Comment prévenir la spondylose cervicale au quotidien ?
Améliorez votre posture assise
L'utilisation prolongée d'un ordinateur, combinée aux trajets en voiture ou en transports en commun, fait que de nombreuses personnes passent chaque jour un nombre excessif d'heures en position assise, ce qui favorise la spondylose cervicale. Une posture correcte est primordiale pour la prévention, car elle réduit le risque d'au moins 40 %. Adoptez cette posture : tête légèrement inclinée vers l'arrière, poitrine relevée, épaules détendues.
Envisagez de changer d'oreiller
Un oreiller n'affecte pas seulement la qualité du sommeil, mais pour les personnes souffrant d'arthrose cervicale ou présentant un risque de problèmes cervicaux, un oreiller adapté peut soulager la douleur, prévenir d'autres lésions et même favoriser la guérison. Lorsque vous choisissez un oreiller, respectez trois principes : un bon soutien, un confort moelleux et un alignement avec la courbure naturelle de la colonne cervicale.
Les exercices localisés sont essentiels
La complexité des problèmes liés à la colonne cervicale provient souvent de symptômes récurrents. Le maintien d'une bonne santé cervicale dépend de l'amélioration de la résilience et de la souplesse du cou. Des exercices fonctionnels ciblés pour le cou et les épaules, tels que les « exercices pour la colonne cervicale » ou le « yoga cervical », sont donc essentiels.
Augmenter l'activité physique, réduire l'utilisation de l'ordinateur
Dans le traitement de la spondylose cervicale, les médecins mettent souvent l'accent sur la « physiothérapie », c'est-à-dire essentiellement l'exercice physique. Si les exercices localisés pour le cou entrent dans cette catégorie, le corps humain fonctionne comme un tout interconnecté. La santé locale isolée ne peut exister indépendamment du corps dans son ensemble. Par conséquent, les exercices pour tout le corps s'avèrent plus efficaces pour la rééducation et le traitement de la spondylose cervicale.Pour les personnes souffrant de spondylose cervicale, des activités telles que le badminton ou la natation permettent non seulement de faire travailler tout le corps, mais offrent également des bienfaits ciblés.
Pratiquez le mouvement « Le grand aigle déploie ses ailes »
Le soir, pendant que vous regardez la télévision, vous pouvez pratiquer le mouvement « Le grand aigle déploie ses ailes » pour prendre soin de votre colonne cervicale : tenez-vous droit, penchez-vous doucement vers l'avant à 90 degrés, étendez vos bras vers l'extérieur pour imiter un grand aigle déployant ses ailes en vol, mais ne levez pas la tête. Maintenez cette position pendant cinq minutes. Cet exercice aide à augmenter la résilience de vos muscles cervicaux.
Maintenez une température optimale
Quelle que soit la saison, veillez à ce que votre colonne cervicale reste à une température confortable. Même pour des raisons esthétiques, gardez un châle dans votre bureau pour protéger votre cou et le haut de votre dos.
Les points ci-dessus détaillent six mesures préventives contre l'arthrose cervicale. Il est essentiel de corriger les mauvaises postures et habitudes dans la vie quotidienne : évitez de dormir avec un oreiller trop haut, abstenez-vous d'incliner la tête ou de hausser les épaules, et renforcez les muscles de vos épaules par des exercices.
Exercice modéré et équilibre entre vie professionnelle et vie privée
Une activité physique régulière améliore la condition physique et renforce la résistance aux maladies. Malgré le froid hivernal, veillez à ce que vos vertèbres cervicales et lombaires bénéficient d'un mouvement suffisant. Le manque d'exercice accélère les changements dégénératifs dans ces zones, ce qui peut déclencher des troubles cervicaux ou lombaires. Cependant, l'exercice doit être modéré pour éviter des effets contre-productifs.
Protégez-vous du froid et de l'humidité
Pendant les mois d'hiver rigoureux, protégez-vous du vent et de l'humidité. Les personnes ayant des antécédents de ce type de troubles doivent prendre des précautions particulières pour rester au chaud par temps neigeux ou glacial afin d'éviter toute récidive due à une protection insuffisante.
Consommez des aliments riches en calcium et autres oligo-éléments
Avec l'âge, les vertèbres cervicales et lombaires, ainsi que d'autres os, deviennent sensibles à l'ostéoporose. Cette affection peut entraîner d'autres problèmes orthopédiques tels que des troubles de la colonne cervicale et lombaire. Par conséquent, intégrez des légumineuses telles que les haricots noirs, les graines de soja, les haricots rouges et les fèves, ainsi que des produits à base de haricots, dans votre alimentation quotidienne afin d'assurer un apport suffisant en calcium naturel.De plus, les oligo-éléments tels que le phosphore et le fer sont essentiels au bon développement des vertèbres cervicales et lombaires. Intégrez donc davantage de céréales complètes et de légumes à votre alimentation.
Gardez un état d'esprit positif
Évitez les fluctuations émotionnelles extrêmes, la morosité persistante ou la mélancolie. Cultiver le bien-être mental favorise la santé physique et aide à prévenir les troubles de la colonne lombaire.