Kuidas saame igapäevaelus ennetada kaelaspondüloosi?
Parandage oma istumisasendit
Pikad arvutikasutuse ajad koos autoga või ühistranspordiga sõitmisega tähendavad, et paljud veedavad igapäevaselt liiga palju aega istudes, mis soodustab kaelaspondüloosi teket. Õige asend on ennetamiseks ülioluline, vähendades riski vähemalt 40%. Võtke järgmine asend: pea kergelt tahapoole kallutatud, rindkere tõstetud, õlad lõdvestunud.
Kaaluge oma padja vahetamist
Padi ei mõjuta ainult une kvaliteeti, vaid kaela spondüloosi põdevatel või kaela probleemide riskiga inimestel võib sobiv padi leevendada valu, ennetada edasist kahjustust ja isegi aidata taastumist. Padja valimisel järgige kolme põhimõtet: hea tugi, pehme mugavus ja vastavus kaela lülisamba loomulikule kõverusele.
Kohalikud harjutused on olulised
Kaelaprobleemide keerukus tuleneb sageli korduvatest sümptomitest. Kaela tervise säilitamine sõltub kaela vastupidavuse ja paindlikkuse parandamisest. Seetõttu on olulised kaela ja õlgade sihtotstarbelised funktsionaalsed harjutused, nagu „kaelaharjutused” või „kaelajooga”.
Suurendage füüsilist aktiivsust, vähendage arvuti kasutamist
Kaelapiirkonna spondüloosi ravis rõhutavad arstid sageli „füsioteraapiat” – sisuliselt harjutusi. Kuigi lokaalsed kaela harjutused kuuluvad sellesse kategooriasse, toimib inimkeha omavahel seotud tervikuna. Isolatsioonis olev lokaalne tervis ei saa eksisteerida eraldi keha üldisest seisundist. Seetõttu on kogu keha harjutused tõhusamad nii kaelapiirkonna spondüloosi taastusravis kui ka ravis.Kaelapiirkonna spondüloosi põdejatele pakuvad sellised tegevused nagu sulgpall või ujumine mitte ainult kogu keha harjutamist, vaid ka sihipäraseid eeliseid.
Harjutage „Suur kotkas laotab tiivad”
Õhtul telerit vaadates võite harjutada „Suur kotkas laotab tiivad” liigutust, et hooldada oma kaelalüli: seiske sirgelt, kallutage end õrnalt 90 kraadi ettepoole, sirutage käed välja, imiteerides suurt kotkast, kes laotab lennul tiivad, kuid ärge tõstke pead. Püsige selles asendis viis minutit. See harjutus aitab suurendada kaelalihaste vastupidavust.
Säilitage optimaalne temperatuur
Hoolimata aastaajast, tagage, et teie kaelalülisamba temperatuur oleks mugav. Isegi esteetilistel põhjustel hoidke oma kontoris salli, et kaitsta oma kaela ja ülakeha.
Eespool on kirjeldatud kuus ennetavat meedet kaelalülisamba spondüloosi vastu. Oluline on parandada halba kehahoidu ja harjumusi igapäevaelus: vältige magamist kõrge padjaga, hoiduge pea kallutamisest ja õlgade tõstmisest ning tugevdatage õlalihaseid harjutustega.
Mõõdukas treening ja töö- ja eraelu tasakaal
Regulaarne füüsiline aktiivsus parandab füüsilist vormi ja suurendab vastupanuvõimet haigustele. Hoolimata talvisest külmast, tagage, et teie kaela- ja nimmepiirkonna selgroolülid saaksid piisavalt liikuda. Treeningu puudumine kiirendab degeneratiivseid muutusi nendes piirkondades, mis võib põhjustada kaela- või nimmepiirkonna häireid. Treening peab siiski olema mõõdukas, et vältida vastupidiseid tulemusi.
Kaitse end külma ja niiskuse eest
Külmade talvekuude jooksul kaitse end tuulekülma ja niiskuse eest. Isikud, kellel on sellised haigused esinenud, peavad lumisel või jäisel ilmaga eriti hoolikalt soojas püsima, et vältida haiguse kordumist ebapiisava kaitse tõttu.
Tarbi kaltsiumi ja muid mikroelemente sisaldavaid toite
Vanusega muutuvad nii kaela- kui ka nimmepiirkonna selgroolülid, nagu ka muud luud, osteoporoosile vastuvõtlikuks. See haigus võib põhjustada muid ortopeedilisi probleeme, nagu kaela- ja nimmepiirkonna selgroo häired. Seetõttu lisa oma igapäevasesse toidusse kaunviljad, nagu mustad oad, sojaoad, punased oad ja põldoad, ning oatooted, et tagada piisav loodusliku kaltsiumi tarbimine.Lisaks on tervisliku kaela- ja nimmepiirkonna arenguks olulised mikroelemendid, nagu fosfor ja raud. Seega lisage oma toidule rohkem täisteratooteid ja köögivilju. Säilitage positiivne meelelaad. Vältige äärmuslikke emotsionaalseid kõikumisi, püsivat masendust või melanhooliat. Vaimse heaolu edendamine toetab füüsilist tervist ja aitab ennetada nimmepiirkonna häireid.