienį racioną įtraukite ankštinius augalus, pvz., juodąsias pupeles, sojos pupeles, pupeles ir plačias pupeles, taip pat pupelių produktus, kad užtikrintumėte pakankamą natūralaus kalcio kiekį.Be to, mikroelementai, tokie kaip fosforas ir geležis, yra labai svarbūs sveikam kaklo ir juosmens stuburo vystymuisi. Todėl į savo mitybą įtraukite daugiau neskaldytų grūdų ir daržovių.
Išlaikykite teigiamą mąstyseną
Venkite didelių emocinių svyravimų, nuolatinės niūrumos ar melancholijos. Psichinės gerovės puoselėjimas palaiko fizinę sveikatą ir padeda išvengti juosmens stuburo sutrikimų.