Hvordan kan vi forebygge cervikal spondylose i dagligdagen?
Forbedr din siddestilling
Langvarig brug af computer kombineret med pendling i bil eller offentlig transport betyder, at mange tilbringer for mange timer siddende hver dag, hvilket kan bidrage til cervikal spondylose. At indtage en korrekt siddestilling er nøglen til forebyggelse og reducerer risikoen med mindst 40 %. Bevar en korrekt kropsholdning: Hold hovedet let tilbagelænet, brystet løftet og skuldrene afslappede.
Overvej at skifte pude
En pude påvirker ikke kun søvnkvaliteten, men for personer med cervikal spondylose eller risiko for cervikale problemer kan en passende pude lindre smerter, forhindre yderligere skader og endda hjælpe med helbredelsen. Når du vælger en pude, skal du følge tre principper: god støtte, blød komfort og tilpasning til den naturlige krumning i halshvirvelsøjlen.
Lokale øvelser er afgørende
Kompleksiteten af cervikale problemer skyldes ofte tilbagevendende symptomer. Vedvarende cervikal sundhed afhænger af at forbedre nakkens modstandsdygtighed og fleksibilitet. Målrettede funktionelle øvelser for nakke og skuldre, såsom "cervikale øvelser" eller "cervikal yoga", er derfor afgørende.
Øg fysisk aktivitet, reducer computerbrug
I behandlingen af cervikal spondylose lægger læger ofte vægt på "fysioterapi" – i det væsentlige motion. Lokale nakkeøvelser falder ind under denne kategori, men menneskekroppen fungerer som en sammenhængende helhed. Isoleret lokal sundhed kan ikke eksistere uafhængigt af kroppen som helhed. Derfor viser motion af hele kroppen sig at være mere effektiv til både rehabilitering og behandling af cervikal spondylose.For personer, der lider af cervikal spondylose, giver aktiviteter som badminton eller svømning ikke kun motion for hele kroppen, men også målrettede fordele.
Øv dig i øvelsen "Den store ørn spreder sine vinger"
Mens du ser fjernsyn om aftenen, kan du øve dig i øvelsen "Den store ørn spreder sine vinger" for at pleje din halshvirvelsøjle: Stå oprejst, bøj dig forsigtigt fremad i en vinkel på 90 grader, stræk armene udad for at efterligne en stor ørn, der spreder sine vinger i flugt, men løft ikke hovedet. Hold denne position i fem minutter. Denne øvelse hjælper med at øge smidigheden i dine nakkemuskler.
Oprethold en optimal temperatur
Uanset årstid skal du sikre, at din halshvirvelsøjle holdes på en behagelig temperatur. Selv af æstetiske årsager bør du have et sjal på dit kontor for at beskytte din nakke og øvre ryg.
Ovenstående beskriver seks forebyggende foranstaltninger mod cervikal spondylose. Det er afgørende at rette op på dårlig kropsholdning og vaner i dagligdagen: Undgå at sove med en for høj pude, undgå at vippe hovedet eller trække skuldrene op, og styrk skuldermusklerne gennem motion.
Moderat motion og balance mellem arbejde og privatliv
Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer den fysiske kondition og øger modstanden mod sygdom. På trods af vinterkulden skal du sikre, at dine hals- og lændehvirvler får tilstrækkelig bevægelse. Manglende motion fremskynder degenerative forandringer, hvilket potentielt kan udløse hals- eller lændeproblemer. Motion skal dog være moderat for at undgå modsatrettede effekter.
Beskyt dig mod kulde og fugt
I de kolde vintermåneder skal du beskytte dig mod vind og fugt. Personer med en historie med sådanne lidelser skal være særlig opmærksomme på at holde sig varme i snevejr eller frostvejr for at forhindre tilbagefald på grund af utilstrækkelig beskyttelse.
Spis mad, der er rig på calcium og andre sporstoffer
Når vi bliver ældre, bliver både hals- og lændehvirvlerne, sammen med andre knogler, modtagelige for osteoporose. Denne tilstand kan føre til andre ortopædiske problemer, såsom lidelser i hals- og lændehvirvelsøjlen. Inddrag derfor bælgfrugter som sorte bønner, sojabønner, kidneybønner og valske bønner samt bønneprodukter i din daglige kost for at sikre et tilstrækkeligt indtag af naturligt calcium.Derudover er sporstoffer som fosfor og jern afgørende for en sund udvikling af hals- og lændehvirvelsøjlen. Inddrag derfor flere fuldkorn og grøntsager i din kost. Bevar en positiv indstilling Undgå ekstreme følelsesmæssige svingninger, vedvarende tristhed eller melankoli. At dyrke mental velvære understøtter den fysiske sundhed og hjælper med at forebygge lidelser i lændehvirvelsøjlen.