Πώς μπορούμε να προλάβουμε την αυχενική σπονδύλωση στην καθημερινή μας ζωή;
Βελτιώστε τη στάση του σώματός σας όταν κάθεστε
Η παρατεταμένη χρήση του υπολογιστή σε συνδυασμό με τις μετακινήσεις με αυτοκίνητο ή μέσα μαζικής μεταφοράς σημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι περνούν πολλές ώρες κάθε μέρα σε καθιστή θέση, κάτι που μπορεί να συμβάλει στην αυχενική σπονδύλωση. Η υιοθέτηση της σωστής στάσης του σώματος όταν κάθεστε είναι το κλειδί για την πρόληψη, μειώνοντας τον κίνδυνο κατά τουλάχιστον 40%. Διατηρήστε τη σωστή στάση: κρατήστε το κεφάλι σας ελαφρώς γερμένο προς τα πίσω, το στήθος σας ανυψωμένο και τους ώμους σας χαλαρούς.
Σκεφτείτε να αλλάξετε το μαξιλάρι σας
Το μαξιλάρι δεν επηρεάζει μόνο την ποιότητα του ύπνου, αλλά, για όσους πάσχουν από αυχενική σπονδύλωση ή διατρέχουν κίνδυνο να εμφανίσουν προβλήματα στον αυχένα, ένα κατάλληλο μαξιλάρι μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, να αποτρέψει περαιτέρω βλάβες και ακόμη και να βοηθήσει στην ανάρρωση. Κατά την επιλογή ενός μαξιλαριού, ακολουθήστε τρεις αρχές: καλή στήριξη, απαλή άνεση και ευθυγράμμιση με τη φυσική καμπυλότητα της αυχενικής σπονδυλικής στήλης.
Η τοπική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας
Η πολυπλοκότητα των αυχενικών προβλημάτων συχνά οφείλεται σε επαναλαμβανόμενα συμπτώματα. Η διατήρηση της υγείας του αυχένα εξαρτάται από την ενίσχυση της ανθεκτικότητας και της ευελιξίας του. Επομένως, είναι απαραίτητες οι στοχευμένες λειτουργικές ασκήσεις για τον αυχένα και τους ώμους, όπως οι «αυχενικές ασκήσεις» ή η «αυχενική γιόγκα».
Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα, μειώστε τη χρήση του υπολογιστή
Κατά τη θεραπεία της αυχενικής σπονδύλωσης, οι γιατροί συχνά δίνουν έμφαση στη «φυσικοθεραπεία» — ουσιαστικά, στην άσκηση. Ενώ οι τοπικές ασκήσεις για τον αυχένα εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία, το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί ως ένα αλληλένδετο σύνολο. Η απομονωμένη τοπική υγεία δεν μπορεί να υπάρχει ανεξάρτητα από το σώμα ως σύνολο. Κατά συνέπεια, η άσκηση ολόκληρου του σώματος αποδεικνύεται πιο αποτελεσματική τόσο για την αποκατάσταση όσο και για τη θεραπεία της αυχενικής σπονδύλωσης.Για όσους πάσχουν από αυχενική σπονδύλωση, δραστηριότητες όπως το μπάντμιντον ή η κολύμβηση όχι μόνο προσφέρουν άσκηση για όλο το σώμα, αλλά και στοχευμένα οφέλη.
Ασκηθείτε με την κίνηση «Ο μεγάλος αετός ανοίγει τα φτερά του»
Ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση το βράδυ, μπορείτε να ασκηθείτε με την κίνηση «Ο μεγάλος αετός ανοίγει τα φτερά του» για να φροντίσετε την αυχενική σας σπονδυλική στήλη: σταθείτε όρθιοι, σκύψτε απαλά προς τα εμπρός σε γωνία 90 μοιρών, τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω, μιμούμενοι έναν μεγάλο αετό που ανοίγει τα φτερά του κατά την πτήση. Κρατήστε το κεφάλι σας χαμηλωμένο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης και διατηρήστε αυτή τη θέση για πέντε λεπτά. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της ανθεκτικότητας των αυχενικών μυών σας.
Διατηρήστε τη βέλτιστη θερμοκρασία
Ανεξάρτητα από την εποχή, φροντίστε η αυχενική σας σπονδυλική στήλη να παραμένει σε μια άνετη θερμοκρασία. Ακόμη και για αισθητικούς λόγους, κρατήστε ένα σάλι στο γραφείο σας για να προστατεύετε το λαιμό και το πάνω μέρος της πλάτης σας.
Τα παραπάνω περιγράφουν έξι προληπτικά μέτρα κατά της αυχενικής σπονδύλωσης. Είναι ζωτικής σημασίας να διορθώσετε την κακή στάση του σώματος και τις κακές συνήθειες στην καθημερινή σας ζωή: αποφύγετε να κοιμάστε με υπερβολικά ψηλό μαξιλάρι, μην γέρνετε το κεφάλι σας και μην σηκώνετε τους ώμους σας, και ενισχύστε τους μυς των ώμων σας με άσκηση.
Μέτρια άσκηση και ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής
Η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και ενισχύει την αντοχή στις ασθένειες. Παρά το κρύο του χειμώνα, φροντίστε να κινείτε επαρκώς τους αυχενικούς και οσφυϊκούς σπονδύλους σας. Η έλλειψη άσκησης επιταχύνει τις εκφυλιστικές αλλαγές, προκαλώντας ενδεχομένως αυχενικές ή οσφυϊκές διαταραχές. Ωστόσο, η άσκηση πρέπει να είναι μέτρια για να αποφευχθούν αντιπαραγωγικά αποτελέσματα.
Προστατέψτε τον εαυτό σας από το κρύο και την υγρασία
Κατά τους κρύους χειμερινούς μήνες, προστατευτείτε από τον άνεμο και την υγρασία. Τα άτομα με ιστορικό τέτοιων παθήσεων πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα να παραμένουν ζεστά σε χιονισμένες ή παγωμένες καιρικές συνθήκες, ώστε να αποτρέψουν την επανεμφάνιση των συμπτωμάτων λόγω ανεπαρκούς προστασίας.
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και άλλα ιχνοστοιχεία
Καθώς γερνάμε, τόσο οι αυχενικοί όσο και οι οσφυϊκοί σπόνδυλοι, μαζί με άλλα οστά, γίνονται ευαίσθητοι στην οστεοπόρωση. Αυτή η πάθηση μπορεί να οδηγήσει σε άλλα ορθοπεδικά προβλήματα, όπως διαταραχές της αυχενικής και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, εντάξτε στην καθημερινή διατροφή σας όσπρια όπως μαύρα φασόλια, σόγια, φασόλια και κουκιά, καθώς και προϊόντα φασολιών, για να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη φυσικού ασβεστίου.Επιπλέον, ιχνοστοιχεία όπως ο φώσφορος και ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη της αυχενικής και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, εντάξτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά στη διατροφή σας. Διατηρήστε θετική νοοτροπία Αποφύγετε τις ακραίες συναισθηματικές διακυμάνσεις, τη συνεχή κατήφεια ή τη μελαγχολία. Η καλλιέργεια της ψυχικής ευεξίας υποστηρίζει τη σωματική υγεία και βοηθά στην πρόληψη των διαταραχών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.