Как можем да предотвратим цервикалната спондилоза в ежедневието?
Подобрете позата си при седене
Дългото използване на компютър в комбинация с пътуване с кола или обществен транспорт означава, че много хора прекарват прекалено много часове на ден в седнало положение, което води до цервикална спондилоза. Правилната поза е от първостепенно значение за превенцията, като намалява риска с най-малко 40%. Приемете следната поза: главата леко наклонена назад, гърдите изпънати, раменете отпуснати.
Обмислете да смените възглавницата си
Възглавницата не само влияе на качеството на съня, но за хората с цервикална спондилоза или с риск от проблеми с шийните прешлени, подходящата възглавница може да облекчи болката, да предотврати по-нататъшни увреждания и дори да спомогне за възстановяването. При избора на възглавница се придържайте към три принципа: добра опора, мек комфорт и съответствие с естествената извивка на шийните прешлени.
Локалните упражнения са от жизненоважно значение
Сложността на проблемите с шийните прешлени често произтича от повтарящи се симптоми. Устойчивото здраве на шийните прешлени зависи от подобряването на еластичността и гъвкавостта на врата. Затова са необходими целенасочени функционални упражнения за врата и раменете, като „упражнения за шийните прешлени” или „йога за шийните прешлени”.
Увеличете физическата активност, намалете използването на компютър
При лечението на шийна спондилоза лекарите често наблягат на „физиотерапията“ – по същество, упражненията. Макар че локализираните упражнения за врата попадат в тази категория, човешкото тяло функционира като взаимосвързано цяло. Изолираното локално здраве не може да съществува независимо от общото състояние на тялото. Следователно, упражненията за цялото тяло се оказват по-ефективни както за рехабилитацията, така и за лечението на шийна спондилоза.За страдащите от цервикална спондилоза дейности като бадминтон или плуване не само осигуряват упражнения за цялото тяло, но и предлагат целенасочени ползи.
Практикувайте упражнението „Големият орел разперва крилете си”
Докато гледате телевизия вечер, можете да практикувате упражнението „Големият орел разперва крилете си”, за да подхранвате шийния си прешлен: застанете изправени, наведете се леко напред до 90 градуса, протегнете ръцете си навън, за да имитирате голям орел, който разперва крилете си по време на полет, но не повдигайте главата си. Задръжте тази позиция в продължение на пет минути. Това упражнение помага за увеличаване на еластичността на шийните мускули.
Поддържайте оптимална температура
Независимо от сезона, се погрижете шийният ви прешлен да остане на комфортна температура. Дори и само от естетични съображения, дръжте шал в офиса си, за да предпазвате врата и горната част на гърба си.
По-горе са описани шест превантивни мерки за шийна спондилоза. От решаващо значение е да коригирате лошата стойка и навиците в ежедневието: избягвайте да спите с висока възглавница, не накланяйте главата си и не повдигайте раменете, укрепвайте мускулите на раменете чрез упражнения.
Умерени упражнения и баланс между работата и личния живот
Редовната физическа активност подобрява физическата форма и повишава устойчивостта към заболявания. Въпреки зимния студ, се погрижете шийният и лумбалният ви прешлен да получават достатъчно движение. Липсата на упражнения ускорява дегенеративните промени в тези области, което може да предизвика заболявания на шийния или лумбалния прешлен. Упражненията обаче трябва да са умерени, за да се избегнат контрапродуктивни ефекти.
Защитавайте се от студа и влагата
През студените зимни месеци се предпазвайте от вятъра и влагата. Хората с анамнеза за такива състояния трябва да обръщат специално внимание да се топлят при снежно или ледено време, за да предотвратят повторение поради недостатъчна защита.
Консумирайте храни, богати на калций и други микроелементи
С напредването на възрастта както шийните, така и лумбалните прешлени, заедно с други кости, стават податливи на остеопороза. Това състояние може да доведе до други ортопедични проблеми, като например заболявания на шийния и лумбалния отдел на гръбначния стълб. Затова включете в ежедневната си диета бобови култури като черен боб, соя, фасул и бакла, както и продукти от боб, за да си осигурите достатъчен прием на естествен калций.Освен това микроелементи като фосфор и желязо са жизненоважни за здравословното развитие на шийния и лумбалния отдел на гръбначния стълб. Затова включете повече пълнозърнести храни и зеленчуци в диетата си. Поддържайте положително мислене Избягвайте крайни емоционални колебания, продължителна мрачност или меланхолия. Поддържането на душевно благополучие подпомага физическото здраве и помага за предотвратяване на заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб.