일상생활에서 경추병을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?
올바른 앉은 자세 유지하기
하루 종일 컴퓨터를 사용하고 퇴근 후에도 차량을 이용하면 하루 종일 '앉아 있는' 시간이 길어져 경추병이 생기기 쉽습니다. 경추병 예방을 위해서는 올바른 앉은 자세를 유지하는 것이 중요하며, 이는 경추병 발병 가능성을 최소 40% 이상 줄일 수 있습니다. 올바른 자세: 머리를 살짝 뒤로 젖히고, 가슴을 펴고, 자연스럽게 이완된 상태를 유지합니다.
베개를 교체하세요
베개는 수면의 질뿐만 아니라 경추 질환 환자나 경추 건강에 위협을 받고 있는 사람들에게는 통증 완화, 지속적인 손상 방지, 심지어 회복까지 의미합니다. 베개 선택 시 세 가지 원칙을 따라야 합니다: 지지력이 좋고, 부드럽고 편안하며, 경추의 생리적 곡선에 맞아야 합니다.
국소 운동이 중요합니다
경추 문제가 복잡한 주된 이유는 증상이 반복적으로 재발하기 때문입니다. 경추의 지속적인 건강을 유지하려면 목의 압박 저항력과 유연성을 강화하는 것이 핵심입니다. 따라서 "경추 체조", "경추 요가" 등 목과 어깨 부위의 국소 기능 강화 운동을 하는 것이 필요합니다.
운동을 많이 하고 컴퓨터 사용을 줄이세요
경추병 치료법에서 의사는 흔히 "물리 치료"를 강조하는데, 이는 쉽게 말해 운동을 의미합니다. 경추의 국소 기능 운동도 물리 치료법에 속하지만, 인체의 각 부위는 본래 서로 밀접하게 연결되어 있어 전체를 벗어난 부분적 건강은 존재할 수 없습니다. 따라서 전신 운동이 경추병의 재활과 치료에 더 효과적입니다.경추병 환자에게 배드민턴, 수영 등은 전신을 운동시킬 뿐만 아니라 매우 효과적인 운동법이다.
대백로 날개 펴기 동작을 배워보세요
저녁에 TV를 볼 때, 대백로가 날개를 펴고 날아오르는 동작을 따라 해 보세요: 서서 허리를 90도로 살짝 숙인 상태에서 양팔을 옆으로 벌려 대백로가 날개를 펼치는 모습을 흉내 내되, 머리를 들지 말고 5분간 유지합니다. 이 동작은 경추 부위 근육의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
적절한 온도 조절
겨울이나 여름을 막론하고 목에 편안한 온도를 유지하세요. 아름다움을 위해서라도 사무실에 스카프를 준비해 목과 등 부위를 보호하세요.
이상으로 목뼈 질환 예방을 위한 여섯 가지 방법을 상세히 소개해 드렸습니다. 일상생활에서 잘못된 자세와 습관을 교정하고, 높은 베개로 자지 않으며, 고개를 기울이거나 어깨를 움츠리지 않도록 주의하세요. 어깨 근육 강화 운동도 꾸준히 하시기 바랍니다.
적절한 운동과 휴식의 균형
꾸준한 운동은 체력을 강화하고 질병 저항력을 높입니다. 겨울철 추위에도 목과 허리 척추에 운동이 부족하지 않도록 해야 합니다. 그렇지 않으면 운동 부족으로 퇴행성 변화가 가속화되어 목·허리 척추 질환을 유발할 수 있습니다. 다만 운동도 적당히 해야 역효과를 방지할 수 있습니다.
방한과 보온에 주의
추운 겨울에는 찬바람과 습기를 조심해야 합니다. 특히 해당 질환을 앓은 적이 있는 환자는 추운 날씨에 보온에 유의하여 부적절한 보온으로 인한 재발을 방지해야 합니다.
칼슘 및 기타 미네랄이 풍부한 음식 섭취
경추와 요추를 비롯한 모든 뼈는 나이가 들수록 골다공증이 발생하기 쉬우며, 이는 경추·요추 질환을 비롯한 다른 골격계 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 일상생활에서 검은콩, 콩, 강낭콩, 대두 및 두부 등 콩류와 콩가공식품을 충분히 섭취하여 천연 칼슘을 보충해야 합니다.또한 인이나 철 같은 미량 원소도 경추와 요추의 건강한 성장에 매우 중요합니다. 따라서 잡곡과 채소를 많이 섭취해야 합니다.
기분 전환하기
감정이 지나치게 격해지거나 우울해지지 않도록 하고, 정신적으로 쾌활함을 유지하여 건강을 지키고 요추 질환을 예방하세요.