日常生活で頸椎症を予防するには？
正しい姿勢を身につける
パソコン作業時間が長く、帰宅後も車通勤・運転で「座りっぱなし」の生活が続くと、頸椎症を発症しやすくなります。正しい姿勢を心がけることで、発症リスクを40％以上低減できます。正しい姿勢：頭を軽く上げ、胸を張り、自然にリラックス。
枕を変える
枕は睡眠の質に関わるだけでなく、頸椎症患者や頸椎の健康リスクを抱える人々にとって、良い枕は痛みの緩和や継続的な損傷の防止、さらには回復に不可欠です。枕選びには三つの原則があります：十分な支持性、柔らかさと快適さ、頸椎の生理的湾曲に合致すること。
局所的な運動が重要
頸椎の問題が複雑な理由は、症状が繰り返し発症するためです。頸椎の持続的な健康を維持するには、首の耐圧性と柔軟性を高めることが鍵となります。そのため、「頸椎体操」や「頸椎ヨガ」など、首と肩の局所的な機能強化を目的とした運動を行う必要があります。
運動を増やしパソコン使用を減らす
頸椎症の治療法において、医師はしばしば「物理療法」を強調します。いわゆる「物理療法」とは、平たく言えば運動のことです。頸椎の局所機能トレーニングも物理療法の一種ですが、人体の各部位は本来密接に関連しており、全体から切り離された局所的な健康は存在しません。したがって、全身運動は頸椎症の回復と治療により効果的です。頸椎症患者にとって、バドミントンや水泳などは全身を動かすだけでなく、非常に効果的な運動となります。
大鵬展翅を学ぼう
夜テレビを見ている時、大鵬が翼を広げて飛ぶ動作を真似て頸椎をケアしてみてはいかがでしょう：立位で軽く90度に腰を曲げ、両腕を左右に広げ、大鵬が翼を広げて飛ぶ様子を模倣します。ただし頭は上げず、5分間維持します。この動作は頸椎部の筋肉の柔軟性を高めるのに役立ちます。
温度調節を心がける
冬夏問わず、頸椎に快適な温度を保ちましょう。美容のためにも、オフィスにはショールを用意し、首と背中をしっかり保護してください。
以上が、頸椎症予防のための6つのポイントです。日常生活では、悪い姿勢や習慣を正し、高すぎる枕での睡眠を避け、首を傾けたり肩をすくめたりしないこと。肩の筋肉を鍛えることも大切です。
適度な運動と休息のバランス
継続的な運動は体質強化と免疫力向上につながります。冬場の寒さの中でも、頸椎・腰椎を動かさないと運動不足による変性変化が加速し、疾患を誘発する恐れがあります。ただし運動は適度に行い、逆効果にならないよう注意しましょう。
防寒・保温に注意
寒い冬は寒気や湿気への対策が重要です。特に既往症のある患者は、寒さや雪の日に保温を怠らず、不適切な防寒による再発を防ぎましょう。
カルシウムやその他の微量元素を豊富に含む食品を摂取する
頸椎・腰椎に限らず、あらゆる骨は加齢とともに骨粗鬆症を引き起こしやすく、これが頸椎・腰椎疾患などの他の骨疾患を誘発します。そのため、日常生活では黒豆、大豆、インゲン豆、大豆製品などの豆類を積極的に摂取し、十分な天然カルシウムを補給することが重要です。さらに、リンや鉄などの微量元素も頸椎・腰椎の健全な成長に極めて重要です。そのため、雑穀や野菜を積極的に摂取しましょう。
心を穏やかに保つ
感情の起伏が激しかったり、憂鬱で沈んだ状態を避け、精神的な安らぎを保つことが健康維持につながり、腰椎疾患から遠ざかります。