Jak můžeme v každodenním životě předcházet cervikální spondylóze?
Zlepšete svůj sedací postoj
Dlouhodobé používání počítače v kombinaci s dojížděním autem nebo veřejnou dopravou znamená, že mnoho lidí tráví každý den nadměrné množství času sezením, což podporuje cervikální spondylózu. Správný postoj je pro prevenci zásadní a snižuje riziko nejméně o 40 %. Zaujměte tento postoj: hlava mírně zakloněná, hrudník zvednutý, ramena uvolněná.
Zvažte výměnu polštáře
Polštář ovlivňuje nejen kvalitu spánku, ale u osob s cervikální spondylózou nebo s rizikem cervikálních problémů může vhodný polštář zmírnit bolest, zabránit dalšímu poškození a dokonce napomoci uzdravení. Při výběru polštáře se řiďte třemi zásadami: dobrá opora, měkký komfort a přizpůsobení přirozenému zakřivení krční páteře.
Lokální cvičení je zásadní
Složitost problémů s krční páteří často pramení z opakujících se příznaků. Trvalé zdraví krční páteře závisí na posílení odolnosti a pružnosti krku. Proto jsou nezbytná cílená funkční cvičení pro krk a ramena, jako jsou „krční cvičení“ nebo „krční jóga“.
Zvyšte fyzickou aktivitu, omezte používání počítače
Při léčbě krční spondylózy lékaři často kladou důraz na „fyzikální terapii“ – v podstatě na cvičení. Lokální cvičení krku sice spadají do této kategorie, ale lidské tělo funguje jako propojený celek. Izolované lokální zdraví nemůže existovat nezávisle na těle jako celku. Proto se pro rehabilitaci a léčbu krční spondylózy ukazuje jako účinnější cvičení celého těla.Pro osoby trpící cervikální spondylózou jsou aktivity jako badminton nebo plavání nejen cvičením pro celé tělo, ale také nabízejí cílené výhody.
Cvičte „Velký orel roztahuje křídla“
Večer při sledování televize můžete cvičit pohyb „Velký orel roztahuje křídla“, který posiluje krční páteř: postavte se rovně, jemně se předkloňte do úhlu 90 stupňů, natáhněte ruce do stran a napodobujte velkého orla, který roztahuje křídla při letu. Po celou dobu držte hlavu skloněnou a vydržte v této pozici pět minut. Toto cvičení pomáhá zvýšit odolnost krčních svalů.
Udržujte optimální teplotu
Bez ohledu na roční období zajistěte, aby vaše krční páteř zůstala v příjemné teplotě. I z estetických důvodů mějte v kanceláři šátek, který chrání váš krk a horní část zad.
Výše uvedené šest preventivních opatření proti krční spondylóze. Zásadní je napravit špatné držení těla a návyky v každodenním životě: vyhněte se spánku na příliš vysokém polštáři, neklopte hlavu a nekrčte ramena a posilujte ramenní svaly cvičením.
Mírné cvičení a rovnováha mezi prací a soukromým životem
Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje fyzickou kondici a zvyšuje odolnost vůči nemocem. I přes zimní chlad zajistěte, aby vaše krční a bederní páteř dostávaly dostatek pohybu. Nedostatek pohybu urychluje degenerativní změny, které mohou vyvolat poruchy krční nebo bederní páteře. Cvičení však musí být mírné, aby nedošlo k nežádoucím účinkům.
Chraňte se před chladem a vlhkostí
Během chladných zimních měsíců se chraňte před větrem a vlhkostí. Osoby s anamnézou těchto onemocnění musí věnovat zvláštní pozornost tomu, aby se v zasněženém nebo mrazivém počasí udržovaly v teple, aby se zabránilo recidivě v důsledku nedostatečné ochrany.
Konzumujte potraviny bohaté na vápník a další stopové prvky
S přibývajícím věkem se krční a bederní páteř, stejně jako ostatní kosti, stávají náchylné k osteoporóze. Tento stav může vést k dalším ortopedickým problémům, jako jsou poruchy krční a bederní páteře. Proto zařaďte do svého denního jídelníčku luštěniny, jako jsou černé fazole, sójové boby, fazole a bob, spolu s výrobky z fazolí, abyste zajistili dostatečný příjem přírodního vápníku.Kromě toho jsou pro zdravý vývoj krční a bederní páteře nezbytné stopové prvky, jako je fosfor a železo. Zařaďte proto do svého jídelníčku více celozrnných výrobků a zeleniny.
Udržujte pozitivní myšlení
Vyhýbejte se extrémním emocionálním výkyvům, přetrvávající skleslosti nebo melancholii. Pěstování duševní pohody podporuje fyzické zdraví a pomáhá předcházet poruchám bederní páteře.