Wie können wir im Alltag einer zervikalen Spondylose vorbeugen?
Verbessern Sie Ihre Sitzhaltung
Durch die lange Nutzung des Computers in Verbindung mit dem Pendeln mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln verbringen viele Menschen täglich übermäßig viele Stunden im Sitzen, was zu einer zervikalen Spondylose beitragen kann. Die richtige Sitzhaltung ist für die Vorbeugung von entscheidender Bedeutung und reduziert das Risiko um mindestens 40 %. Achten Sie auf eine korrekte Haltung: Halten Sie den Kopf leicht nach hinten geneigt, die Brust angehoben und die Schultern entspannt.
Erwägen Sie einen Wechsel Ihres Kissens
Ein Kissen beeinflusst nicht nur die Schlafqualität, sondern kann bei Menschen mit zervikaler Spondylose oder einem Risiko für Probleme im Halswirbelbereich auch Schmerzen lindern, weitere Schäden verhindern und sogar die Genesung unterstützen. Beachten Sie bei der Auswahl eines Kissens drei Grundsätze: gute Stützkraft, weicher Komfort und Anpassung an die natürliche Krümmung der Halswirbelsäule.
Lokalisierte Übungen sind unerlässlich
Die Komplexität von Halswirbelsäulenproblemen resultiert oft aus wiederkehrenden Symptomen. Eine dauerhafte Gesundheit der Halswirbelsäule hängt von der Verbesserung der Belastbarkeit und Flexibilität des Nackens ab. Gezielte funktionelle Übungen für Nacken und Schultern, wie „Halswirbelsäulenübungen” oder „Halswirbelsäulen-Yoga”, sind daher unerlässlich.
Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität, reduzieren Sie die Computernutzung
Bei der Behandlung von zervikaler Spondylose legen Ärzte oft Wert auf „Physiotherapie” – im Wesentlichen also Bewegung. Lokalisierte Nackenübungen fallen zwar in diese Kategorie, aber der menschliche Körper funktioniert als miteinander verbundenes Ganzes. Isolierte lokale Gesundheit kann nicht unabhängig vom Gesamtzustand des Körpers existieren. Daher erweist sich Ganzkörperbewegung sowohl für die Rehabilitation als auch für die Behandlung von zervikaler Spondylose als wirksamer.Für Menschen, die an zervikaler Spondylose leiden, bieten Aktivitäten wie Badminton oder Schwimmen nicht nur Ganzkörpertraining, sondern auch gezielte Vorteile.
Üben Sie die Bewegung „Der große Adler breitet seine Flügel aus”
Während Sie abends fernsehen, können Sie die Bewegung „Der große Adler breitet seine Flügel aus” üben, um Ihre Halswirbelsäule zu stärken: Stehen Sie aufrecht, beugen Sie sich sanft um 90 Grad nach vorne, strecken Sie Ihre Arme nach außen, um einen großen Adler nachzuahmen, der seine Flügel im Flug ausbreitet, aber heben Sie Ihren Kopf nicht an. Halten Sie diese Position fünf Minuten lang. Diese Übung hilft, die Belastbarkeit Ihrer Halsmuskulatur zu erhöhen.
Optimale Temperatur aufrechterhalten
Achten Sie unabhängig von der Jahreszeit darauf, dass Ihre Halswirbelsäule eine angenehme Temperatur hat. Bewahren Sie auch aus ästhetischen Gründen einen Schal in Ihrem Büro auf, um Ihren Nacken und Ihren oberen Rücken zu schützen.
Die oben genannten Punkte beschreiben sechs vorbeugende Maßnahmen gegen Halswirbelsäulenspondylose. Entscheidend ist, dass Sie schlechte Körperhaltungen und Gewohnheiten im Alltag korrigieren: Vermeiden Sie es, mit einem hohen Kissen zu schlafen, neigen Sie Ihren Kopf nicht und zucken Sie nicht mit den Schultern, und stärken Sie Ihre Schultermuskulatur durch Übungen.
Moderate Bewegung und Work-Life-Balance
Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die körperliche Fitness und stärkt die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten. Achten Sie trotz der winterlichen Kälte darauf, dass Ihre Hals- und Lendenwirbel ausreichend Bewegung bekommen. Bewegungsmangel beschleunigt degenerative Veränderungen und kann zu Erkrankungen der Hals- oder Lendenwirbelsäule führen. Allerdings muss die Bewegung moderat sein, um kontraproduktive Effekte zu vermeiden.
Schützen Sie sich vor Kälte und Feuchtigkeit
Schützen Sie sich in den kalten Wintermonaten vor Windchill und Feuchtigkeit. Personen mit einer Vorgeschichte solcher Erkrankungen müssen besonders darauf achten, sich bei Schnee oder Frost warm zu halten, um ein Wiederauftreten aufgrund unzureichender Schutzmaßnahmen zu vermeiden.
Nehmen Sie kalziumreiche Lebensmittel und andere Spurenelemente zu sich
Mit zunehmendem Alter werden sowohl die Hals- und Lendenwirbel als auch andere Knochen anfällig für Osteoporose. Diese Erkrankung kann zu anderen orthopädischen Problemen wie Erkrankungen der Hals- und Lendenwirbelsäule führen. Nehmen Sie daher Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen, Sojabohnen, Kidneybohnen und Ackerbohnen sowie Bohnenprodukte in Ihre tägliche Ernährung auf, um eine ausreichende Zufuhr von natürlichem Kalzium sicherzustellen.Darüber hinaus sind Spurenelemente wie Phosphor und Eisen für eine gesunde Entwicklung der Hals- und Lendenwirbelsäule unerlässlich. Nehmen Sie daher mehr Vollkornprodukte und Gemüse in Ihre Ernährung auf.
Behalten Sie eine positive Einstellung
Vermeiden Sie extreme emotionale Schwankungen, anhaltende Niedergeschlagenheit oder Melancholie. Die Förderung des psychischen Wohlbefindens unterstützt die körperliche Gesundheit und hilft, Erkrankungen der Lendenwirbelsäule vorzubeugen.